Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle im Umgang mit Lipödem. Sie konzentriert sich auf die Reduzierung von Entzündungen und die Verbesserung der Durchblutung. Daher werden bei Lipödemen entzündungshemmende Lebensmittel bevorzugt, um die Symptome zu lindern.
In diesem Artikel wollen wir dir einige Lebensmittel aufzeigen, welche bei Lipödem hilfreich sind und die Schmerzen signifikant reduzieren können. Des Weiteren verraten dir auch, wovon du aus guten Gründen lieber die Finger lassen solltest.
Was ist ein Lipödem?
Das Lipödem ist eine chronische und meist fortschreitende Fettverteilungsstörung, die fast nur Frauen betrifft. Es kommt zu einer überproportionalen Zunahme des subkutanen (aus lateinisch sub für ‚unter' und cutis für ‚Haut') Fettgewebes auf beiden Seiten, besonders an den unteren Extremitäten. Ihre genaue Ursache ist nicht bekannt, aber es gibt einige Faktoren, wie genetische Veranlagung, hormonelles Ungleichgewicht, und einige mehr die das Risiko für die Entstehung eines Lipödems erhöhen können.
Différence avec le lymphœdème
Le régime alimentaire pour le lipœdème se concentre sur la réduction des inflammations et l'amélioration de la circulation sanguine. En revanche, pour le lymphœdème, il s'agit d'éviter les aliments riches en sel et de réduire la rétention d'eau. Ainsi, pour le lipœdème, on privilégie les aliments anti-inflammatoires afin de soulager les symptômes.
Ernährung bei Lipödem
Ernährung ist nicht der Auslöser einer Lipödem Erkrankung, Betroffene können jedoch mit einer langfristigen Ernährungsumstellung ihre Beschwerden und Schmerzen beeinflußen. Denn das durch das Lipödem verdickte Fettgewebe drückt unaufhörlich auf das Gewebe, was zu Beschwerden wie Schmerzen, Spannungsgefühlen und Durchblutungsstörungen führt. Zusätzliches Übergewicht erhöht diesen Druck wodurch die Symptome schlimmer werden und zu weiteren Wassereinlagerungen oder Ödemen führen können. Außerdem kann die richtige Ernährungsweise helfen, Entzündungen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Lipœdème : Aliments qui peuvent aider
Fruits et légumes : Les fruits et légumes frais sont riches en antioxydants et en nutriments anti-inflammatoires, qui peuvent aider à réduire les inflammations. Les baies, les agrumes, les légumes verts à feuilles, les avocats, les carottes et les poivrons rouges sont particulièrement recommandés.
Protéines faibles en gras : Les viandes maigres comme le poulet, la dinde, le poisson et le bœuf maigre sont de bonnes sources de protéines contenant peu de gras. Les protéines végétales comme les haricots, les lentilles et le tofu sont également de bonnes options.
Graisses : Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, ainsi que dans les graines de lin, les graines de chia et les noix, ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à soulager les symptômes du lipœdème.
Céréales complètes : Les céréales complètes comme le pain complet, les pâtes complètes, le riz brun et les flocons d'avoine contiennent des fibres qui favorisent la digestion et peuvent stabiliser le taux de sucre dans le sang.
Eau : Boire suffisamment d'eau est important pour maintenir le corps hydraté et soutenir le flux lymphatique. La quantité exacte d'eau dont tu as besoin chaque jour dépend fortement de ton activité physique. L'important est d'écouter ta soif et d'éviter les boissons sucrées.
Sucre et bonbons : Les aliments et boissons sucrés peuvent aggraver les inflammations dans le corps. Essaie donc d'éviter les bonbons, les sodas, les jus de fruits et autres produits riches en sucre.
Graisses saturées : Les aliments riches en acides gras saturés, comme la viande grasse, les aliments frits, le beurre et le fromage, devraient être consommés avec modération, car ils peuvent favoriser les inflammations.
Alcool : L'alcool peut renforcer la réaction inflammatoire dans le corps et affecter le flux lymphatique. Réduis donc ta consommation d'alcool ou évite-le complètement pour soulager les symptômes du lipœdème.
Aliments très transformés : Les aliments riches en additifs, arômes artificiels et conservateurs peuvent favoriser l'inflammation et surcharger le métabolisme. Essaie d'éviter ces aliments et privilégie plutôt des aliments frais et non transformés.
En te concentrant sur une alimentation saine et équilibrée et en évitant certains aliments, tu peux, en tant que personne concernée, contribuer à atténuer les symptômes du lipœdème et améliorer ta qualité de vie. Tu peux également demander l'aide de diététiciennes pour élaborer un plan alimentaire personnalisé qui prend en compte tes besoins.
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