Vă simțiți picioarele și brațele mai umflate decât de obicei și pielea vă pare întinsă? Dacă da, este posibil să suferiți de retenție de apă (edem). Chiar și anecdotic, retenția de apă este atât de frecventă încât mulți dintre noi am experimentat-o fără să ne dăm seama.

Reținerea de apă apare de obicei neobservată, dar poate aduce multe probleme foarte repede. În anumite circumstanțe, retenția de apă poate provoca complicații serioase, cum ar fi dureri sau dificultăți la mers. Citește mai departe pentru a afla cum poți reduce retenția de apă cu câțiva pași simpli și ce remedii și metode casnice te pot ajuta să scapi de retenția de apă în mod natural

Ce este retenția de apă?

Reținerea de apă, numită și edem, reprezintă umflarea unor părți ale corpului. Retenția de apă poate apărea la nivelul picioarelor, gleznelor sau picioarelor, dar și la nivelul feței și al mâinilor, și este cauzată de acumularea de lichide în țesuturile corpului.

Perioadele lungi de ședere în timpul zilei de lucru sau călătoriile cu avionul, fluctuațiile hormonale din timpul sarcinii și chiar statul în picioare prea mult timp pot fi cauza. Corpul dumneavoastră este format în proporție de 50 până la 60 la sută din apă. Atunci când balanța de apă nu este echilibrată, corpul dumneavoastră tinde să se agațe de acea apă. Dar unele probleme grave de sănătate pot provoca, de asemenea, edeme

Simptomele retenției de apă

Reținerea de apă vă poate face să vă simțiți mai greu decât de obicei și mai puțin mobil sau activ.

Retenția excesivă de apă poate provoca, de asemenea, unele simptome notabile. Simptomele retenției de apă includ:

• Bloating, în special în zona abdominală

• Picioare, picioare și glezne umflate

• Inflamație la nivelul abdomenului, feței și șoldurilor

• articulații înțepenite

• Fluctuații de greutate

Ce cauzează retenția de apă?

Reținerea de apă poate fi cauzată de o serie de factori. Unele cauze pot fi un semn al unei afecțiuni grave de sănătate, în timp ce altele pot să nu fie grave. Cauzele retenției de apă pot include:

• Zborul cu avionul: Schimbarea presiunii în cabină și statul în picioare pentru o perioadă lungă de timp pot determina corpul să rețină apă.

• Statul în picioare sau ședința prea lungă: Gravitația menține sângele în extremitățile inferioare. Este important să vă ridicați și să vă mișcați frecvent pentru a menține sângele în circulație. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, planificați-vă timp pentru a vă ridica și a vă plimba.

• Prea mult sodiu: Puteți obține prea mult sodiu dacă folosiți multă sare de masă sau consumați alimente procesate și băuturi răcoritoare.

• Cerute medicamente: Unele medicamente provoacă retenție de apă ca efect secundar. Acestea pot include: Tratamentele de chimioterapie, analgezicele fără prescripție medicală (OTC), anumite pilule contraceptive hormonale

• Insuficiență cardiacă: Insuficiența cardiacă, care apare atunci când inima nu mai poate pompa sângele în mod eficient, poate provoca retenție de apă în organism

• Însărcinată: Schimbarea greutății în timpul sarcinii poate provoca retenție de apă în picioare dacă nu vă puteți mișca în mod regulat.

• Boala de rinichi: Boala cronică de rinichi avansată poate provoca retenție de apă la nivelul brațelor și picioarelor. Acest lucru se întâmplă atunci când rinichii nu sunt capabili să filtreze excesul de lichid din organism, ceea ce duce la retenție de apă.

• Ciroză hepatică: În cazul cirozei hepatice, presiunea crescută din ficat și producția redusă de proteine de către ficat pot duce la retenție de apă.

• Schimbări menstruale și hormoni fluctuanți: Ciclul menstrual poate duce la retenție de apă.

Posibilități și modalități de a reduce retenția de apă

A avea retenție de apă nu este o fatalitate și nu ești obligată să te lupți cu ea toată viața. Pur și simplu trebuie să luăm măsuri proactive pentru a ne schimba dieta și stilul de viață pentru a reduce retenția de apă și a ne menține sănătoși

Schimbarea dietei

Una dintre cele mai directe modalități prin care puteți începe să reduceți retenția de apă și să vă deshidratați organismul în mod natural este prin intermediul dietei

Schimbări ale stilului de viață

Puteți reduce retenția de apă și prin alte schimbări în stilul de viață.

1. Fiți activi

Un stil de viață sedentar poate contribui la retenția de apă. Dacă stați în picioare sau stați jos timp de multe ore în fiecare zi, lichidul se poate acumula în picioare din cauza circulației deficitare și a gravitației. Acesta este motivul pentru care picioarele și gleznele se pot umfla uneori după ce stați în picioare sau așezați toată ziua. Fă-ți timp să te ridici și să te miști sau încorporează o formă de exerciții fizice zilnice pentru a menține circulația și a ține la distanță retenția de apă.

Deci, dacă ai stat în picioare toată ziua, picioarele și gleznele tale se pot umfla

2. Purtați jambiere de compresie

Ligii de compresie sunt strâmți. Concepuți pentru a se înfășura strâns în jurul picioarelor, aceștia ajută la comprimarea țesuturilor și previn acumularea de lichide. Dacă nu puteți evita să fiți sedentară din cauza muncii dumneavoastră, sunt o investiție excelentă pentru a preveni sau reduce retenția de apă.

3. Ridicați picioarele

Din moment ce ne confruntăm adesea cu retenția de apă ca urmare a gravitației care acționează asupra corpurilor atunci când stăm jos, o altă modalitate ușoară de a reduce retenția de apă este pur și simplu să vă ridicați picioarele. Acest lucru va încuraja fluidul să curgă dinspre picioare și să se întoarcă în corp, reducând retenția de apă.

4. Beți mai multă apă

Deși poate părea contraintuitiv, consumul de apă ajută de fapt la reducerea retenției de apă. Atunci când corpul tău este deshidratat, tinde să rețină cât mai mult lichid posibil, ceea ce duce la retenția de apă în țesuturi și provoacă clasica umflătură. Prin urmare, consumul a aproximativ 12 pahare de apă pe zi și menținerea hidratării poate ajuta la reducerea retenției de apă.

5. Gestionarea greutății

Obezitatea sau obezitatea pot cauza o circulație deficitară în organism și pot contribui la retenția de apă la nivelul extremităților inferioare. Umflarea poate pune o presiune suplimentară pe picioare și poate provoca dureri atunci când mergeți

6. Masajul

Atunci cu toții avem nevoie să ne relaxăm. Pe cât de bune sunt pentru sănătatea ta mentală, masajele sunt în egală măsură o modalitate fantastică de a ameliora retenția de apă. Masează-ți picioarele sau zonele afectate cu mișcări ferme și presiune în direcția inimii pentru a îndepărta lichidul și a reduce umflarea.

>

7. Încercați yoga

Un studiu preliminar sugerează că yoga ar putea ajuta femeile cu sindrom premenstrual să reducă rapid retenția de apă. Deși încă nu a fost anunțat un verdict final privind capacitatea yoga de a reduce retenția de apă pentru toate, nu strică să încerci.

8. Verifică-ți medicamentele

Există și unele medicamente care provoacă retenție de apă ca efect secundar. Printre acestea se pot număra medicamentele pentru hipertensiune arterială, analgezicele, antidepresivele și medicamentele pentru chimioterapie

Remedii pe bază de plante și remedii la domiciliu pentru retenția de apă

Multe plante și ierburi sunt folosite pentru a trata retenția de lichide, în special cele cu efect diuretic natural. Le puteți lua sub formă de ceai sau sub formă de supliment alimentar, sau vă puteți asezona regulat mesele cu ele. Bineînțeles, acestea trebuie consumate cu moderație pentru a evita urinarea excesivă, care nu este deloc de dorit, deoarece duce la efecte secundare (de exemplu, deshidratare). Cu toate acestea, astfel de doze mari sunt greu de realizat.