Ebenso spielen stehende Yoga-Haltungen eine zentrale Rolle für den Lymphfluss, da sie das gesamte lymphatische System fördern. Asanas wie der hohe Ausfallschritt (Alanasana) , die Baumhaltung (Vrksasana) oder die Krieger-Posen (Virabhadrasana I, II und III) unterstützen durch gezielte Muskelarbeit den natürlichen Rückfluss der Lymphe von den Extremitäten zu den zentralen Lymphknoten und schließlich zurück in den Blutkreislauf. Die Aktivierung der Muskulatur in Rumpf, Beinen und Armen stärkt dabei nicht nur die lymphatische Zirkulation, wodurch überschüssige Flüssigkeit effizienter aus dem Gewebe abgeleitet wird, sondern verbessert auch den venösen Rückfluss.

Darüber hinaus tragen stehende Positionen wesentlich zur Förderung einer gesunden Körperhaltung bei, indem sie die Wirbelsäule aufrichten und den Brustkorb öffnen – ein wichtiger Aspekt für den freien Lymphfluss, besonders in den Bereichen der Leisten und Achseln, wo sich viele zentrale Lymphknoten befinden. Die bewusste Öffnung dieser Regionen stimuliert die Lymphknoten, unterstützt den Flüssigkeitsabtransport und stärkt die natürliche Entgiftung des Körpers. Gleichzeitig hilft eine aufgerichtete Haltung, den Lymphfluss zu harmonisieren und Schwellungen in Beinen und Füßen entgegenzuwirken.

Rückbeugen sind besonders effektiv, um den Brustkorb zu öffnen und die Sauerstoffversorgung zu verbessern. Rückbeugen verbessern die Durchblutung im gesamten Körper und fördern so den Abtransport der Lymphflüssigkeit, wodurch Stauungen verhindert werden. Durch die aktive Kräftigung der Rücken-, Gesäß- und Bauchmuskulatur bleibt die Lymphe in Bewegung. Die Dehnung der Brustmuskulatur öffnet den Brustkorb, erleichtert tiefere Atemzüge und regt dadurch den Lymphfluss zusätzlich an.

Typische Rückbeugen wie die Kobra (Bhujangasana) oder die Schulterbrücke (Setu Bandhasana) stärken den oberen Rücken und entlasten die Wirbelsäule. Sie fördern die Sauerstoffzufuhr und erfrischen das gesamte Körpersystem, was für die Vitalität und für die Förderung eines ausgewogenen Lymphflusses unerlässlich ist.

Umkehrhaltungen sind ideal, um die Flüssigkeit aus den Beinen zurück in den Oberkörper zu leiten.

Yoga ist eine sanfte und zugleich wirkungsvolle Unterstützung für Körper und Geist, um den Lymphfluss zu stimulieren und den Körper zu entlasten. Durch regelmäßige Yoga-Praxis kannst du nicht nur körperliche Beschwerden wie Schwellungen und Lymphstauungen lindern, sondern auch dein Körperbewusstsein stärken und geistige Entspannung finden. Dabei ist es wichtig, achtsam zu üben und die eigenen Grenzen zu respektieren. Jeder Körper ist anders, und es erfordert Geduld und Fürsorge, dein Wohlbefinden langfristig zu steigern.

Yoga hilft bei Wassereinlagerungen, indem es:

• Die Lymphzirkulation verbessert: Gezielte Übungen fördern den Abtransport von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Gewebe.
• Die Blutzirkulation anregt: Sanfte Bewegungen unterstützen den Blutfluss und tragen so zur Reduktion von Schwellungen bei.
• Flexibilität und Kraft steigert: Yoga kräftigt die Muskulatur und verbessert die Beweglichkeit, was Beschwerden bei Wassereinlagerungen reduzieren kann.
• Stress abbaut: Die beruhigende Wirkung von Yoga senkt Stress, der Wassereinlagerungen verschlimmern kann.

Finde den Yogastil, der am besten zu dir passt:

Bestimmte Yogastile eignen sich besonders, um deine Lymphzirkulation auf schonende Weise anzuregen, Schwellungen zu lindern und mit deinem Körper in Verbindung zu treten.

Yin Yoga: Yin Yoga ist ein ruhiger und meditativer Yogastil, bei dem die Asanas über einen längeren Zeitraum (etwa 2 und 5 Minuten) passiv gehalten werden. Dabei wird der sanfte Druck des eigenen Körpergewichts gezielt genutzt, um das tieferliegende Bindegewebe, die Faszien und Gelenke anzusprechen. Durch das statische Verweilen in den Positionen wird die Elastizität des Gewebes verbessert, Verklebungen gelöst und der Flüssigkeitsstrom in den Lymphgefäßen angeregt. Dies kann besonders wohltuend bei Lymphödemen sein, da es Spannungen im Gewebe reduziert und die Durchblutung sanft unterstützt.

Yin Yoga bietet dir zudem einen Raum für Entspannung und Achtsamkeit, wodurch nicht nur der Körper, sondern auch der Geist regenerieren kann – ein ganzheitlicher Ansatz, der die Selbstfürsorge stärkt und das Wohlbefinden fördert.

Hatha Yoga: Hatha Yoga ist eine ruhige, aber dennoch kräftigende Praxis, die durch sanfte, achtsame Bewegungen und Atemtechniken das Lymphsystem unterstützt. Durch langsame, kontrollierte Bewegungen und die Konzentration auf Atem und Körperwahrnehmung, unterstützt Hatha Yoga sanft die Durchblutung und kann so Stauungen reduzieren, die bei Wasseransammlungen im Körper häufig auftreten. 

Die Asanas werden in einem langsamen Tempo ausgeführt und für einige Atemzüge gehalten, wodurch Hatha eine starke Verbindung zwischen Körper und Geist schafft und die körperliche und mentale Balance fördert. 

Vinyasa Yoga (angepasst): Vinyasa Yoga ist normalerweise ein dynamischerer Stil, aber eine angepasste, sanfte Version kann ebenfalls hilfreich sein, durch fließende Bewegungen und leichtes Schwitzen die Lymphzirkulation zu fördern. Eine sanfte Vinyasa-Klasse kann dich dabei unterstützen, in Bewegung zu bleiben und den Kreislauf anzuregen, ohne das Gewebe zu stark zu belasten. 

Wichtig hierbei ist, übermäßig fordernde Sequenzen zu vermeiden, die dich stark überhitzen oder den Lymphabfluss behindern könnten. Einfache Varianten von Asanas mit Pausen und Zeit für Regeneration sind hier oft effektiver, als zu fordernde oder fortgeschrittene Positionen.

Probiere es aus und spüre den Unterschied

Entdecke, wie positiv sich die Yoga-Praxis auf dein Wohlbefinden und den Lymphfluss auswirken kann. Schon wenige Minuten täglich, bewusst mit deinem Atem und Körper verbunden, können einen Unterschied machen: Schwellungen verringern, Verspannungen lösen und das Gefühl von Leichtigkeit und Entlastung schenken. Nimm dir die Zeit, achtsam zu praktizieren und deinem Körper die Unterstützung zu geben, die er verdient – für einen gesunden, entspannten und vitalen Alltag!

Über die Autorin: Barbara ist unsere Brand Managerin bei Venen Engel und zusätzlich zertifizierte Yogalehrerin. In ihren Hatha-inspirierten Stunden begleitet sie die Teilnehmerinnen auf ihrem Weg zu körperlicher und geistiger Balance sowie ganzheitlichem Wohlbefinden. Mit viel Achtsamkeit ermutigt sie ihre Schüler dabei, ihr eigenes Körperbewusstsein zu stärken und sich selbst besser wahrzunehmen.