¿Tiene usted un lipoedema, dolor y tejido adiposo endurecido y lo último que se le ocurre hacer es ejercicio? Puedo entenderlo muy bien. Motivarse para una sesión de deporte a veces ya es bastante difícil, pero luego con condiciones difíciles, es decir, lipoedema graso...?

Puede ser un verdadero reto. Pero el ejercicio y el deporte son cruciales, especialmente con el lipoedema. El ejercicio regular puede mejorar su calidad de vida, apoya su flujo linfático y puede ayudar a reducir su dolor. Además, el ejercicio favorece la circulación sanguínea, mejora tu estado físico general y te hace sentir mucho mejor mentalmente.

Por supuesto, el ejercicio con una dieta sana y equilibrada también puede ayudarle a perder peso, lo que a su vez reduce la tensión en sus articulaciones.

Pero no se preocupe, no tiene por qué convertirse en un atleta profesional ni empezar a hacer ejercicios intensivos de fuerza de inmediato.

Aquí tienes algunos deportes adecuados para los que padecemos lipoedema:

Spinning/ciclismo
Me encanta el ciclismo. No daña las articulaciones, fortalece los músculos de las piernas y mejora la resistencia. El ciclismo favorece la circulación linfática y, por lo tanto, reduce el dolor y la hinchazón causados por el lipoedema.

Yoga/Pilates
Se trata más bien de movimientos suaves, estiramientos y fortalecimiento de los músculos profundos. Usted llega a conocerse a sí mismo, sus límites y su cuerpo mejor y también puede promover el flujo linfático y aliviar la tensión.

Natación
Moverse en el agua con lipoedema es simplemente agradable. Ingrávido y libre a través del agua. La natación es excelente para nosotras, las mujeres con lipoedema. Las articulaciones se alivian, la natación actúa como un ligero drenaje linfático, fortalece los músculos y estimula el flujo linfático.

Similar a la natación es el aeróbic acuático. Hay ejercicios predeterminados que pueden realizarse individualmente. El aeróbic acuático funciona igual que la natación para el lipoedema.

Caminar/senderismo/marcha nórdica
Si los deportes mencionados anteriormente no le atraen, puede salir a caminar o probar la marcha nórdica para empezar. En este caso, se utilizan bastones como apoyo, lo que libera de tensión a las articulaciones e implica a la parte superior del cuerpo. Esto fortalece los músculos y mejora la resistencia.

Ve por ti mismo lo que te resulta cómodo y factible con el lipoedema. No te exijas demasiado, empieza poco a poco y sobre todo diviértete con el deporte que practiques. El ejercicio con lipoedema sin duda puede ayudarte y aliviar los síntomas.

Personalmente me encanta el spinning y noto diferencias significativas. Por ejemplo, tengo menos dolor y en general me siento más en forma. También disfruto mucho haciendo yoga. Sólo me fijo en cómo me siento y luego adapto mi deporte en consecuencia.

Diviértete probando :)

Todo lo mejor para ti,

Talia