Las posturas de yoga de pie también desempeñan un papel fundamental en el flujo linfático, ya que benefician a todo el sistema linfático. Asanas como la estocada alta (Alanasana), la postura del árbol (Vrksasana) o las posturas del guerrero (Virabhadrasana I, II y III) apoyan, mediante un trabajo muscular específico, el retorno natural de la linfa desde las extremidades hacia los ganglios linfáticos centrales y, finalmente, de vuelta al torrente sanguíneo. La activación de los músculos del tronco, las piernas y los brazos no solo fortalece la circulación linfática, permitiendo que el exceso de líquido se drene de manera más eficiente del tejido, sino que también mejora el retorno venoso.

Además, las posturas de pie contribuyen significativamente a promover una postura saludable al alinear la columna vertebral y abrir la caja torácica, un aspecto crucial para un flujo linfático libre, especialmente en las áreas de las ingles y las axilas, donde se encuentran muchos ganglios linfáticos centrales. La apertura consciente de estas regiones estimula los ganglios linfáticos, apoya el drenaje de líquidos y fortalece la desintoxicación natural del cuerpo. Al mismo tiempo, una postura erguida ayuda a armonizar el flujo linfático y a contrarrestar la hinchazón en las piernas y los pies.

Las flexiones hacia atrás son especialmente efectivas para abrir la caja torácica y mejorar la oxigenación. Estas posturas aumentan la circulación sanguínea en todo el cuerpo, promoviendo así la eliminación de líquido linfático y previniendo bloqueos. Al fortalecer activamente los músculos de la espalda, los glúteos y el abdomen, se mantiene el movimiento de la linfa. El estiramiento de los músculos pectorales abre la caja torácica, facilita respiraciones más profundas y estimula aún más el flujo linfático.

Flexiones hacia atrás típicas, como la postura de la cobra (Bhujangasana) o el puente de hombros (Setu Bandhasana), fortalecen la parte superior de la espalda y alivian la columna vertebral. Estas posturas mejoran el suministro de oxígeno y revitalizan todo el sistema corporal, lo que es esencial para la vitalidad y el mantenimiento de un flujo linfático equilibrado.

Las inversiones son ideales para dirigir los líquidos de las piernas de regreso al torso.

El yoga es un apoyo suave pero eficaz para cuerpo y mente, que estimula el flujo linfático y alivia el organismo. A través de una práctica regular, puedes no solo aliviar molestias físicas como hinchazón y obstrucciones linfáticas, sino también fortalecer la conciencia corporal y encontrar relajación mental. Es esencial practicar con atención y respetar tus propios límites, ya que cada cuerpo es diferente y requiere paciencia y cuidado para mejorar el bienestar a largo plazo.

El yoga ayuda con la retención de líquidos porque:

• Mejora la circulación linfática: Ejercicios específicos favorecen la eliminación de líquidos acumulados en los tejidos.
• Estimula la circulación sanguínea: Movimientos suaves apoyan el flujo sanguíneo, reduciendo la hinchazón.
• Aumenta la flexibilidad y la fuerza: Fortalece los músculos y mejora la movilidad, aliviando molestias relacionadas con la retención de líquidos.
• Reduce el estrés: El efecto calmante del yoga disminuye el estrés, que puede agravar la retención de líquidos.

Encuentra el estilo de yoga que mejor se adapte a ti:

Algunos estilos de yoga son especialmente útiles para estimular el flujo linfático, reducir la hinchazón y conectar con tu cuerpo de manera suave:

Yin Yoga: Un estilo tranquilo y meditativo que mantiene las asanas durante períodos prolongados (2-5 minutos). Utiliza el peso corporal para trabajar el tejido conectivo profundo, las fascias y las articulaciones. Este enfoque mejora la elasticidad del tejido, libera tensiones y estimula el flujo de líquidos en los vasos linfáticos, siendo ideal para aliviar linfedemas.

Yin Yoga también fomenta la relajación y la atención plena, proporcionando un enfoque integral para el cuidado personal y el bienestar.

Hatha Yoga: Una práctica calmada pero fortalecedora, que utiliza movimientos conscientes y técnicas de respiración para apoyar el sistema linfático. Con movimientos lentos y controlados, Hatha Yoga promueve la circulación sanguínea y puede reducir las obstrucciones típicas de la retención de líquidos.

Las asanas se mantienen por algunos ciclos de respiración, creando una fuerte conexión entre cuerpo y mente.

Vinyasa Yoga (adaptado): Aunque generalmente es más dinámico, una versión más suave de Vinyasa Yoga puede ser útil para fomentar la circulación linfática mediante movimientos fluidos y sudor ligero. Es importante evitar secuencias demasiado intensas que puedan sobrecalentar el cuerpo o dificultar el drenaje linfático. Variantes simples de las asanas, con pausas y tiempo para la regeneración, suelen ser más efectivas que posturas avanzadas o muy exigentes.

Prueba y siente la diferencia

Descubre cómo el yoga puede influir positivamente en tu bienestar y en tu flujo linfático. Dedica solo unos minutos al día para conectar conscientemente con tu respiración y tu cuerpo. Notarás cómo la hinchazón disminuye, las tensiones se alivian y experimentarás una sensación de ligereza y alivio.

Practica con atención y dale a tu cuerpo el apoyo que necesita para disfrutar de un día a día saludable, relajado y lleno de vitalidad.

Sobre la autora: Barbara es nuestra Brand Manager en Venen Engel y también una profesora de yoga certificada. En sus clases inspiradas en el Hatha Yoga, acompaña a las participantes en su camino hacia el equilibrio físico y mental, así como hacia el bienestar integral. Con mucha atención y cuidado, motiva a sus alumnas a fortalecer su conciencia corporal y conocerse mejor a sí mismas.