Das Leben mit Lipödem kann eine ständige Herausforderung sein – nicht nur wegen der physischen Beschwerden wie Schmerzen, Schwellungen oder einem schweren Gefühl in den Beinen, sondern auch durch die Unsicherheiten, was dem Körper tatsächlich guttut. Viele Frauen, die von Lipödem betroffen sind, fühlen sich allein gelassen oder haben das Gefühl, ständig gegen ihren eigenen Körper anzukämpfen. Dabei gibt es alltägliche Gewohnheiten, die das Leben mit Lipödem ungewollt noch schwerer machen..

1. Zu langes Sitzen ohne Bewegung

Sitzen ist oft unvermeidbar, sei es im Job oder im Alltag – und für viele mag es sich nach Entspannung anfühlen. Doch für Menschen mit Lipödem ist stundenlanges Sitzen, vor allem ohne Bewegung, eher problematisch. Wenn du lange sitzt, insbesondere mit gekreuzten Beinen, wird der Lymphfluss stark beeinträchtigt. Die Folgen: Schwellungen, ein unangenehmes Spannungsgefühl und verstärkte Schmerzen.

Du musst nicht sofort ein straffes Sportprogramm starten, um deinem Körper zu helfen. Schon kleine Bewegungen im Alltag, wie das Aufstehen und Dehnen nach einer halben Stunde Sitzen oder ein kurzer Spaziergang, können Wunder wirken. Dein Körper braucht regelmäßige Bewegung, um den Lymphfluss in Gang zu halten. Auch das bewusste Heben der Beine nach langem Sitzen oder einfache Dehnübungen können Schwellungen vorbeugen und dir ein besseres Körpergefühl schenken.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es beim Lipödem nicht nur darum geht, Gewicht zu verlieren, sondern deinem Körper langfristig zu helfen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist und deinem Körper die Energie gibt, die er braucht, kann dir dabei helfen, dich besser zu fühlen und deinen Alltag leichter zu gestalten. Es geht nicht um schnelle Erfolge, sondern um eine nachhaltige Unterstützung deines Wohlbefindens.

Aktuell gibt es nur wenige wissenschaftliche Studien zur Ernährung bei einem Lipödem, was zu vielen teils widersprüchlichen Ernährungsempfehlungen führt. Dennoch gibt es einige wichtige Erkenntnisse aus der medizinischen Forschung.Ein hoher Insulinspiegel kann die Lipogenese (den Aufbau von Fettdepots) fördern und durch Insulinresistenz die Bildung von Ödemen verstärken. Um dies zu vermeiden, sollte eine Ernährungsweise gewählt werden, die Blutzucker- und Insulinspitzen reduziert. Da bei einem Lipödem Entzündungen im Fettgewebe entstehen, ist die Vermeidung von entzündungsfördernden Lebensmitteln besonders wichtig. Antioxidative Lebensmittel sind ebenfalls vorteilhaft, da sie den Stoffwechsel unterstützen und entzündungshemmend wirken. Längere Pausen zwischen den Mahlzeiten können zudem den Insulinspiegel stabilisieren und entzündungshemmende Effekte fördern. Zusammenfassend kann die Frage nach der richtigen Ernährung bei einem Lipödem wie folgt zusammengefasst werden: Die beste Ernährung bei einem Lipödem sollte den Blutzuckerspiegel stabilisieren, Insulinspitzen verhindern und eine entzündungshemmende Diät beinhalten.

Am häufigsten wird bei Lipödem eine Kompressionsstrumpfhose eingesetzt, da Verbände umständlich und meist nicht erforderlich sind. Alternativ eignen sich auch Kompressionshosen oder Kompressionsleggings zur Behandlung des Lipödems.Kompressionsstrümpfe sind eine bewährte Methode, um die Symptome des Lipödems zu lindern. Moderne Kompressionskleidung ist heute in vielen verschiedenen Designs erhältlich und längst nicht mehr so unbequem wie früher. Es lohnt sich, den Schritt zu wagen und die Kompression zu einem festen Bestandteil deiner täglichen Routine zu machen. Vielleicht fühlt es sich am Anfang ungewohnt an, aber langfristig wirst du merken, wie sehr es deinen Körper entlastet.

5. Was hilft noch bei einem Lipödem? Viel trinken!

Ein weit verbreiteter Mythos besagt, dass es bei Lipödem sinnvoll sei, weniger Wasser zu trinken, um Schwellungen zu vermeiden. Doch das Gegenteil ist der Fall. Wenn du zu wenig trinkst, hält dein Körper die vorhandene Flüssigkeit zurück – und das kann zu noch stärkeren Schwellungen führen. Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend, um den Lymphfluss in Gang zu halten und Abfallstoffe aus dem Körper zu spülen. Wenn es dir schwerfällt, genug Wasser zu trinken, versuche es dir zur Gewohnheit zu machen, eine wiederverwendbare Wasserflasche immer griffbereit zu haben. Kleine Erinnerungen, wie eine App oder das Platzieren von Wasserflaschen an verschiedenen Orten, können dir dabei helfen, deinen Wasserhaushalt im Auge zu behalten. Dein Körper wird es dir danken.

Fazit

Kleine Änderungen, große Wirkung: Das Leben mit Lipödem ist oft nicht leicht, und es kann entmutigend sein, wenn man das Gefühl hat, dass man gegen den eigenen Körper ankämpfen muss. Aber es gibt Hoffnung: Durch das Vermeiden dieser fünf häufigen Fehler kannst du aktiv dazu beitragen, dein Wohlbefinden zu steigern. Ob durch regelmäßige Bewegung, die richtige Kleidung oder eine bewusste Flüssigkeitszufuhr – kleine Veränderungen im Alltag können einen großen Unterschied machen. Denke daran: Es ist ein Prozess, und du musst nicht alles auf einmal ändern. Jeder Schritt zählt, und mit Geduld und Achtsamkeit kannst du lernen, mit deinem Körper im Einklang zu leben und ihn bestmöglich zu unterstützen. Dein Wohlbefinden sollte immer an erster Stelle stehen, und du bist nicht allein auf diesem Weg.