Vous êtes allongée sur le tapis, la lumière rouge s’allume et vous vous concentrez sur votre respiration. Ce que vous ne voyez pas : sous votre peau, il se passe beaucoup de choses à cet instant. 

Car toutes les lumières ne se valent pas. Selon sa longueur d’onde, la lumière reste à la surface de la peau ou pénètre plus profondément. La plage située entre environ 480 et 1060 nm est particulièrement intéressante : c’est ce qu’on appelle la fenêtre optique. Dans cette plage, la peau laisse mieux passer la lumière, dont les ondes peuvent ainsi atteindre les tissus plus en profondeur [1]. Et c’est précisément là que se situent les deux longueurs d’onde qui rendent le Pilates infrarouge si particulier :

Lumière rouge : le coup d’éclat parmi les longueurs d’onde

La lumière rouge est un grand classique de la recherche sur la lumière. Elle pénètre dans la peau sur environ deux à cinq millimètres et fait partie des longueurs d’onde les mieux étudiées [2]. Et ce que montrent les études a de quoi réjouir les adeptes des soins de la peau : la lumière rouge et la lumière proche infrarouge peuvent stimuler la production naturelle de collagène. Dans une étude contrôlée, le grain de peau des participants s’est affiné par rapport à celui d’un groupe témoin non traité [3]. Une autre étude décrit l’association de longueurs d’onde de 630 et 850 nm comme une méthode efficace, bien tolérée et indolore pour améliorer l’apparence de la peau [11].

Un éclat pour la peau, donc – mais aussi un atout pour vos nuits. Alors que la lumière bleue et froide des écrans perturbe notre horloge interne, la lumière rouge peut être une alliée le soir. Elle peut aider le corps à sécréter de la mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui était associé à une meilleure qualité de sommeil dans une étude [4]. Et elle ne dérègle pas votre horloge interne [5]. Votre routine du soir devient ainsi, tout naturellement, un rituel d’endormissement.

Proche infrarouge : un coup de pouce invisible pour vos entraînements

Pour toutes celles qui transpirent sur leur tapis, les choses deviennent vraiment intéressantes. Le proche infrarouge est invisible à l’œil nu, mais pénètre nettement plus profondément que la lumière rouge. Il atteint les zones sollicitées à chaque enroulement de la colonne et à chaque pont : vos muscles [1, 2].

Concrètement, qu’est-ce que cela peut apporter ? Une étude montre que le proche infrarouge (810 nm), utilisé avant l’entraînement, peut soutenir la performance musculaire et la récupération après l’effort [6]. Une vaste méta-analyse confirme que la photobiomodulation peut améliorer la performance musculaire et réduire la fatigue liée à l’effort [7]. Et pour le lendemain – cette sensation de tiraillement après une séance de Pilates intense, nous la connaissons toutes – il y a aussi de bonnes nouvelles : des analyses d’études montrent que le proche infrarouge peut atténuer sensiblement les courbatures et aider les muscles à retrouver leur force plus rapidement [8].

La recherche en une phrase : la plage de 630 à 850 nm est celle pour laquelle les données scientifiques sont les plus solides – pour l’aspect de la peau, la récupération musculaire et la récupération cellulaire [3, 7, 8, 11]. Vous voulez en savoir plus ? Retrouvez tous les détails dans notre article de blog Lumière rouge, proche infrarouge et autres.

La théorie, c’est bien. Mais même les recherches les plus passionnantes ne servent pas à grand-chose si elles ne trouvent pas leur place dans votre quotidien – et c’est là qu’intervient l’InfraGlow Body. Sur 160 x 60 cm, il réunit les deux longueurs d’onde que vous venez de découvrir : la lumière rouge à 660 nm et le proche infrarouge à 850 nm. De quoi pratiquer le Pilates sous lumière infrarouge chez vous.

Imaginez : c’est mardi soir. Le cours sous lumière infrarouge en studio affiche complet depuis longtemps – mais vous n’en avez pas besoin. Vous déroulez le tapis dans le salon, allumez la lumière et commencez à bouger à votre rythme. Descente du buste, pont ou étirements tout en douceur : la lumière vous accompagne dans chaque mouvement, et votre peau profite elle aussi de son moment d’éclat. Une séance de Pilates et un soin de la peau dans un même rituel ? C’est toute l’idée.

Et les jours où vous n’avez vraiment pas envie de bouger ? Allongez-vous simplement, détendez-vous, respirez et faites du tapis votre rituel du soir. Aucune obligation de faire de l’exercice, aucun cours manqué – le tapis est là quand vous en avez besoin.

Dans les grandes villes allemandes, un cours de Pilates en studio coûte souvent entre 25 et 35 €, et les cours spécialisés, comme le Pilates infrarouge, se situent plutôt dans le haut de cette fourchette. Le tapis InfraGlow Body coûte 649 € à l’achat. À raison de 30 € par cours en studio, le tapis est amorti après environ 22 séances. Si vous faites du Pilates ou du Pilates infrarouge 2 fois par semaine, il est donc amorti en moins de 3 mois. Et cela ne tient compte que du prix des cours. Il y a aussi d’autres avantages :

• Pas de trajet ni de passage au vestiaire : vous déroulez le tapis et vous pouvez commencer en quelques secondes.
• Plus besoin de chercher une place : fini les cours complets et les listes d’attente.
• À votre rythme, aussi longtemps que vous le souhaitez : 10 minutes le matin ou 30 minutes le soir – vous vous entraînez quand vous en avez envie.
• Bien plus qu’un accessoire d’entraînement : les jours de repos, le tapis peut aussi accompagner votre moment de détente du soir.

En bref : après quelques semaines de pratique régulière, votre tapis vous offre des moments rien qu’à vous, sans frais supplémentaires.

Vous souhaitez commencer tout de suite ? Cette courte routine s’intègre facilement à votre quotidien. Déroulez le tapis sur une surface plane, puis réglez l’intensité lumineuse et la fréquence des pulsations selon vos préférences.

• 3 minutes pour vous poser : Allongez-vous sur le dos, respirez profondément par le ventre et laissez la lumière agir. Un moment idéal pour préparer doucement vos muscles à la suite.
• 5 minutes de mobilité : Les bascules du bassin, les enroulements du dos et les rotations douces de la colonne vertébrale mettent votre corps en mouvement.
• 8 minutes de renforcement et de contrôle : Faites des ponts, des fentes et des levées de jambe sur le côté pour renforcer votre sangle abdominale et dessiner vos jambes.
• 4 minutes d’étirements et d’éclat : Terminez par des étirements et une respiration consciente, puis savourez ce moment de calme.

Notre recommandation : 10–30 minutes par séance, environ 3–5 fois par semaine. Des séances plus longues n’améliorent pas le résultat – c’est la régularité de votre rituel lumineux qui compte.

Une astuce pour ancrer cette habitude : Les jours de repos, utilisez InfraGlow Body le soir, sans faire d’exercice, par exemple pendant une méditation. Le tapis trouve ainsi sa place dans votre rituel du soir, pour des nuits reposantes.

Le Pilates infrarouge est-il la même chose que le Hot Pilates ?

Non. Le Hot Pilates se pratique dans une salle chauffée, tandis que le Pilates infrarouge utilise des longueurs d’onde lumineuses ciblées. L’InfraGlow Body associe lumière rouge et proche infrarouge – sans chaleur supplémentaire.

Que signifie Red Light Pilates ?

Red Light Pilates est le terme anglais pour désigner le Pilates infrarouge : du Pilates au sol associé à la lumière rouge et au proche infrarouge. Il s’agit de la même pratique tendance.

Puis-je aussi utiliser le tapis pour le yoga infrarouge ?

Oui. Pilates, yoga ou étirements en douceur – le tapis vous accompagne dans tous vos mouvements au sol. Les jours de repos, vous pouvez aussi l’utiliser sans faire d’exercice, simplement pour vous détendre.

À quelle fréquence pratiquer le Pilates infrarouge à la maison ?

Nous recommandons des séances de 10–30 minutes, environ 3–5 fois par semaine. L’essentiel est la régularité, pas la durée de chaque séance.