Beaucoup de personnes souffrent de rétention d'eau dans les jambes, et ce problème touche presque tout le monde. La rétention d'eau est un problème relativement fréquent qui touche surtout les femmes. Elle peut entraîner une désagréable sensation de lourdeur, de gonflement et de cellulite, ainsi qu'une accumulation de liquide dans les jambes, les cuisses et les fesses. Dans cet article, tu apprendras quelles sont les causes, les symptômes, le traitement et la prévention de ce problème.

L'œdème périphérique est un gonflement des tissus des jambes et des chevilles dû à une accumulation d'eau ou de liquide. Les jambes, les mollets et même les cuisses peuvent être touchés par ce gonflement qui n'est pas douloureux. Dans les extrémités inférieures du corps, le gonflement se fait particulièrement sentir à cause de la gravité.

Il existe des changements simples de style de vie que tu peux faire pour soulager la rétention de liquide dans les jambes ou l'œdème dans les jambes. Par exemple : Mouvement, surélévation, massage, compression, protection et réduction de l'absorption de sel. Si tu constates des gonflements dans les jambes, cela peut être dû à la rétention d'eau ou à l'œdème. Les œdèmes sont la conséquence d'un gonflement des jambes, généralement au niveau des chevilles, et entraînent une inflammation et des douleurs. S'il n'y a pas de raison évidente à la rétention d'eau dans les jambes, il peut aussi s'agir d'un problème beaucoup plus grave. C'est pourquoi tu dois savoir quelles sont les causes des œdèmes et quelles sont les options de traitement.

1. l'inactivité physique: Un certain niveau d'activité physique régule l'équilibre des fluides du système lymphatique. Un programme d'activité physique qui prévient les œdèmes peut être utile aux personnes qui restent souvent debout et assises. Une petite marche ou quelques minutes de mouvement des jambes peuvent prévenir l'accumulation de liquide. Les problèmes de santé qui entraînent une accumulation de liquide peuvent être aggravés par l'inactivité physique.

2. problèmes rénaux: Normalement, les reins filtrent l'excès de liquide et les déchets du corps. Il est possible que des problèmes rénaux provoquent une rétention d'eau sans cause apparente. Un problème rénal peut entraîner des œdèmes. Si tu n'es pas sûr, consulte plutôt ton médecin traitant pour exclure des causes graves).

3. problèmes cardiaques: Il est particulièrement important d'être attentif aux signes de problèmes cardiaques si, en plus de l'œdème, tu as d'autres symptômes comme des douleurs et des difficultés respiratoires. La rétention d'eau peut aussi être causée par certains médicaments pour la tension artérielle, car l'hypertension pousse le cœur à pomper trop. En cas d'insuffisance cardiaque congestive, la rétention d'eau est fréquente. En cas d'insuffisance cardiaque décompensée Moins de sang dans les reins provoque une rétention de liquide et d'eau, ce qui entraîne un gonflement des chevilles, des jambes, du ventre (appelé œdème) et une prise de poids.

4e grossesse: Pendant la grossesse, le poids du bébé peut entraîner une accumulation de liquide dans l'utérus, ce qui provoque une rétention d'eau dans les jambes. Celles-ci disparaissent dès que l'enfant est né, ce qui est une bonne nouvelle.

5. alimentation: Un manque de protéines dans l'alimentation, trop de sel dans les aliments ou une carence en certaines vitamines comme B1, B5 et B6 peuvent entraîner une rétention de liquide dans les jambes. Les végétaliens, les végétariens et les personnes qui suivent un régime pauvre en graisses ont plus de risques de développer des œdèmes s'ils suivent certains régimes.

6. médicaments: Les médicaments contenant des œstrogènes, les pilules contraceptives et les traitements hormonaux de substitution peuvent provoquer une rétention d'eau. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'aspirine, le naproxène sodique (Aleve) ou l'ibuprofène (Advil) sont utiles pour soulager la douleur, mais peuvent provoquer une rétention d'eau s'ils sont pris à fortes doses. Les bêtabloquants prescrits pour traiter les problèmes cardiaques peuvent également provoquer des œdèmes s'ils sont pris.

7. prémenstruel: Pendant la deuxième moitié du cycle menstruel, de nombreuses femmes font de la rétention d'eau. La raison en est un déséquilibre des œstrogènes.

8. inflammation: Une inflammation chronique peut amener une personne à faire de la rétention d'eau. L'inflammation libère de l'histamine qui rend les capillaires non étanches, ce qui entraîne une rétention d'eau à long terme. L'inflammation peut aussi provoquer d'autres problèmes de santé comme l'arthrite et la goutte.

9. autres états de santé: Il existe plusieurs autres problèmes de santé qui peuvent entraîner une rétention d'eau, comme les réactions allergiques, la cicatrisation du foie , les infections et les maladies de la thyroïde.

Symptômes observés

Comment soulager la rétention d'eau dans les jambes ?

La rétention d'eau dans les jambes est une maladie chronique

Si tu restes assis ou debout pendant une longue période, ou si tu fais un voyage en avion ou en voiture, tu peux souffrir de rétention d'eau. Augmente ta consommation de liquide et fais probablement de l'exercice pour la soulager. Voici quelques possibilités pour soulager la rétention d'eau dans les jambes:

• Boire beaucoup d'eau: Boire suffisamment d'eau est l'un des facteurs les plus importants pour éviter la rétention d'eau. En buvant huit à dix verres d'eau par jour, le corps peut être rincé et les œdèmes peuvent être éliminés.

• Prise de médicaments diurétiques: Les diurétiques, parfois appelés pilules d'eau, aident à libérer ton corps du sel (sodium) et de l'eau. La plupart de ces médicaments aident tes reins à libérer plus de sodium dans ton urine. Le sodium aide à éliminer l'eau de ton sang, réduisant ainsi la quantité de liquide qui circule dans tes veines et tes artères. Ton pharmacien ou ton médecin devrait être en mesure de te recommander un produit approprié.

• Manger plus sainement: Manger des aliments riches en vitamines B, comme les épinards et le chou vert, et des céréales complètes peut aider à limiter la rétention d'eau. Les antioxydants contenus dans les fruits frais et les baies peuvent également aider le corps à éliminer l'excès de liquide de manière naturelle.

• Ne te couche pas à plat: Pour éviter d'aggraver la rétention, tu dois surélever tes chevilles et tes genoux lorsque tu dors ou te reposes.

• Porter des bas de contention: Rester debout longtemps peut entraîner une mauvaise circulation sanguine, qui peut être améliorée avec des bas de contention. Ceux-ci sont généralement disponibles dans la plupart des drogueries.

• Appliquer des compresses froides: Mettre les glaçons dans un sac sandwich avec fermeture éclair et appliquer ce sac de glace sur la zone enflée causée par l'entorse ou le claquage pour réduire l'enflure. Les compresses humides peuvent être trop dures sur la peau. Enveloppe la poche de glace avec une serviette de table, une serviette ou un t-shirt. Les compresses de glace sèche permettent à la glace d'affecter les tissus corporels plus profonds que les compresses humides.

• Consomme des aliments aux propriétés diurétiques: Un certain nombre d'aliments sont des diurétiques naturels qui poussent le corps à éliminer l'excès d'eau, par exemple le céleri, la laitue, les oignons, les tomates, les asperges et les concombres. Une alimentation riche en ces substances et contenant peu de viande et de graisse peut réduire la rétention d'eau.

• Fais attention à ce que tu bois: Si tu bois de l'alcool, des sodas, du café ou du thé, la rétention de liquide peut s'aggraver. Tu peux éviter la rétention de liquide dans les jambes en remplaçant ces boissons par de l'eau.

• Se dépenser suffisamment: Une activité physique régulière peut aider à réduire la rétention d'eau. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes de sport et deux à trois heures d'activité physique par jour.
  Si ces mesures ne sont pas efficaces, les œdèmes ou la rétention d'eau dans les jambes peuvent être le signe de graves problèmes de santé.

Conclusion

Tu peux mener une vie saine si tu retiens l'eau de manière naturelle. C'est un problème de santé général. Parmi les effets secondaires, on trouve typiquement la sensation que tu as pris du poids et que tes vêtements sont plus serrés que d'habitude.
Si tu es inquiet au sujet de tes symptômes ou s'ils apparaissent soudainement, consulte un médecin.

Références

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