Está tumbada en la esterilla, se enciende la luz roja y usted se concentra en su respiración. Lo que no ve: En ese momento, bajo su piel están ocurriendo muchas cosas. 

Porque no toda la luz es igual. Que se quede en la superficie de la piel o penetre más profundamente depende de su longitud de onda. Resulta especialmente interesante el intervalo entre unos 480 y 1060 nm, la llamada ventana óptica: en él, la piel deja pasar mejor la luz, por lo que las ondas luminosas pueden llegar a tejidos más profundos [1]. Y justo en ese intervalo se encuentran las dos longitudes de onda que hacen tan especial al pilates con infrarrojos:

Luz roja: un impulso para la luminosidad de la piel

La luz roja es un clásico en la investigación sobre la luz. Penetra entre dos y cinco milímetros en la piel y es una de las longitudes de onda más estudiadas [2]. Y lo que muestran los estudios suena muy bien para quienes disfrutan cuidando su piel: La luz roja y la luz infrarroja cercana pueden estimular la producción natural de colágeno. En un estudio controlado, la textura de la piel de los participantes mejoró en comparación con la de un grupo de control que no recibió ninguna aplicación [3]. Otro estudio describe la combinación de 630 y 850 nm como un método eficaz, bien tolerado e indoloro para mejorar el aspecto de la piel [11].

Un toque de luminosidad para la piel – y también para sus noches. Mientras que la luz azul y fría de las pantallas altera nuestro reloj interno, la luz roja por la noche puede ser una aliada. Puede ayudar al cuerpo a liberar melatonina, la hormona del sueño, algo que en un estudio se asoció con una mejor calidad del sueño [4]. Además, no altera su reloj interno [5]. Así, su rutina nocturna se convierte, casi sin darse cuenta, en un ritual para conciliar el sueño.

Infrarrojo cercano: la mejora invisible para su entrenamiento

Aquí viene lo más interesante para quienes sudan sobre la esterilla. El infrarrojo cercano es invisible para nuestros ojos, pero penetra mucho más profundamente que la luz roja. Llega justo a las zonas que trabajan en cada descenso vertebral y cada puente: sus músculos [1, 2].

¿Qué puede aportar? Un estudio muestra que el infrarrojo cercano (810 nm) antes del ejercicio puede favorecer el rendimiento muscular y la recuperación posterior [6]. Un amplio metaanálisis confirma que la fotobiomodulación puede mejorar el rendimiento muscular y reducir la fatiga causada por el esfuerzo [7]. Y para el día siguiente – todas conocemos esa sensación de tirantez después de una sesión intensa de pilates – también hay buenas noticias: los análisis de estudios muestran que el infrarrojo cercano puede aliviar de forma perceptible las agujetas y ayudar a recuperar antes la fuerza muscular [8].

La investigación en una frase: la franja de 630 a 850 nm es la que cuenta con más respaldo científico – en relación con el aspecto de la piel, la recuperación muscular y la recuperación celular [3, 7, 8, 11]. ¿Quiere profundizar? Encontrará todos los detalles en nuestro artículo del blog Luz roja, infrarrojo cercano y más.

Hasta aquí la teoría. Pero incluso la investigación más interesante sirve de poco si no encaja en su día a día. Ahí es donde entra en juego el InfraGlow Body. En sus 160 x 60 cm combina las dos longitudes de onda que acaba de conocer: luz roja de 660 nm e infrarrojo cercano de 850 nm. Así puede practicar pilates con luz infrarroja en casa.

Imagine que es martes por la tarde. Ya no quedan plazas en la clase de infrarrojos del estudio, pero no le hace falta. Extiende la esterilla en el salón, enciende la luz y empieza a moverse a su ritmo. Ya sea con un ejercicio de descenso vertebral, un puente o estiramientos suaves, la luz la acompaña en cada movimiento y su piel también disfruta de su momento de luminosidad. ¿Ejercicio y cuidado de la piel en un solo ritual? Esa es la idea.

¿Y los días en que no le apetece nada moverse? Simplemente túmbese, respire con calma y convierta la esterilla en parte de su ritual de noche. Sin obligación de entrenar ni clases perdidas: la esterilla está ahí cuando la necesita.

Una clase de pilates en un estudio de una gran ciudad alemana suele costar entre 25 y 35 €; las clases especiales, como las de pilates con infrarrojos, suelen estar en la parte alta de ese rango. InfraGlow Body cuesta 649 € en un único pago. Si calcula 30 € por clase en el estudio, habrá amortizado la esterilla después de unas 22 sesiones. Si va a pilates o pilates con infrarrojos dos veces por semana, la habrá amortizado en menos de 3 meses. Y eso contando solo el precio de las clases. Además, tiene otras ventajas:

• Sin desplazamientos ni cambios de ropa en el vestuario: Extienda la esterilla y estará lista para empezar en segundos.
• Sin preocuparse por conseguir plaza: Olvídese de las clases completas y las listas de espera.
• Usted decide cuándo y cuánto tiempo: Ya sean 10 minutos por la mañana o 30 por la noche – entrene cuando le apetezca.
• Más que una esterilla para entrenar: En los días de descanso, puede usarla para relajarse al final del día.

En pocas palabras: tras unas semanas de uso habitual, habrá amortizado la compra y podrá disfrutar de ese tiempo para usted sin pagar por cada sesión.

¿Quiere empezar ya? Esta breve rutina se integra fácilmente en su día a día. Extienda la esterilla sobre una superficie plana y ajuste la intensidad de la luz y la frecuencia de los pulsos a su gusto.

• 3 minutos para empezar: Túmbese boca arriba, respire profundamente con el abdomen y disfrute de la luz. Es una buena forma de preparar suavemente los músculos para la rutina.
• 5 minutos de movilidad: Las inclinaciones de pelvis, los movimientos de descenso de la columna y las rotaciones suaves de columna ayudan a poner el cuerpo en movimiento.
• 8 minutos de fuerza y control: Puentes, zancadas y elevaciones laterales de piernas para trabajar el abdomen y las piernas.
• 4 minutos de estiramientos y bienestar: Termine con estiramientos y respiraciones conscientes, y disfrute de un momento de calma.

Nuestra recomendación: entre 10 y 30 minutos por sesión, unas 3–5 veces por semana. Las sesiones más largas no mejoran los resultados – la clave está en mantener la constancia con su ritual de luz.

Un consejo para crear el hábito: Los días de descanso, puede usar InfraGlow Body por la noche sin hacer ejercicio, por ejemplo, mientras medita. Así, la esterilla se convierte en parte de su rutina nocturna para disfrutar de noches reparadoras.

¿Es lo mismo el pilates con infrarrojos que el hot pilates?

No. El hot pilates se practica en una sala climatizada; el pilates con infrarrojos utiliza longitudes de onda de luz específicas. InfraGlow Body funciona con luz roja e infrarroja cercana, sin calor adicional.

¿Qué significa «Red Light Pilates»?

«Red Light Pilates» es el término inglés para el pilates con infrarrojos: pilates en colchoneta combinado con luz roja e infrarroja cercana. Se refiere a la misma modalidad de ejercicio.

¿Puedo usar la colchoneta también para hacer yoga con infrarrojos?

Sí. Ya sea para pilates, yoga o estiramientos suaves, la colchoneta le acompaña en cualquier ejercicio en el suelo. En los días de descanso también puede usarla para relajarse, sin hacer ejercicio.

¿Con qué frecuencia debería hacer pilates con infrarrojos en casa?

Recomendamos sesiones de 10–30 minutos, unas 3–5 veces por semana. Lo importante es la constancia, no la duración de cada sesión.