Imaginez-vous vous réveiller avec des jambes, des bras enflés et un fessier lourd. Vous mangez équilibré et faites régulièrement du sport, et pourtant votre poids fluctue constamment. La raison pourrait être la rétention d'eau. Ce problème de rétention d'eau peut avoir différentes causes. Cependant, l'une des raisons les plus courantes est une mauvaise alimentation. Dans cet article, nous souhaitons te présenter précisément les aliments qui peuvent contribuer à la rétention d'eau et que tu devrais donc limiter autant que possible.

Qu'est-ce que la rétention d'eau ?

Alors qu'une cellulite se développe à partir d'une inflammation du tissu sous-cutané, les rétentions d'eau consistent en l'accumulation de liquides dans les espaces extracellulaires (en dehors de la cellule) ou interstitiels (à l'intérieur de la cellule). Parmi les liquides qui ne sont pas éliminés en raison d'une altération du système lymphatique et veineux, se trouvent également de nombreuses toxines qui affectent le métabolisme cellulaire déjà souffrant d'un manque d'oxygène et aggravent son état.

Le résultat de ce processus est un œdème, c'est-à-dire un gonflement sous la peau causé par une accumulation de liquide, qui se produit principalement dans les zones du corps les plus sujettes aux accumulations de graisse : ventre, hanches, fesses et jambes. Par conséquent, il y a une tendance à considérer la rétention d'eau comme l'une des causes du surpoids, bien qu'en réalité, il faille souligner que ce trouble ne provoque pas de prise de poids significative.

Au contraire, le surpoids est un état qui peut favoriser l'apparition de rétentions d'eau. Il s'agit d'un état pathologique qui ne s'accompagne généralement pas de symptômes douloureux, mais se manifeste par une sensation de lourdeur et des gonflements dans les zones concernées.

En fait, il n'est pas rare que de nombreuses femmes souffrant de rétention d'eau remarquent le problème lorsqu'elles ont du mal à porter des vêtements moulants, ou lorsque des chaussures et des sangles laissent des marques visibles sur la peau en raison de la pression sur le gonflement.

Dans ces cas, il est possible de détecter la présence de rétentions d'eau par une analyse d'urine pour identifier les valeurs des sels minéraux qu'elle contient ou par un test manuel.

Appuyez simplement avec un doigt pendant quelques secondes sur une partie du corps affectée par le trouble et observez si l'empreinte qui reste après avoir relâché est bien définie. Dans ce cas, il y a très probablement des rétentions d'eau.

Signes de rétention d'eau

Comment reconnaît-on donc la rétention d'eau dans le corps ? Les rétentions d'eau sont généralement d'abord remarquées en raison du gonflement des extrémités. Un signe de rétention d'eau est également la difficulté à perdre du poids malgré les efforts diététiques. Cependant, les signes physiques sont plus évidents. Les signes physiques de rétention d'eau sont des chevilles enflées et une prise de poids inexpliquée sur une courte période. De plus, les bagues peuvent ne plus aller et le ventre peut sembler gonflé.

Une façon de savoir si votre corps retient de l'eau est de presser doucement le pied, la cheville ou le mollet avec une pression lente et régulière du pouce. Lorsqu'un œdème est présent, une dépression apparaît sur la peau. Un examen professionnel pour déterminer la cause du gonflement des jambes est néanmoins nécessaire.

Il est possible de stocker jusqu'à 3 kilogrammes de poids d'eau, dont la plupart est retenue dans le liquide entourant les cellules dans tout le corps. Les personnes en surpoids ont tendance à retenir plus d'eau parce qu'elles consomment plus de calories et, par conséquent, ont tendance à consommer des quantités plus élevées de sodium, ce qui contribue fortement à la rétention d'eau.

Certaines formes d'œdème peuvent entraîner des inconforts modérés dans la zone où se forment des accumulations excessives de liquide. Le syndrome du canal carpien, la raideur matinale et les maux de tête peuvent accompagner le gonflement. La rétention d'eau peut également être confondue avec un syndrome prémenstruel ou aggraver un syndrome prémenstruel existant.

Comment l'alimentation peut-elle contribuer à la rétention d'eau ?

Notre alimentation joue un rôle important dans l'apparition de la rétention d'eau et peut la provoquer ou l'aggraver.

Consommer beaucoup de sel ou d'aliments salés favorise la rétention d'eau. En effet, 8 grammes de sel lient environ un litre d'eau dans le corps. Un excès de glucides peut également entraîner une rétention d'eau. Ils sont stockés sous forme de glycogène dans les cellules musculaires et hépatiques.

Environ 150 grammes dans le foie et jusqu'à 600 grammes (selon le niveau d'entraînement) dans les muscles peuvent être stockés par notre corps. Comme 1 gramme de glycogène lie environ 3 grammes d'eau, cela peut rapidement ajouter 1,5 kilo de plus sur la balance.

Si les rétentions d'eau ne disparaissent pas sur une longue période, nous te recommandons vivement de consulter un médecin. Car même si la majorité des rétentions d'eau peuvent s'expliquer par l'alimentation, une maladie rénale peut également en être la cause.

Ces aliments que vous devriez éviter en cas de rétention d'eau

Que devrions-nous éviter en cas de rétention d'eau ? Quels aliments dans notre alimentation devraient être consommés avec modération ou complètement éliminés ? Nous savons que certains aliments entravent ou ralentissent l'élimination des toxines et des liquides en excès, favorisant ainsi l'accumulation et par conséquent la rétention d'eau. Lesquels sont-ils ?

Comment pouvez-vous réduire la rétention d'eau ?

Une façon de réduire la rétention d'eau est d'augmenter l'apport en potassium en consommant des aliments sains comme des légumes et des fruits. Ces aliments contiennent des nutriments qui empêchent les vaisseaux sanguins de laisser le liquide s'échapper dans les espaces tissulaires. Il est recommandé de manger des aliments riches en potassium plutôt que de prendre des suppléments de potassium.

En plus du potassium, la prise de vitamine B6 ou pyridoxine peut également aider.

Éviter la malbouffe et réduire la consommation de pizza, de soupes en conserve et de céréales ou d'autres aliments riches en additifs chimiques, en sel et en sucre sont également des compromis nécessaires. Il est important de réduire la consommation d'aliments riches en sodium, car un excès de sodium dans le sang peut affecter les tissus, entraînant une rétention d'eau.

Certains médecins recommandent également de boire des tisanes non sucrées, car le thé aide à réduire la rétention d'eau. Enfin, le port de bas de compression peut également être efficace, exerçant une forte pression sur les chevilles.

Voici quelques conseils pour réduire la rétention d'eau :

• Réduis ta consommation de sodium

• Évite les aliments fortement transformés et les glucides raffinés

• Buvez 8 à 12 verres de liquide (eau ou thé non sucré)

• Mange plus d'agrumes et de légumes verts à feuilles

• Évite les viandes et charcuteries transformées

• Intègre des aliments riches en fibres dans ton alimentation

• Mange régulièrement de petits repas

Une activité physique régulière est également nécessaire. Des activités comme le vélo et la marche peuvent également aider à pomper toute l'eau ou d'autres liquides dans les chevilles et les jambes.

L'exercice physique aide effectivement à l'expansion des vaisseaux sanguins. Même chez les personnes lors de vols long-courriers, alitées à l'hôpital ou en fauteuil roulant, des rétentions d'eau peuvent survenir, car le mouvement corporel régulier manque et l'excès de liquide n'est donc pas évacué des espaces tissulaires.

Les personnes ayant des emplois de bureau devraient faire des pauses pour se déplacer dans le bureau, se lever régulièrement ou effectuer certains exercices.