Imagínese despertarse con piernas, brazos y glúteos hinchados. Sigue una dieta equilibrada y hace ejercicio con regularidad, pero su peso fluctúa constantemente. Esto podría deberse a la retención de agua. Este problema de retención de agua puede tener varias causas. Uno de los verdes más comunes, sin embargo, es una dieta inadecuada. En este artículo nos gustaría presentarle exactamente los alimentos que pueden contribuir a la retención de líquidos y, por tanto, deben limitarse al máximo.

¿Qué es la retención de agua?

Mientras que la celulitis se desarrolla a partir de una inflamación del tejido subcutáneo, la retención de líquidos consiste en la acumulación de líquidos en los espacios extracelulares (fuera de la célula) o intersticiales (dentro de la célula) . Entre los líquidos que no se eliminan debido a cambios en el sistema linfático y venoso, también se encuentran numerosas toxinas que afectan y empeoran el metabolismo celular, ya deficiente en oxígeno.

El resultado de este proceso es el edema , que es una hinchazón debajo de la piel provocada por la acumulación de líquido y que se produce principalmente en las zonas del cuerpo más propensas a la acumulación de grasa: el abdomen, las caderas, los glúteos y las piernas . En consecuencia, existe una tendencia a considerar la retención de líquidos como una de las causas de la obesidad, cuando en realidad hay que destacar que este trastorno no provoca un aumento de peso significativo .

Por el contrario, la obesidad es una condición que puede favorecer la aparición de retención de líquidos. Es una condición patológica que no suele asociarse a síntomas dolorosos, sino que se manifiesta por una sensación de pesadez e hinchazón en las zonas afectadas .

De hecho, no es raro que muchas mujeres que sufren de retención de líquidos noten el problema cuando les cuesta usar ropa ajustada, o cuando los zapatos y tangas ejercen presión sobre la hinchazón y dejan una marca notable en la piel.

En estos casos, es posible detectar la presencia de retención de agua mediante un análisis de orina para identificar los niveles de sales minerales que contiene, o mediante un test manual.

Simplemente aplique presión con un dedo sobre una parte del cuerpo afectada por el trastorno durante unos segundos y observe si la huella que queda después de la liberación está bien definida. En este caso, es casi seguro que haya retención de agua.

Signos de retención de agua

Entonces, ¿cómo se reconoce la retención de agua en el cuerpo? La retención de líquidos suele notarse primero debido a la hinchazón de las extremidades. Otro indicador de la retención de líquidos es la dificultad para perder peso a pesar de los esfuerzos por hacer dieta. Sin embargo, las señales físicas son más claras. Los signos físicos de retención de líquidos incluyen tobillos hinchados y aumento de peso inexplicable durante un corto período de tiempo. Además, es posible que los anillos ya no encajen y que el abdomen se sienta hinchado.

Una forma de saber si su cuerpo está reteniendo agua es apretar suavemente el pie, el tobillo o la pantorrilla con una presión lenta y uniforme con el pulgar. Si hay edema, aparecerá una hendidura en la piel. Aún es necesaria una aclaración profesional para determinar la causa de la hinchazón de las piernas.

Es posible almacenar hasta 3 kilogramos de agua, la mayor parte de la cual se almacena en el líquido que rodea las células de todo el cuerpo. Las personas obesas tienden a retener más agua porque consumen más calorías y, como resultado, tienden a consumir mayores cantidades de sodio, que contribuye de manera importante a la retención de agua.

Ciertos tipos de edema pueden causar molestias moderadas en la zona donde se acumula el exceso de líquido. El síndrome del túnel carpiano, la rigidez matutina y los dolores de cabeza pueden acompañar a la hinchazón. La retención de líquidos también puede confundirse con el síndrome premenstrual o empeorar el síndrome premenstrual existente.

¿Cómo puede la dieta contribuir a la retención de líquidos?

Nuestra dieta juega un papel importante en el desarrollo de la retención de líquidos y puede provocarla o aumentarla.

Comer mucha sal o alimentos salados favorece la retención de líquidos. Porque sólo 8 gramos de sal retienen alrededor de un litro de agua en el cuerpo. El exceso de carbohidratos también puede provocar retención de agua. Se almacenan en forma de glucógeno en las células musculares y hepáticas.

Nuestro cuerpo puede almacenar unos 150 gramos en el hígado y hasta 600 gramos (dependiendo del nivel de entrenamiento) en los músculos. Dado que 1 gramo de glucógeno se une a aproximadamente 3 gramos de agua, puedes añadir rápidamente 1,5 kilos a la balanza.

Si la retención de agua no desaparece después de un período de tiempo más largo, le recomendamos encarecidamente que consulte a un médico. Porque aunque la mayor parte de la retención de líquidos se puede explicar por la dieta, también puede deberse a una enfermedad de los riñones.

Debes evitar estos alimentos si tienes retención de líquidos.

¿Qué debemos evitar con la retención de líquidos? ¿Qué alimentos de nuestra dieta se deben tomar con moderación o eliminar por completo? Sabemos que algunos alimentos impiden o ralentizan la eliminación de toxinas y exceso de líquidos, favoreciendo así la acumulación y por tanto la retención de líquidos. ¿Cuales son?

¿Cómo se puede reducir la retención de agua?

Una forma de reducir la retención de agua es aumentar la ingesta de potasio comiendo alimentos saludables como verduras y frutas . Estos alimentos contienen nutrientes que evitan que los vasos sanguíneos filtren líquido hacia los espacios de los tejidos. Se recomienda consumir alimentos ricos en potasio en lugar de tomar suplementos de potasio.

Además del potasio, también puede ser útil tomar vitamina B6 o piridoxina .

Evitar la comida chatarra y reducir el consumo de pizza, sopa enlatada y cereales u otros alimentos con alto contenido de aditivos químicos, sal y azúcar también son compromisos necesarios. Es importante reducir el consumo de alimentos ricos en sodio , ya que demasiado sodio en la sangre puede afectar los tejidos, provocando que retengan agua.

Algunos médicos también recomiendan beber infusiones de hierbas sin azúcar, ya que el té ayuda a reducir la retención de agua . Por último, también puede resultar eficaz utilizar medias de compresión que ejerzan alta presión sobre los tobillos.

A continuación se ofrecen algunos consejos para reducir la retención de agua:

• Limite su consumo de sodio

• Evite los alimentos altamente procesados ​​y los carbohidratos refinados.

• Beba de 8 a 12 vasos de líquido (agua o té sin azúcar)

• Coma más frutas cítricas y verduras de hojas verdes.

• Evite las carnes procesadas y los embutidos

• Incluye alimentos ricos en fibra en tu dieta

• Consuma comidas pequeñas a intervalos regulares.

También es necesario hacer ejercicio regularmente. Actividades como andar en bicicleta y caminar también pueden ayudar a bombear agua u otros líquidos en los tobillos y las piernas.

De hecho, el ejercicio físico ayuda a dilatar los vasos sanguíneos. La retención de agua también puede ocurrir en personas en vuelos de larga distancia, camas de hospital y sillas de ruedas porque hay una falta de movimiento corporal regular y, por lo tanto, el exceso de líquido no se drena de los espacios de los tejidos.

Las personas que trabajan en un escritorio deben tomar descansos para caminar por la oficina y ponerse de pie con regularidad o hacer ciertos ejercicios.