Du hast ein Lipödem, Schmerzen und verhärtetes Fettgewebe und das letzte was du dir gerade vorstellen kannst ist Sport? Das kann ich sehr gut verstehen. Sich für eine Sport Einheit zu motivieren ist manchmal schon schwer genug aber dann noch mit erschwerten Bedingungen namens Lipödemfett…?

Es kann eine wahre Herausforderung sein. Doch gerade bei einem Lipödem ist Bewegung und Sport von entscheidender Bedeutung. Die regelmäßige Bewegung kann deine Lebensqualität verbessern, unterstützt deinen Lymphfluss und kann helfen deine Schmerzen zu reduzieren. Des weiteren fördert Sport die Durchblutung, verbessert deine allgemeine Fitness und du fühlst dich psychisch viel wohler.

Natürlich kann Sport mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung auch dabei helfen Gewicht zu verlieren, das wiederum die Belastung der Gelenke reduziert.

Aber keine Angst, du musst jetzt nicht zum Profi Sportler werden oder direkt mit intensiven Krafttraining anfangen.

Hier mal ein paar geeignete Sportarten für uns Betroffene mit einem Lipödem:

Spinning/Radfahren
Ich liebe es zu radeln. Es ist gelenkschonend, stärkt die Beinmuskulatur und verbessert deine Ausdauer. Radfahren kann helfen deinen Lymphfluss zu fördern und kann so Schmerzen und Schwellungen bei einem Lipödem reduzieren.

Yoga/Pilates
Hierbei geht es eher um sanfte Bewegungen, Dehnung und Kräftigung der tiefen Muskulatur. Du lernst dich, deine Grenzen und deinen Körper besser kennen und förderst auch hier den Lymphfluss und kannst Verspannungen lösen.

Schwimmen
Sich im Wasser mit Lipödem zu bewegen ist einfach nur angenehm. Schwerelos und frei durchs Wasser. Schwimmen ist hervorragend für uns Lipödem Frauen. Die Gelenke werden entlastet, das Schwimmen wirkt wie eine leichte Lymphdrainage, stärkt deine Muskulatur und regt den Lmphfluss an.

Ähnlich wie Schwimmen, ist Wassergymnastik. Hierbei gibt es vorgegebene Übungen, die individuell ausgeführt werden können. Wassergymnastik wirkt genau wie Schwimmen bei einem Lipödem.

Spazieren/ Wandern/Nordic Walking
Wenn dich die oben genannten Sportarten nicht ansprechen, kannst du fürs erste spazieren gehen oder auch mal Nordic Walking ausprobieren. Hier werden Stöcke als Unterstützung genutzt und somit werden deine Gelenke entlastet und dein Oberköper mit einbezogen. Das stärkt deine Muskulatur und verbessert deine Ausdauer.

Schau einfach für dich, was du als angenehm und machbar mit Lipödem empfindest. Überfordere dich nicht, fange langsam an und vor allem habe Spaß an dem Sport den du machst. Sport bei einem Lipödem kann dir definitiv helfen und Beschwerden lindern.

Ich persönlich liebe Spinning und merke dadurch deutliche Unterschiede. Ich habe zum Beispiel weniger Schmerzen und fühle mich generell fitter. Yoga mache ich auch sehr gerne. Ich schaue einfach wie ich mich fühle und passe meinen Sport dann daran an.

Viel Spaß beim Ausprobieren :)

Alles Liebe für dich,

Talia