Zien je benen en armen er opgezwollen uit en lijkt je huid strak te zitten? Als dat zo is, heb je misschien last van vochtretentie (oedeem). Zelfs anekdotisch komt het vasthouden van water zo vaak voor dat velen van ons er wel eens last van hebben gehad zonder het te beseffen.

Het vasthouden van water gebeurt meestal ongemerkt, maar kan heel snel voor veel problemen zorgen. Onder bepaalde omstandigheden kan het vasthouden van water ernstige complicaties veroorzaken, zoals pijn of moeite met lopen. Lees verder om erachter te komen hoe je met een paar eenvoudige stappen het vasthouden van water kunt verminderen en welke huismiddeltjes en methoden je kunnen helpen om op natuurlijke wijze van het vasthouden van water af te komen

Wat zijn vochtophopingen?

Het vasthouden van water, ook wel oedeem genoemd, is zwelling in delen van het lichaam. Waterretentie kan voorkomen in de benen, enkels of voeten, maar ook in het gezicht en de handen, en wordt veroorzaakt door vochtophoping in de lichaamsweefsels.

Lang zitten tijdens de werkdag of vliegreizen, hormonale schommelingen tijdens de zwangerschap en zelfs te lang staan kunnen de oorzaak zijn. Je lichaam bestaat voor 50 tot 60 procent uit water. Als je waterhuishouding niet in balans is, heeft je lichaam de neiging om zich aan dat water vast te klampen. Maar sommige ernstige gezondheidsproblemen kunnen ook oedeem veroorzaken

Symptomen van vocht vasthouden

Het vasthouden van water kan ervoor zorgen dat je je zwaarder voelt dan normaal en minder mobiel of actief.

Overmatig water vasthouden kan ook een aantal merkbare symptomen veroorzaken. Symptomen van het vasthouden van water zijn onder andere:

• Opzwellen, vooral in de buik

• Zwollen benen, voeten en enkels

• Zwelling van de buik, het gezicht en de heupen

• stijve gewrichten

• Gewichtsschommelingen

Wat veroorzaakt het vasthouden van water?

Het vasthouden van water kan door een aantal factoren worden veroorzaakt. Sommige oorzaken kunnen een teken zijn van een ernstige gezondheidstoestand, terwijl andere oorzaken niet ernstig zijn. Oorzaken van vocht vasthouden kunnen zijn:

• Vliegen in een vliegtuig: De verandering in cabinedruk en het lange zitten kunnen ervoor zorgen dat het lichaam water vasthoudt.

• Te lang staan of zitten: De zwaartekracht houdt het bloed in de onderste ledematen. Het is belangrijk om vaak op te staan en te bewegen om de bloedcirculatie op gang te houden. Als je een zittend beroep hebt, plan dan tijd in om op te staan en rond te lopen.

• Te veel natrium: Je kunt te veel natrium binnenkrijgen als je veel keukenzout gebruikt of bewerkte voedingsmiddelen en frisdrank consumeert.

• Bepaalde medicijnen: Sommige medicijnen veroorzaken het vasthouden van water als bijwerking. Dit kunnen zijn: Chemotherapiebehandelingen, vrij verkrijgbare (OTC) pijnstillers, bepaalde hormonale anticonceptiepillen

• Hartfalen: Hartfalen, dat optreedt wanneer het hart het bloed niet meer effectief kan rondpompen, kan waterretentie in het lichaam veroorzaken

• Zwanger: Gewichtsverplaatsing tijdens de zwangerschap kan waterophoping in je benen veroorzaken als je niet regelmatig kunt bewegen.

• Nierziekte:Een gevorderde chronische nierziekte kan waterretentie in de armen en benen veroorzaken. Dit gebeurt wanneer de nieren niet in staat zijn om overtollig vocht uit het lichaam te filteren, wat leidt tot het vasthouden van water.

• Levercirrose: Bij levercirrose kan de verhoogde druk in de lever en de verminderde productie van eiwitten door de lever leiden tot het vasthouden van water.

• Menstruele veranderingen en schommelende hormonen: De menstruele cyclus kan leiden tot het vasthouden van water.

Mogelijkheden en manieren om het vasthouden van water te verminderen

Het vasthouden van water is geen noodlot en je hoeft er niet je hele leven mee te worstelen. We moeten gewoon proactieve stappen nemen om onze voeding en levensstijl te veranderen om het vasthouden van water te verminderen en onszelf gezond te houden

Verandering in dieet

Een van de meest directe manieren waarop je kunt beginnen met het verminderen van het vasthouden van water en het op natuurlijke wijze uitdrogen van je lichaam is via je dieet

Veranderingen in je levensstijl

Je kunt het vasthouden van water ook verminderen door andere veranderingen in je levensstijl aan te brengen.

1. Word actief

Een zittende levensstijl kan bijdragen aan het vasthouden van water. Als je elke dag vele uren staat of zit, kan vocht zich ophopen in je benen door een slechte bloedsomloop en zwaartekracht. Daarom kunnen je benen en enkels soms opzwellen na een hele dag staan of zitten. Neem de tijd om op te staan en te bewegen, of neem een vorm van dagelijkse lichaamsbeweging om je bloedsomloop op gang te houden en het vasthouden van vocht tegen te gaan.

Dus, als je de hele dag hebt gestaan, kunnen je benen en enkels opzwellen

2. Draag een compressie legging

Compressie leggings zijn nauwsluitend. Ze zijn ontworpen om strak om je benen te wikkelen, ze helpen je weefsels samen te drukken en voorkomen vochtophoping. Als je vanwege je werk niet kunt voorkomen dat je zittend werk doet, zijn ze een goede investering om vochtophoping te voorkomen of te verminderen.

3. Verhoog je voeten

Omdat we vaak last hebben van vochtophoping doordat de zwaartekracht op ons lichaam inwerkt als we zitten, is een andere gemakkelijke manier om vochtophoping te verminderen simpelweg je voeten hoger zetten. Dit zorgt ervoor dat het vocht uit je benen wegstroomt en weer in je lichaam terechtkomt, waardoor je minder vocht vasthoudt.

4. Drink meer water

Hoewel het tegenintuïtief klinkt, helpt water drinken juist om minder vocht vast te houden. Als je lichaam uitgedroogd is, heeft het de neiging om zoveel mogelijk vocht vast te houden, wat leidt tot het vasthouden van water in je weefsels en de klassieke zwelling veroorzaakt. Het drinken van ongeveer 12 glazen water per dag en gehydrateerd blijven kan daarom helpen om het vasthouden van water te verminderen.

5. Gewichtsbeheersing

Obesitas of obesitas kan een slechte doorbloeding van je lichaam veroorzaken en bijdragen aan het vasthouden van water in je onderste ledematen. De zwelling kan je voeten extra belasten en pijn veroorzaken als je loopt

6. Massage

Soms hebben we allemaal ontspanning nodig. Massages zijn niet alleen goed voor je geestelijke gezondheid, maar zijn ook een fantastische manier om het vasthouden van vocht te verlichten. Masseer je voeten of aangetaste gebieden met stevige bewegingen en druk in de richting van het hart om vocht weg te duwen en zwelling te verminderen.

>

7. Probeer yoga

Een voorlopig onderzoek suggereert dat yoga vrouwen met premenstrueel syndroom zou kunnen helpen om het vasthouden van vocht snel te verminderen. Hoewel een definitief oordeel over het vermogen van yoga om het vasthouden van water voor iedereen te verminderen nog niet bekend is, kan het geen kwaad om het te proberen.

8. Controleer je medicatie

Er zijn ook medicijnen die waterretentie als bijwerking hebben. Dit kunnen medicijnen tegen hoge bloeddruk, pijnstillers, antidepressiva en chemotherapiemedicijnen zijn

Kruidenremedies en huismiddeltjes tegen vocht vasthouden

Veel kruiden en planten worden gebruikt om het vasthouden van vocht te behandelen, vooral die met een natuurlijk vochtafdrijvend effect. Je kunt ze innemen in de vorm van thee of als voedingssupplement, of je maaltijden er regelmatig mee op smaak brengen. Natuurlijk moeten ze met mate worden ingenomen om overmatig urineren te voorkomen, wat helemaal niet wenselijk is omdat het leidt tot bijwerkingen (zoals uitdroging). Zulke hoge doses zijn echter moeilijk te bereiken.