Veel mensen hebben last van water vasthouden in de benen, en dit probleem treft bijna iedereen. Het vasthouden van water is een relatief veel voorkomend probleem dat vooral vrouwen treft. Het kan leiden tot een ongemakkelijk gevoel van zwaarte, wallen en cellulitis, en vocht vasthouden in de benen, dijen en billen. In dit artikel lees je meer over de oorzaken, symptomen, behandeling en preventie van dit probleem

Bij perifeer oedeem zwelt het weefsel in de benen en enkels op omdat zich water of vocht heeft opgehoopt. Benen, kuiten en zelfs dijen kunnen last hebben van de zwelling, die niet pijnlijk is. De zwelling is vooral merkbaar in de onderste ledematen van het lichaam vanwege de zwaartekracht.

Er zijn simpele veranderingen in je levensstijl die je kunt maken om het vasthouden van vocht in de benen of oedeem in de benen te verlichten. Bijvoorbeeld: beweging, verhoging, massage, compressie, bescherming en het verminderen van zoutinname. Als je zwelling in je benen opmerkt, kan dat komen door vochtretentie of oedeem. Oedeem is het resultaat van zwelling in de benen, meestal in de enkels, en leidt tot ontsteking en pijn. Als er geen duidelijke reden is voor het vasthouden van water in de benen, kan het een veel ernstiger probleem zijn. Daarom moet je weten wat de oorzaken van oedeem zijn en wat de behandelopties zijn

1. Fysieke inactiviteit: Een bepaalde hoeveelheid fysieke activiteit reguleert de vochtbalans van het lymfestelsel. Een bewegingsprogramma dat oedeem voorkomt kan nuttig zijn voor mensen die veel staan en zitten. Een korte wandeling of een paar minuten beenoefeningen kunnen vochtretentie voorkomen. Gezondheidsproblemen die vocht vasthouden veroorzaken, kunnen verergeren door lichamelijke inactiviteit.

2. Nierproblemen: Normaal filteren de nieren overtollig vocht en afvalstoffen uit het lichaam. Het is mogelijk dat nierproblemen waterretentie veroorzaken zonder zichtbare oorzaak. Een nierprobleem kan leiden tot oedeem. Als je het niet zeker weet, kun je beter je behandelend arts raadplegen om ernstige oorzaken uit te sluiten).

3. Hartproblemen: Het is vooral belangrijk om op tekenen van hartproblemen te letten als je naast oedeem ook andere symptomen hebt, zoals pijn en moeite met ademhalen. Het vasthouden van water kan ook veroorzaakt worden door sommige bloeddrukmedicijnen, omdat een hoge bloeddruk ervoor zorgt dat het hart te veel pompt. Congestief hartfalen veroorzaakt vaak het vasthouden van water. Bij decompensief hartfalen veroorzaakt minder bloed in de nieren vocht- en waterretentie, wat leidt tot gezwollen enkels, benen, buik (oedeem genoemd) en gewichtstoename.

4. Zwangerschap: Tijdens de zwangerschap kan het gewicht van de baby ervoor zorgen dat vocht zich ophoopt in de baarmoeder, wat waterretentie in de benen veroorzaakt. Dit verdwijnt zodra de baby is geboren, wat goed nieuws is.

5. Dieet: Een gebrek aan eiwitten in de voeding, te veel zout in de voeding of een gebrek aan bepaalde vitamines zoals B1, B5 en B6 kunnen vochtretentie in de benen veroorzaken. Veganisten, vegetariërs en mensen die vetarm eten hebben een hoger risico op het ontwikkelen van oedeem als ze bepaalde diëten eten.

6. Medicijnen: Medicijnen die oestrogeen bevatten, anticonceptiepillen en hormoonvervangingstherapie kunnen het vasthouden van vocht veroorzaken. Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAIDS) zoals aspirine, naproxennatrium (Aleve) of ibuprofen (Advil) helpen de pijn te verlichten, maar kunnen waterretentie veroorzaken als ze in hoge doses worden ingenomen. Bètablokkers, die worden voorgeschreven om hartproblemen te behandelen, kunnen bij inname ook oedeem veroorzaken.

7. Premenstrueel: Tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus hebben veel vrouwen last van het vasthouden van water. Dit komt door een onbalans van oestrogeen.

8. Ontsteking: Chronische ontsteking kan ervoor zorgen dat iemand water vasthoudt. Bij ontstekingen komt histamine vrij, waardoor haarvaten gaan lekken, wat leidt tot langdurig vasthouden van water. Ontsteking kan ook andere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals artritis en jicht.

9. Andere gezondheidsaandoeningen: Er zijn enkele andere gezondheidsaandoeningen die kunnen leiden tot het vasthouden van water, zoals allergische reacties, littekenvorming in de lever, infecties en schildklieraandoeningen.

Geobserveerde symptomen

Hoe kun je het vasthouden van vocht in de benen verlichten?

Als je lang zit of staat of een vliegtuig- of autorit maakt, kun je last krijgen van vochtretentie. Verhoog je vochtinname en ga waarschijnlijk sporten om het te verlichten. Hieronder staan enkele manieren om het vasthouden van vocht in de benen te verlichten:

• Drink veel water:Het drinken van voldoende water is een van de belangrijkste factoren bij het voorkomen van vocht vasthouden. Het drinken van acht tot tien glazen water per dag kan het lichaam spoelen en oedeem elimineren.

• Diuretica innemen: Diuretica, ook wel waterpillen genoemd, helpen je lichaam zout (natrium) en water af te voeren. De meeste van deze medicijnen helpen je nieren om meer natrium af te geven aan je urine. Het natrium helpt om water uit je bloed te verwijderen, waardoor er minder vocht door je aderen en slagaders stroomt. Je apotheker of arts kan je een geschikt product aanbevelen.

• Gezonder eten: Het eten van voedingsmiddelen met veel B-vitamines, zoals spinazie en boerenkool, en volle granen kan helpen om het vasthouden van vocht te beperken. Antioxidanten in vers fruit en bessen kunnen het lichaam ook helpen overtollig vocht op natuurlijke wijze af te voeren.

• Lig niet plat: Om te voorkomen dat je nog meer vocht vasthoudt, moet je je enkels en knieën omhoog houden als je slaapt of rust.

• Draag steunkousen: Langdurig staan kan leiden tot een slechte bloedsomloop, die kan worden verbeterd met steunkousen. Deze zijn meestal verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen.

• Koude kompressen aanbrengen: Doe ijsblokjes in een boterhamzakje met ritssluiting en leg dit ijszakje op de zwelling die door de verstuiking of verrekking is ontstaan om de zwelling te verminderen. Natte kompressen kunnen te hard zijn voor de huid. Wikkel het ijskompres in een servet, handdoek of T-shirt. Met droogijskompressen kan het ijs dieper gelegen lichaamsweefsels beïnvloeden dan met natte kompressen.

• Eet voedingsmiddelen met vochtafdrijvende eigenschappen: Een aantal voedingsmiddelen zijn natuurlijke vochtafdrijvende stoffen die ervoor zorgen dat het lichaam overtollig water uitspoelt, zoals selderij, sla, uien, tomaten, wortels, asperges en komkommers. Een dieet rijk aan deze stoffen en arm aan vlees en vet kan het vasthouden van water verminderen.

• Let op wat je drinkt: Het drinken van alcohol, frisdrank, koffie of thee kan het vasthouden van vocht verergeren. Je kunt vochtretentie in je benen voorkomen door deze dranken te vervangen door water

• Voldoende beweging: Regelmatige beweging en activiteit kan helpen om het vasthouden van vocht te verminderen. Ten minste 30 minuten lichaamsbeweging en twee tot drie uur lichaamsbeweging per dag worden aanbevolen.
  Als deze maatregelen niet effectief zijn, kan oedeem of het vasthouden van water in de benen wijzen op ernstige gezondheidsproblemen.

Conclusie

Je kunt gezond leven als je op natuurlijke wijze water vasthoudt. Het is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem. Bijwerkingen zijn meestal dat je het gevoel hebt dat je bent aangekomen en dat je kleding strakker zit dan normaal.
Als je je zorgen maakt over je symptomen of als ze plotseling opkomen, neem dan contact op met een arts.

Referenties

• Uptodate.com Patiëntenvoorlichting: oedeem (zwelling) ("Beyond the basics").

• American Academy of Family Physicians. Oedeem.

• American Heart Association. Waarschuwingssignalen van hartfalen.

• American Heart Association. Leer meer over natrium en zout.

• National Kidney Foundation. Hoe je nieren werken.

• American Heart Association. Omgaan met de symptomen van hartfalen.

• Trayes KP, Studdiford JS, Pickle S, Tully AS. Oedeem: diagnose en behandeling. Am Fam Med. 2013;88(2):102-110.

• Aguree, S., Gernand, A.D. Plasmavolume-expansie in gezonde zwangerschap: een systematische review en meta-analyse van longitudinale studies. BMC Pregnancy and Childbirth 19, 508 (2019). doi:10.1186/s12884-019-2619-6

• Philipson H, Ekman I, Forslund HB, Swedberg K, Schaufelberger M. Zout- en vochtbeperking is effectief bij patiënten met chronisch hartfalen. Europees tijdschrift voor hartfalen. 2013;15(11):1304-1310. doi:10.1093/eurjhf/hft097

• Health.gov Natriumarme voedingsmiddelen: boodschappenlijstje.

• Ebrahimi E, Khayati Motlagh S, Nemati S, Tavakoli Z. Effecten van magnesium en vitamine b6 op de ernst van de symptomen van het premenstrueel syndroom. Journal of nursing sciences; eISSN 2251-9920. doi:10.5681/jcs.2012.026