Los pantalones aprietan, los zapatos aprietan, las piernas y los tobillos están hinchados: nuestro cuerpo ha almacenado demasiada agua. Quizás esté sucediendo alrededor de tu ciclo mensual. Tal vez usted se entregó a una comida rica en sodio durante la cena. O tal vez simplemente no eres bueno bebiendo suficiente agua a diario, razón por la cual tu cuerpo está tratando desesperadamente de retener la hidratación que tiene. Entonces, ¿qué deberías hacer al respecto?

Aquí es donde algunos de nosotros podemos recurrir a los diuréticos (pastillas de agua) de venta libre en busca de ayuda. Los diuréticos ayudan a extraer agua y sal de nuestro cuerpo estimulando nuestros riñones para que las liberen en la orina. Pero las pastillas de agua tienen efectos secundarios, como: B. reducir sus niveles de potasio y puede ejercer presión sobre los riñones, ya que pueden deshidratar su cuerpo. Por esta razón, a veces es mejor considerar una ruta nutricional natural y basada en alimentos integrales antes de recurrir a los medicamentos. Hay muchos alimentos que actúan como diuréticos naturales y la mayoría de ellos son de origen vegetal (frutas, verduras y hierbas). Pero, ¿qué es realmente la retención de líquidos y cómo puedo contrarrestar eficazmente la retención de líquidos y protegernos de ella cambiando mi dieta o utilizando diferentes alimentos?

¿Qué es la retención de líquidos y cuáles son los síntomas?

La retención de agua, también llamada edema, es hinchazón en partes del cuerpo. La retención de líquidos puede producirse en las piernas, los tobillos o los pies, pero también en la cara y las manos. Estos son causados ​​por la acumulación de líquido en los tejidos del cuerpo. La causa puede ser estar sentada durante largos periodos de tiempo durante la jornada laboral o durante los viajes en avión, las fluctuaciones hormonales durante el embarazo e incluso estar de pie demasiado tiempo. Su cuerpo está compuesto por entre un 50 y un 60 por ciento de agua. Cuando el equilibrio hídrico no está equilibrado, el cuerpo tiende a aferrarse a esa agua. Pero algunos problemas de salud graves también pueden provocar edema.

Dependiendo de la causa, es posible que puedas reducir el edema cambiando tu dieta o evitando estar sentado durante largos períodos de tiempo durante el día. Si el edema es causado por otras afecciones de salud, los médicos pueden ayudar a controlar la afección. La retención de líquidos puede hacer que usted se sienta más pesado de lo normal y menos flexible o activo . La retención excesiva de agua también puede causar algunos síntomas notables.

problema de retención de agua

El edema daña el tejido a largo plazo. Esto puede provocar daños en la piel y úlceras abiertas, por ejemplo en la parte inferior de la pierna. Posibles síntomas acompañantes: aumento de la orina por la noche, aumento de peso, dolor en brazos o piernas, dificultad para respirar (edema pulmonar), tos con esputo espumoso (edema pulmonar), alteraciones de la conciencia (edema cerebral).

Pero ¿qué podemos hacer para evitar estas dramáticas consecuencias? Aquí es exactamente donde una dieta adecuada puede marcar una gran diferencia y resultar muy útil.

Nutrición adecuada para la retención de agua.

Muchas verduras y frutas tienen un alto contenido de agua y potasio, los cuales son excelentes para combatir la retención de agua. Comer alimentos ricos en potasio como plátanos, pepinos y chucrut le ayudará a orinar más y, al mismo tiempo, reducirá sus niveles de sodio.

Entonces, una forma de reducir la retención de agua es aumentar la ingesta de potasio comiendo alimentos saludables como verduras y frutas . Estos alimentos contienen nutrientes que impiden que los vasos sanguíneos muevan líquido hacia los espacios de los tejidos. Es preferible consumir alimentos ricos en potasio a tomar suplementos de potasio.

Además del potasio, también puede ayudar la ingesta de vitamina B6 y magnesio . Evitar la comida chatarra y evitar la pizza, las sopas enlatadas y los cereales u otros alimentos que contengan componentes ocultos de sal también son compromisos necesarios. Es importante limitar los alimentos con alto contenido de sodio porque demasiado sodio en la sangre puede afectar los tejidos y provocar retención de agua.

Entonces, para tratar la retención de líquidos de forma natural, incluye en tu dieta:

1. Consume menos sal

2. Consuma más magnesio, potasio y vitamina B6

3. Consuma menos alimentos procesados ​​y azúcar

4. Aumentar la ingesta de nutrientes (preferiblemente a través de alimentos naturales y suplementos dietéticos, ¡úselos solo como complemento!)

5. Bebe más agua

6. Utilice muchas especias al cocinar.

10 alimentos que ayudan con la retención de líquidos

Como ya hemos comentado, los alimentos ricos en potasio, magnesio, vitamina B6 y agua pueden ayudar a prevenir y combatir la retención de líquidos a largo plazo. Pero ¿cuáles son estos alimentos y cuáles son los 10 mejores alimentos naturales que ayudan con la retención de líquidos y tienen grandes beneficios? Aquí hemos elaborado una lista de alimentos para ti que definitivamente deberías utilizar más en tu cocina.

🥒 Pepinos: Los pepinos tienen un alto contenido de agua y contienen ácido cafeico que ayuda a eliminar la retención de agua en nuestro cuerpo. Los pepinos también contienen ciertos nutrientes que ayudan a eliminar el ácido úrico de los riñones y son bajos en calorías. Por este motivo, los pepinos son especialmente importantes para quienes quieren adelgazar.

🥔 Patatas: ¿Se supone que las patatas ayudan con la retención de agua? ¿Las patatas no engordan? Absolutamente no. Las patatas, asadas o fritas sin crema agria, tocino, queso derretido y mantequilla, son una gran fuente de potasio, fibra (¡si te comes la piel!) y vitamina B6, que se ha demostrado que reduce los gases y la hinchazón. Así que disfrute de una papa al horno sin ingredientes nocivos para la salud y condimente, tal vez con una cucharada de mantequilla y hierbas frescas. Las patatas enteras con quark también son una gran opción.

🥕 Zanahorias: Las zanahorias son ricas en antioxidantes y vitaminas que promueven la desintoxicación del cuerpo, lo que a su vez ayuda al sistema a eliminar toxinas. Las zanahorias también son un ingrediente importante en la dieta ya que mejoran la visión y aportan al cuerpo vitaminas K y A. El jugo de zanahoria hace maravillas para mantener los niveles de colesterol y azúcar en sangre gracias a su contenido de potasio. También aumenta la secreción de bilis, lo que promueve la quema de grasas y favorece la pérdida de peso.

💧 Apio: El apio contiene cumarina, que ayuda a prevenir la presión arterial alta y limpia el organismo eliminando el agua no deseada en forma de orina. Estimula la digestión y alivia las flatulencias. El alto contenido de agua y electrolitos del apio previene la deshidratación y los compuestos que se encuentran en el apio actúan como diuréticos y reducen la hinchazón.

🦴 Caldo de huesos: debido a que es principalmente agua (de ahí "caldo"), esta sopa es una excelente manera de agregar líquidos a su dieta y reducir la inflamación en el intestino, donde se puede encontrar mucha retención de agua. El caldo de huesos contiene muchos aminoácidos, dos de los más destacados y abundantes son la prolina y la glicina. La glicina favorece la desintoxicación del cuerpo y ayuda al cuerpo a absorber el colágeno. La prolina es esencial para las estructuras celulares fortaleciendo las paredes celulares.

🫐 Bayas: Además de ser deliciosas y versátiles, las bayas contienen mucha fibra. La fibra mantiene el intestino sano y eficiente y ayuda a eliminar los desechos y el agua. No consumir suficiente fibra puede provocar estreñimiento, lo que a su vez puede provocar hinchazón y distensión abdominal (¡especialmente en el abdomen!). Combínalo con un yogur griego para obtener algunos beneficios adicionales, ya que tiene un alto contenido de potasio y proteínas, o avena para agregar fibra.

🥬 Verduras de hoja verde: ¿Qué tienen en común las espinacas, la col china, el perejil y los canónigos? ¡El color verde, por supuesto! Además, todas pertenecen a la familia de las hortalizas de hoja y, por tanto, forman parte del superalimento local del supermercado. Esto no sólo nos proporciona valiosos nutrientes, sino que también nos mantiene delgados durante el invierno y puede ayudar a eliminar la retención de agua. Las sustancias amargas contenidas en las verduras de hoja estimulan la digestión y tienen un efecto deshidratante en el organismo. La retención de agua y la hinchazón se pueden reducir y rápidamente se sentirá más delgado.

🍌 Plátanos: Los alimentos ricos en potasio pueden ayudar a deshidratar el cuerpo y adelgazar la barriga. Si bien limitar el sodio es la mejor manera de aumentar estos beneficios, simplemente agregar más alimentos ricos en potasio a lo largo del día puede eliminar las molestias, la retención de líquidos y la hinchazón. Los plátanos son uno de los alimentos más ricos en potasio, lo que los convierte en los primeros de la lista a la hora de combatir la retención de líquidos.

🥛 Productos lácteos probióticos bajos en grasa: los productos lácteos bajos en grasa como el yogur griego, la ricotta, el requesón y el queso crema bajos en grasa pueden ser una gran fuente de minerales como calcio y magnesio para ayudar a eliminar el exceso de agua. Los productos lácteos bajos en grasa también son una gran fuente de vitamina D y vitaminas B5 y B1, que también desempeñan un papel en la eliminación de agua. Además, el yogur griego tiene propiedades probióticas que pueden reducir la inflamación intestinal y promover el equilibrio adecuado en el cuerpo.

¡Pero cuidado! Las personas con intolerancia al azúcar de la leche o a la lactosa deben tener cuidado, ya que los productos lácteos también pueden favorecer la inflamación si no se toleran.

🍫 Chocolate amargo: Casi demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad? Bueno, los expertos dicen que el chocolate amargo puede reducir el peso del agua debido a sus altos niveles de antioxidantes y magnesio. Lo óptimo es limitarse a uno o dos cuadrados al día para mantener las cosas con moderación y comprar una marca que tenga al menos un 70 por ciento o más. Los beneficios son mayores cuanto más oscuro y puro sea el chocolate.

Conclusión

Muchos factores, desde cambios hormonales y sedentarismo hasta condiciones de salud graves como enfermedades cardíacas o problemas renales, pueden contribuir a la retención de líquidos. Si bien es posible que se requieran tratamientos médicos según la causa, simples cambios en la dieta y el estilo de vida contribuyen en gran medida a reducir la retención de agua y mejorar significativamente los niveles de hidratación.

Llevar una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, limitando al mismo tiempo el consumo de alimentos procesados ​​y carbohidratos refinados, puede resultar especialmente útil. Varias hierbas y suplementos, incluido el extracto de hoja de diente de león o compuestos amargos, también pueden ayudar a reducir la hinchazón y la retención de líquidos.

Si la retención de líquidos persiste después de realizar cambios en la dieta o el estilo de vida, debe consultar a un médico para determinar el mejor tratamiento para usted.