Qu'est-ce que la rétention d'eau et quels en sont les symptômes ?

Une bonne alimentation pour lutter contre la rétention d'eau

Beaucoup de légumes et de fruits ont une teneur élevée en eau et en potassium, deux éléments excellents pour lutter contre la rétention d'eau. Manger des aliments riches en potassium comme les bananes, les concombres et la choucroute t'aidera à uriner davantage tout en réduisant ton taux de sodium.

Une façon de réduire la rétention d'eau est donc d'augmenter l'apport en potassium en consommant des aliments sains comme les légumes et les fruits. Ces aliments contiennent des nutriments qui empêchent les vaisseaux sanguins d'acheminer le liquide vers les espaces tissulaires. La consommation d'aliments riches en potassium est préférable à la prise de compléments de potassium.

En plus du potassium, la consommation de vitamine B6 et de magnésium peut également aider. Éviter la malbouffe et renoncer aux pizzas, aux soupes en boîte et aux céréales ou à d'autres aliments contenant des composants cachés de sel sont également des compromis nécessaires. Il est important de limiter la consommation d'aliments à forte teneur en sodium, car trop de sodium dans le sang peut avoir un impact sur les tissus, entraînant une rétention d'eau.

Pour traiter naturellement la rétention d'eau, tu devrais donc inclure dans ton alimentation:

1. consommer moins de sel

2. consommer plus de magnésium, de potassium et de vitamine B6

3. manger moins d'aliments transformés et de sucre

4. augmenter l'apport en nutriments (de préférence avec des aliments naturels et n'utiliser les compléments alimentaires qu'en tant que complément !)

5. boire plus d'eau

6. utiliser beaucoup d'épices en cuisinant.

10 aliments utiles pour lutter contre la rétention d'eau

Tu ne peux pas te permettre d'avoir des problèmes de santé Comme nous l'avons déjà mentionné, les aliments riches en potassium, magnésium, vitamine B6 et eau peuvent aider à prévenir et à combattre la rétention d'eau de manière durable. Mais de quels aliments s'agit-il et quels sont les 10 meilleurs aliments naturels qui aident à lutter contre la rétention d'eau et qui sont d'une grande utilité ? Nous avons compilé pour toi une liste d'aliments que tu devrais utiliser davantage dans ta cuisine

🥒 Concombres: Les concombres ont une teneur élevée en eau et contiennent de l'acide caféique, qui aide à se débarrasser de la rétention d'eau dans notre corps. Les concombres contiennent également certains nutriments qui aident à éliminer l'acide urique des reins et sont pauvres en calories. C'est pourquoi le concombre est particulièrement important pour ceux qui veulent perdre du poids.

🥔 Pommes de terre: Les pommes de terre sont censées aider à lutter contre la rétention d'eau ? Les pommes de terre ne font pas grossir ? Absolument pas. Les pommes de terre, lorsqu'elles sont frites ou grillées sans crème aigre, bacon, fromage fondu ou beurre, sont une excellente source de potassium, de fibres (si tu manges la peau avec !) et de vitamine B6, dont il a été prouvé qu'elle réduit les ballonnements. Profite donc d'une pomme de terre au four sans ingrédients malsains et assaisonne-la d'un peu de beurre et d'herbes fraîches. Les pommes de terre entières avec du fromage blanc sont également un excellent choix.

🥕 Carottes: Les carottes sont riches en antioxydants et en vitamines qui favorisent la désintoxication du corps, ce qui aide à son tour le système à éliminer les toxines. Les carottes sont également un ingrédient important dans l'alimentation, car elles renforcent la vision et fournissent au corps les vitamines K et A. Grâce à sa teneur en potassium, le jus de carotte fait des merveilles pour maintenir les niveaux de cholestérol et de glycémie. Il augmente également la sécrétion de bile, ce qui favorise la combustion des graisses et aide ainsi à la perte de poids.

💧 Céleri: Le céleri contient de la coumarine, ce qui aide à prévenir l'hypertension et à nettoyer le corps en éliminant l'eau indésirable sous forme d'urine. Il stimule la digestion et soulage les ballonnements. La haute teneur en eau et en électrolytes du céleri empêche la déshydratation et les composés contenus dans le céleri ont un effet diurétique et réduisent les ballonnements.

🦴 Bouillon d'os: Étant donné qu'il s'agit principalement d'eau (d'où le terme "bouillon"), cette soupe est un excellent moyen d'ajouter des liquides à ton alimentation et de réduire l'inflammation dans les intestins, où il peut y avoir beaucoup de rétention d'eau. Le bouillon d'os contient de nombreux acides aminés, dont deux remarquables et abondants sont la proline et la glycine. La glycine favorise la désintoxication dans le corps et aide le corps à absorber le collagène. La proline est essentielle pour les structures cellulaires, en renforçant les parois cellulaires.

🫐 Baies: En plus d'être délicieuses et polyvalentes, les baies contiennent beaucoup de fibres. Les fibres maintiennent les intestins en bonne santé et efficaces et aident à éliminer les déchets et l'eau. Si tu ne consommes pas assez de fibres, tu peux être constipé, ce qui peut entraîner des gonflements et des ballonnements (surtout au niveau du ventre !). Combine-le avec un yaourt grec pour quelques avantages supplémentaires, car il est riche en potassium et en protéines, ou des flocons d'avoine pour des fibres supplémentaires.

🥬 Légumes à feuilles: Ce que les épinards, le chou chinois, le persil et la mâche ont en commun ? La couleur verte, bien sûr ! De plus, ils appartiennent tous à la famille des légumes à feuilles et font donc partie des super-aliments locaux que l'on trouve au supermarché. Non seulement elles nous apportent de précieux nutriments, mais elles nous aident à rester minces en hiver et peuvent nous aider à éliminer la rétention d'eau. Les substances amères présentes en abondance dans les légumes à feuilles stimulent la digestion et ont un effet drainant sur l'organisme. La rétention d'eau et les gonflements peuvent ainsi être éliminés et tu te sentiras rapidement plus mince.

🍌 Bananes: Les aliments riches en potassium peuvent aider à drainer le corps et à garder le ventre mince. Alors que limiter le sodium est la meilleure façon de compléter ces avantages, le simple fait d'ajouter plus d'aliments riches en potassium pendant la journée peut éliminer l'inconfort, la rétention d'eau et les gonflements. Les bananes font partie des aliments les plus riches en potassium et sont donc en tête de liste dans la lutte contre la rétention d'eau.

🥛 Produits laitiers probiotiques à faible teneur en matières grasses: Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses comme le yaourt grec, la ricotta à faible teneur en matières grasses, le fromage blanc et le fromage à tartiner peuvent être une excellente source de minéraux comme le calcium et le magnésium pour éliminer l'excès d'eau. Les produits laitiers pauvres en matières grasses sont également une excellente source de vitamine D et de vitamines B5 et B1, qui jouent également un rôle dans l'élimination de l'eau. De plus, le yaourt grec a des propriétés probiotiques qui peuvent réduire l'inflammation dans l'intestin et favoriser le bon équilibre dans le corps.

Mais attention ! Les personnes souffrant d'intolérance au lactose ou au sucre doivent faire attention, car les produits laitiers peuvent aussi favoriser l'inflammation s'ils ne sont pas tolérés.

🍫 Chocolat noir: Presque trop beau pour être vrai, non ? Eh bien, les experts disent que le chocolat noir peut réduire le poids de l'eau grâce à sa teneur élevée en antioxydants et en magnésium. Il est optimal de s'en tenir à un ou deux carrés par jour pour faire les choses avec modération et d'acheter une marque qui en contient au moins 70% ou plus. Les avantages sont d'autant plus grands que le chocolat est noir et pur.

Conclusion

De nombreux facteurs, allant des changements hormonaux et de l'inactivité physique à des états de santé graves comme les maladies cardiaques ou les problèmes rénaux, peuvent contribuer à la rétention d'eau. Même si des traitements médicaux peuvent être nécessaires en fonction de la cause, un simple changement de régime alimentaire et de style de vie est un grand pas en avant pour réduire la rétention d'eau et améliorer considérablement l'hydratation.

Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses, tout en limitant la consommation d'aliments transformés et de glucides raffinés, peut être particulièrement utile. Diverses herbes et compléments alimentaires, dont l'extrait de feuilles de pissenlit ou les substances amères, peuvent également contribuer à réduire les ballonnements et l'accumulation de liquide.

Si la rétention d'eau persiste même après avoir modifié ton alimentation ou ton style de vie, tu devrais consulter un médecin pour trouver le meilleur traitement pour toi.