5 Sünden bei Lipödem

Ces erreurs sont à éviter

5 péchés en cas de lipœdème

Le lipœdème est une maladie chronique qui touche principalement les femmes et entraîne une répartition irrégulière des graisses dans le corps. Il s’agit d’une symptomatologie où le tissu adipeux des membres inférieurs, mais aussi des bras, peut gonfler de manière anormale. Malheureusement, il existe encore de nombreuses idées reçues et erreurs que les personnes concernées peuvent commettre en tentant de gérer cette maladie. Ces "péchés" peuvent aggraver les symptômes ou entraver le processus de guérison. Dans cet article, nous allons examiner les cinq plus grandes erreurs à éviter en cas de lipœdème. Mais pas d’inquiétude, il ne s’agit pas seulement de ce qu’il ne faut pas faire. Nous vous proposons également des solutions pour améliorer votre bien-être et soulager vos symptômes.

Aggraver la prise de poids

1. Une alimentation inadaptée

De nombreuses personnes atteintes de lipœdème ont du mal à contrôler leur poids. Mais il existe une différence cruciale entre la prise de poids due au lipœdème et celle causée par une alimentation malsaine. Une mauvaise alimentation, notamment une consommation élevée de sucre, d'aliments transformés et de graisses trans, peut non seulement entraîner une prise de poids, mais aussi aggraver les symptômes du lipœdème.

Les personnes atteintes de lipœdème sont souvent plus sujettes à la rétention d'eau et aux inflammations, ce qui peut être amplifié par une alimentation déséquilibrée. C'est pourquoi une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire est essentielle. Elle doit inclure des aliments frais et non transformés tels que des fruits, des légumes, des graisses saines (par exemple, issues des noix ou des avocats) et des protéines végétales. Ces aliments soutiennent non seulement votre bien-être général, mais aident également à atténuer les symptômes du lipœdème.

Conseil : Évite le sucre et les aliments ultra-transformés, et privilégie une alimentation équilibrée, pauvre en sel et riche en graisses saines. Cela aide à réduire les inflammations dans le corps et à équilibrer le niveau des fluides.

Moins d’activité, plus de douleurs

2. Manque d'activité physique

Même s'il peut être tentant d'en faire moins en cas de douleurs et de gonflements, l'activité physique est plus importante que jamais pour les personnes atteintes de lipœdème. Un manque de mouvement risque d'aggraver les symptômes. L'exercice favorise la circulation sanguine et aide à évacuer l'excès de liquide présent dans les tissus. Les mouvements doux, comme la natation, le vélo ou le yoga, sont particulièrement bénéfiques. Ces activités soulagent les articulations et empêchent l'accumulation excessive de tissu. Conseil : Essaie de pratiquer 20 à 30 minutes de mouvements doux par jour. La natation est particulièrement recommandée, car l'eau soutient le corps et réduit la pression sur les articulations.

Impossible sans compression

3. Manque de compression

La thérapie par compression est un élément essentiel dans le traitement du lipœdème. Les bas ou manchons de compression améliorent la circulation sanguine et empêchent l’accumulation d’excès de liquide dans les tissus. Renoncer à cette thérapie ou ne pas l’appliquer régulièrement risque d’aggraver les symptômes.

Une erreur fréquente est de ne porter les bas de compression qu’occasionnellement ou de choisir une taille inadaptée. Une compression correcte est indispensable pour qu’elle puisse être efficace.

Conseil : Assure-toi de porter quotidiennement la compression adaptée pour réduire les gonflements et favoriser le drainage lymphatique dans les tissus. En renouvelant régulièrement tes produits de compression et en les entretenant correctement, l’efficacité de cette thérapie sera considérablement améliorée.

Le problème sous-estimé

4. Stress et charge psychologique

Le stress est un facteur souvent sous-estimé qui peut aggraver les symptômes chez les patients atteints de lipœdème. Le corps réagit au stress en libérant du cortisol, une hormone qui peut intensifier l’inflammation dans l’organisme. Le stress augmente non seulement la perception de la douleur, mais il perturbe aussi l’équilibre hormonal, ce qui peut avoir un impact négatif sur le lipœdème.

Conseil : Trouve des méthodes de relaxation qui te conviennent. La méditation, les exercices de respiration ou des pauses régulières peuvent aider à réduire ton niveau de stress et à soulager les symptômes. Une promenade quotidienne à l'air frais fait également des merveilles.

Autonomie au lieu de consultation spécialisée

5. Manque d'options de traitement

Il existe de nombreuses options de traitement qui peuvent considérablement faciliter la vie avec un lipœdème. Cela inclut, entre autres, le drainage lymphatique manuel, des massages spécifiques ou encore des dispositifs médicaux comme le Venen Engel EMS Venen Board, spécialement conçu pour traiter les gonflements. Cependant, beaucoup de personnes concernées ne cherchent de l'aide que lorsque les symptômes sont déjà très prononcés, au lieu d'adopter des mesures préventives à un stade précoce.

Conseil : Consulte ton médecin ou ton thérapeute dès les premiers signes et informe-toi sur les méthodes de traitement adaptées. Un concept thérapeutique personnalisé peut t'aider à soulager efficacement les symptômes.

Conclusion :

Voici comment soulager les symptômes de ton lipœdème

Le Venen Engel, un EMS Venen Board, est une excellente solution pour décongestionner les jambes et améliorer la circulation sanguine. Il fonctionne avec des impulsions douces, spécialement adaptées aux besoins des personnes atteintes de **lipœdème**, et aide à réduire les gonflements tout en activant la musculature. Un massage par compression régulier peut également s’avérer très efficace. Il favorise le drainage de la lymphe, réduisant ainsi la sensation de lourdeur et les tensions dans les jambes. En évitant ces petites erreurs et en choisissant les bonnes méthodes de traitement, tu peux rendre ton quotidien avec un lipœdème beaucoup plus facile. Rappelle-toi : avec les bonnes mesures, de la patience et une attitude positive, tu peux tirer le meilleur parti de la situation.

Setu Bandhasana

Le pont sur les épaules

Allonge-toi sur le dos, place les pieds près des fessiers et soulève les hanches. Cette posture soulage le bas du dos et favorise la circulation dans l'abdomen et la poitrine.

Postures inversées

Utiliser la gravité à ton avantage

Les postures inversées sont idéales pour diriger les fluides des jambes vers le haut du corps.

Viparita Karani

La posture de la cascade

Allonge-toi sur le dos et étire les jambes vers le haut contre le mur. Cette posture est particulièrement efficace pour réduire les gonflements dans les jambes.

Your new lifestyle

Le yoga comme partie intégrante d’un mode de vie holistique

En plus de la pratique du yoga, d’autres facteurs jouent également un rôle dans le soutien du système lymphatique. Une alimentation consciente, une hydratation suffisante et une activité physique régulière peuvent renforcer les effets positifs du yoga.

Alimentation et yoga – Une combinaison parfaite Une alimentation anti-inflammatoire peut aider à réduire la rétention d’eau. Des aliments comme le gingembre, le curcuma, les agrumes et les légumes verts à feuilles favorisent la circulation sanguine et aident le corps à éliminer les toxines.

Conseils pratiques pour intégrer le yoga dans la vie quotidienne : Il n’est pas toujours nécessaire de réaliser une longue séance de yoga. Cinq minutes de respiration abdominale profonde ou une posture inversée simple, comme la posture de la cascade, peuvent déjà aider à réduire les gonflements et à détendre le corps.

Méditation et pleine conscience : La méditation et les exercices de pleine conscience sont également des compléments précieux à la pratique du yoga. Le stress et les tensions internes peuvent aggraver la rétention d’eau et les blocages lymphatiques. Une pratique régulière de la pleine conscience aide à favoriser le calme mental et la sérénité. Une méditation apaisante peut détendre le système nerveux et contribuer indirectement à l’amélioration du flux lymphatique. Conseils pour la pratique : Fluide et respiratoire : Veille à une respiration profonde et régulière pendant les exercices. Pleine conscience : Pour activer efficacement le flux lymphatique dans les postures de yoga, il est important d’exécuter les mouvements lentement et consciemment. Reste attentif à ton corps et ajuste la posture si tu ressens des douleurs, ou passe à une autre position. Régularité : Pratique ces exercices régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats pour ton flux lymphatique.

Conclusion

Pourquoi le yoga est-il utile en cas de rétention d'eau ?

Le yoga est un soutien doux et efficace pour le corps et l'esprit afin de stimuler le flux lymphatique et soulager l'organisme. Grâce à une pratique régulière du yoga, tu peux non seulement atténuer des inconforts physiques comme les gonflements et les stagnations lymphatiques, mais aussi renforcer ta conscience corporelle et trouver une détente mentale. Il est important de pratiquer avec attention et de respecter ses propres limites. Chaque corps est différent, et il faut de la patience et des soins pour améliorer durablement ton bien-être.

Le yoga aide à lutter contre la rétention d'eau en :

Améliorant la circulation lymphatique : Des exercices ciblés facilitent l'élimination de l'excès de liquide dans les tissus.
Stimulant la circulation sanguine : Les mouvements doux favorisent le flux sanguin, ce qui contribue à réduire les gonflements.
Augmentant la flexibilité et la force : Le yoga renforce les muscles et améliore la mobilité, ce qui peut réduire les symptômes de la rétention d'eau.
Réduisant le stress : L'effet apaisant du yoga diminue le stress, qui peut aggraver la rétention d'eau.

Trouve le style de yoga qui te convient le mieux

Certains styles de yoga sont particulièrement adaptés pour stimuler en douceur la circulation lymphatique, réduire les gonflements et reconnecter ton esprit à ton corps.

Yin Yoga : Le Yin Yoga est un style calme et méditatif où les asanas sont tenues passivement pendant une période prolongée (entre 2 et 5 minutes). Le poids doux du corps est utilisé pour cibler les tissus conjonctifs profonds, les fascias et les articulations. Le maintien statique des positions améliore l'élasticité des tissus, dissout les adhérences et stimule le flux des liquides dans les vaisseaux lymphatiques. Cela est particulièrement bénéfique en cas de lymphœdème, car cela réduit les tensions dans les tissus et soutient délicatement la circulation sanguine.

Le Yin Yoga offre également un espace pour la relaxation et la pleine conscience, ce qui permet de régénérer non seulement le corps mais aussi l'esprit, renforçant ainsi l'autosoin et favorisant le bien-être global.

Hatha Yoga : Le Hatha Yoga est une pratique douce mais revitalisante qui soutient le système lymphatique grâce à des mouvements lents et conscients ainsi qu’à des techniques de respiration. En effectuant des mouvements contrôlés et en se concentrant sur la respiration et la perception corporelle, le Hatha Yoga favorise la circulation sanguine et aide à réduire les stagnations souvent liées à la rétention d'eau.

Les asanas sont réalisées à un rythme lent et maintenues pendant plusieurs respirations, créant ainsi une forte connexion entre le corps et l'esprit et encourageant l'équilibre physique et mental.

Vinyasa Yoga (adapté) : Le Vinyasa Yoga est habituellement un style plus dynamique, mais une version douce et adaptée peut également être bénéfique. Grâce aux mouvements fluides et à une légère transpiration, la circulation lymphatique est stimulée. Une séance douce de Vinyasa t’aide à rester en mouvement et à activer la circulation sans trop solliciter les tissus.

Il est essentiel d'éviter les séquences excessivement exigeantes qui pourraient entraîner une surchauffe ou entraver le drainage lymphatique. Des variantes simples des asanas, avec des pauses et du temps pour la régénération, sont souvent plus efficaces que des postures avancées ou trop intensives.

Essaie et ressens la différence

Découvre comment la pratique du yoga peut avoir un impact positif sur ton bien-être et ton flux lymphatique. Quelques minutes par jour, en connexion consciente avec ta respiration et ton corps, peuvent déjà faire la différence : réduire les gonflements, relâcher les tensions et t'offrir une sensation de légèreté et de soulagement. Prends le temps de pratiquer en pleine conscience et donne à ton corps le soutien qu’il mérite – pour une vie quotidienne saine, détendue et pleine de vitalité !

À propos de l’auteure : Barbara est notre Brand Manager chez Venen Engel et également professeure de yoga certifiée. Dans ses cours inspirés du Hatha, elle accompagne les participantes sur le chemin de l’équilibre physique et mental ainsi que du bien-être holistique. Avec beaucoup d’attention et de bienveillance, elle encourage ses élèves à renforcer leur conscience corporelle et à mieux se comprendre elles-mêmes.