Imagine que tu te réveilles avec les jambes et les bras gonflés et les fesses lourdes. Tu as une alimentation équilibrée et tu fais régulièrement du sport, et pourtant ton poids varie constamment. La raison pourrait être la rétention d'eau. Ce problème de rétention d'eau peut avoir différentes causes. L'une des plus fréquentes est cependant une mauvaise alimentation. Dans cet article, nous souhaitons te présenter les aliments qui peuvent contribuer à la rétention d'eau et que tu dois donc limiter autant que possible.

Qu'est-ce que la rétention d'eau ?

La rétention d'eau est un processus qui se déroule dans l'eau

Alors que la cellulite se développe à partir d'une inflammation des tissus sous-cutanés, la rétention d'eau consiste en une accumulation de liquides dans les espaces extracellulaires (à l'extérieur de la cellule) ou interstitiels (à l'intérieur de la cellule). Parmi les liquides qui ne sont pas éliminés en raison d'une altération du système lymphatique et veineux, il y a aussi de nombreuses toxines qui affectent le métabolisme cellulaire, déjà privé d'oxygène, et aggravent son état.

Le résultat de ce processus est un œdème, c'est-à-dire un gonflement sous la peau causé par l'accumulation de liquide et qui se produit principalement dans les zones du corps les plus sujettes à l'accumulation de graisse : Ventre, hanches, fesses et jambes. Par conséquent, on a tendance à considérer la rétention d'eau comme l'une des causes de l'obésité, bien qu'en réalité, il faille souligner que ce trouble ne provoque pas de prise de poids significative.

Au contraire, l'obésité est une condition qui peut favoriser l'apparition de la rétention d'eau. Il s'agit d'une condition pathologique qui ne s'accompagne généralement pas de symptômes douloureux, mais qui se manifeste par une sensation de lourdeur et de gonflement dans les zones concernées.

En fait, il n'est pas rare que de nombreuses femmes souffrant de rétention d'eau remarquent le problème lorsqu'elles ont du mal à porter des vêtements moulants ou lorsque les chaussures et les lanières laissent des traces évidentes sur la peau en raison de la pression exercée sur le gonflement.

Dans ces cas, il est possible de déterminer la présence d'une rétention d'eau en effectuant une analyse d'urine pour identifier les valeurs des sels minéraux qu'elle contient ou en effectuant un test manuel.

Il suffit d'exercer une pression avec un doigt pendant quelques secondes sur une partie du corps touchée par le trouble et d'observer si l'empreinte laissée après le relâchement est bien définie. Dans ce cas, il est presque certain qu'il y a de la rétention d'eau.

Les signes de la rétention d'eau

Comment donc reconnaître la rétention d'eau dans le corps ? La rétention d'eau est typiquement remarquée en premier lieu en raison du gonflement des extrémités. La difficulté à perdre du poids malgré les efforts de régime est également un signe de rétention d'eau. Les signes physiques sont cependant plus évidents. Les signes physiques de la rétention d'eau sont des chevilles gonflées et une prise de poids inexpliquée sur une courte période. De plus, les bagues peuvent ne plus s'adapter et le ventre peut être gonflé au toucher.

Une façon de savoir si ton corps retient l'eau est de presser doucement ton pied, ta cheville ou ton mollet avec une pression lente et régulière avec le pouce. Si un œdème est présent, un creux apparaît sur la peau. Une évaluation professionnelle pour déterminer la cause du gonflement de la jambe est néanmoins nécessaire.

Il est possible de stocker jusqu'à 3 kilogrammes de poids en eau, dont la plupart sont stockés dans le liquide qui entoure les cellules dans tout le corps. Les personnes en surpoids ont tendance à stocker plus d'eau parce qu'elles consomment plus de calories et, par conséquent, ont tendance à consommer des quantités plus importantes de sodium, ce qui contribue fortement à la rétention d'eau.

>Les personnes en surpoids ont tendance à stocker plus d'eau parce qu'elles consomment plus de calories Certains types d'œdèmes peuvent entraîner un inconfort modéré dans la zone où se forme une accumulation excessive de liquide. Le syndrome du canal carpien, la raideur matinale et les maux de tête peuvent accompagner l'enflure. La rétention d'eau peut aussi être confondue avec le syndrome prémenstruel ou aggraver un syndrome prémenstruel existant.

Comment l'alimentation peut-elle contribuer à la rétention d'eau ?

Notre alimentation joue un rôle important dans l'apparition de la rétention d'eau et peut la provoquer ou l'aggraver.

Les personnes qui consomment beaucoup de sel ou d'aliments salés favorisent la rétention d'eau. En effet, 8 grammes de sel suffisent à lier environ un litre d'eau dans le corps. L'excès de glucides peut également entraîner une rétention d'eau. Ils sont stockés sous forme de glycogène dans les cellules musculaires et hépatiques.

Environ 150 grammes dans le foie et jusqu'à 600 grammes (selon le niveau d'entraînement) dans les muscles, notre corps peut les stocker. Comme 1 gramme de glycogène retient environ 3 grammes d'eau, il est facile de prendre 1,5 kilo sur la balance.

Si la rétention d'eau ne disparaît pas au bout d'un certain temps, nous te recommandons vivement de consulter un médecin. Car même si la majeure partie de la rétention d'eau s'explique par l'alimentation, il peut aussi s'agir d'une maladie des reins.

Ces aliments à éviter si tu fais de la rétention d'eau

Les aliments qui contiennent de l'alcool sont à éviter Que devons-nous éviter en cas de rétention d'eau ? Quels sont les aliments de notre alimentation à consommer avec modération ou à éliminer complètement ? Nous savons que certains aliments empêchent ou ralentissent l'élimination des toxines et de l'excès de liquide, favorisant ainsi l'accumulation et donc la rétention d'eau. Quels sont ces aliments ?

Comment réduire la rétention d'eau ?

Une façon de réduire la rétention d'eau est d'augmenter l'apport en potassium en consommant des aliments sains comme les légumes et les fruits. Ces aliments contiennent des nutriments qui empêchent les vaisseaux sanguins de laisser échapper du liquide dans les espaces tissulaires. Il est recommandé de manger des aliments riches en potassium plutôt que de prendre des compléments de potassium.

En plus du potassium, la prise de vitamine B6 ou de pyridoxine peut également aider.

Sauter la malbouffe et réduire la consommation de pizzas, de soupes en boîte et de céréales ou d'autres aliments qui contiennent beaucoup d'additifs chimiques, de sel et de sucre sont également des compromis nécessaires. Il est important de réduire la consommation d'aliments riches en sodium, car trop de sodium dans le sang peut affecter les tissus, ce qui les amène à retenir l'eau.

Certains médecins recommandent également de boire des tisanes non sucrées, car le thé aide à réduire la rétention d'eau. Enfin, le port de bas de compression peut aussi être efficace, en exerçant une forte pression sur les chevilles.

Voici quelques conseils pour réduire la rétention d'eau :

• Limite ta consommation de sodium

• Evite les aliments très transformés et les glucides raffinés

• Boire 8 à 12 verres de liquide (eau ou thé non sucré)

• Mange plus d'agrumes et de légumes à feuilles vertes

• Evite les viandes et les charcuteries transformées

• Ajoute des aliments riches en fibres à ton alimentation

• Mange des petits repas à intervalles réguliers

Tu dois être en bonne santé Une activité physique régulière est également nécessaire. Des activités comme le vélo et la marche peuvent aussi aider à pomper toute l'eau ou autres liquides dans les chevilles et les jambes.

Tu dois être en bonne santé L'exercice physique aide effectivement à la dilatation des vaisseaux sanguins. La rétention d'eau peut également se produire chez les personnes en vol long-courrier, sur les lits d'hôpitaux et dans les fauteuils roulants, parce qu'il n'y a pas de mouvement corporel régulier et que l'excès de liquide n'est donc pas évacué des espaces tissulaires.

Tu ne devrais pas avoir à t'occuper de ton corps Les personnes qui ont un travail de bureau devraient faire des pauses pour se promener dans le bureau et se tenir debout régulièrement ou faire certains exercices.