Anche le posizioni yoga in piedi svolgono un ruolo cruciale per il flusso linfatico, poiché supportano l’intero sistema linfatico. Asana come l’affondo alto (Alanasana), la posizione dell’albero (Vrksasana) o le posizioni del guerriero (Virabhadrasana I, II e III) favoriscono, attraverso un lavoro muscolare mirato, il naturale ritorno della linfa dalle estremità ai linfonodi centrali e infine al flusso sanguigno. L’attivazione della muscolatura di tronco, gambe e braccia non solo rafforza la circolazione linfatica, facilitando l’eliminazione più efficiente dei liquidi in eccesso dai tessuti, ma migliora anche il ritorno venoso.

Inoltre, le posizioni in piedi contribuiscono significativamente a promuovere una postura sana, raddrizzando la colonna vertebrale e aprendo il torace – un aspetto fondamentale per un flusso linfatico libero, specialmente nelle aree dell'inguine e delle ascelle, dove si trovano molti linfonodi centrali. L'apertura consapevole di queste regioni stimola i linfonodi, facilita il drenaggio dei liquidi e rafforza la naturale disintossicazione del corpo. Allo stesso tempo, una postura eretta aiuta ad armonizzare il flusso linfatico e a contrastare gonfiori a gambe e piedi.

Gli inarcamenti sono particolarmente efficaci per aprire il torace e migliorare l’ossigenazione. Favoriscono la circolazione sanguigna in tutto il corpo e, di conseguenza, il drenaggio della linfa, prevenendo i ristagni. Il rafforzamento attivo della muscolatura della schiena, dei glutei e dell’addome mantiene la linfa in movimento. L’allungamento dei muscoli pettorali apre il torace, facilita respiri più profondi e stimola ulteriormente il flusso linfatico.

Inarcamenti tipici come il Cobra (Bhujangasana) o il Ponte (Setu Bandhasana) rafforzano la parte superiore della schiena e alleviano la colonna vertebrale. Queste posizioni migliorano l’apporto di ossigeno e rivitalizzano l’intero sistema corporeo, essenziali per la vitalità e per mantenere un flusso linfatico equilibrato.

Le posizioni inverse sono ideali per deviare i liquidi dalle gambe verso la parte superiore del corpo.

Lo yoga è un supporto delicato ma efficace per corpo e mente, per stimolare il flusso linfatico e alleviare il corpo. Praticando yoga regolarmente, non solo puoi alleviare disturbi fisici come gonfiori e stasi linfatica, ma anche rafforzare la consapevolezza del corpo e trovare rilassamento mentale. È importante praticare con consapevolezza e rispettare i propri limiti. Ogni corpo è diverso e ci vuole pazienza e cura per migliorare il proprio benessere a lungo termine.

Lo yoga aiuta con la ritenzione idrica in quanto:

• Migliora la circolazione linfatica: Esercizi mirati favoriscono il trasporto dei liquidi in eccesso dai tessuti.
• Stimola la circolazione sanguigna: Movimenti delicati supportano il flusso sanguigno e contribuiscono a ridurre il gonfiore.
• Aumenta flessibilità e forza: Lo yoga rafforza la muscolatura e migliora la mobilità, riducendo i disturbi causati dalla ritenzione idrica.
• Riduce lo stress: L'effetto calmante dello yoga abbassa lo stress, che può peggiorare la ritenzione idrica.

Trova lo stile di yoga che più ti si addice:

Alcuni stili di yoga sono particolarmente adatti per stimolare il flusso linfatico in modo delicato, alleviare i gonfiori e connetterti con il tuo corpo.

Yin Yoga: Lo Yin Yoga è uno stile di yoga tranquillo e meditativo, in cui le asana vengono mantenute passivamente per un periodo più lungo (circa 2-5 minuti). Il leggero peso del proprio corpo viene utilizzato per agire sul tessuto connettivo profondo, le fasce e le articolazioni. Stare statici nelle posizioni migliora l'elasticità dei tessuti, scioglie le aderenze e stimola il flusso dei liquidi nei vasi linfatici. Questo è particolarmente benefico per l'edema linfatico, poiché riduce le tensioni nei tessuti e supporta dolcemente la circolazione sanguigna.

Inoltre, lo Yin Yoga offre uno spazio per il rilassamento e la consapevolezza, permettendo al corpo e alla mente di rigenerarsi – un approccio olistico che rafforza la cura di sé e promuove il benessere.

Hatha Yoga: L'Hatha Yoga è una pratica tranquilla ma rinvigorente, che supporta il sistema linfatico con movimenti dolci e consapevoli e tecniche di respirazione.

Attraverso movimenti lenti e controllati e la concentrazione sul respiro e sulla percezione del corpo, l'Hatha Yoga supporta dolcemente la circolazione sanguigna e può ridurre le congestioni che si verificano spesso con l'accumulo di liquidi nel corpo. Le asana vengono eseguite lentamente e mantenute per alcuni respiri, creando una forte connessione tra corpo e mente e promuovendo l'equilibrio fisico e mentale.

Vinyasa Yoga (adattato): Vinyasa Yoga è solitamente uno stile più dinamico, ma una versione adattata e dolce può essere utile per stimolare la circolazione linfatica attraverso movimenti fluidi e una leggera sudorazione. Una classe di Vinyasa dolce può aiutarti a rimanere in movimento e stimolare la circolazione senza sovraccaricare i tessuti.

È importante evitare sequenze troppo impegnative che potrebbero causare surriscaldamento o ostacolare il flusso linfatico. Le varianti semplici delle asana con pause e tempo per il recupero sono spesso più efficaci di posizioni avanzate o troppo difficili.

Provalo e senti la differenza

Scopri come la pratica dello yoga possa avere un impatto positivo sul tuo benessere e sul flusso linfatico. Anche pochi minuti al giorno, con consapevolezza nel respiro e nel corpo, possono fare la differenza: ridurre il gonfiore, sciogliere le tensioni e donare una sensazione di leggerezza e sollievo. Prenditi il tempo per praticare consapevolmente e dare al tuo corpo il supporto che merita, per una vita quotidiana sana, rilassata e vitale!

Sull'autrice: Barbara è la nostra Brand Manager presso Venen Engel ed è anche insegnante di yoga certificata. Nelle sue lezioni ispirate all'Hatha Yoga, guida le partecipanti nel loro percorso verso l'equilibrio fisico e mentale e un benessere olistico. Con molta consapevolezza, incoraggia i suoi allievi a rafforzare la consapevolezza del proprio corpo e a percepirsi meglio.