Pantalonii sunt strâmți, pantofii ne strâng, picioarele și gleznele sunt umflate - corpul nostru a stocat prea multă apă. Poate că se întâmplă în preajma ciclului tău lunar. Poate că v-ați răsfățat la cină cu o masă bogată în sodiu. Sau poate că pur și simplu nu te pricepi să bei suficientă apă în fiecare zi, așa că organismul tău încearcă cu disperare să rețină lichidul pe care îl are. Deci, ce ar trebui să faceți în această privință?

Acesta este momentul în care unii dintre noi pot apela la diureticele fără prescripție medicală (medicamente care deshidratează) pentru ajutor. Diureticele ajută la scoaterea apei și a sării din corpul nostru, stimulând rinichii să le elibereze în urină. Dar pastilele de apă au efecte secundare, cum ar fi scăderea nivelului de potasiu, și pot pune la grea încercare rinichii, deoarece vă pot deshidrata organismul. Din acest motiv, uneori este mai bine să luați în considerare o cale naturală, cu alimente integrale, înainte de a apela la medicamente. Există multe alimente care acționează ca diuretice naturale - și majoritatea dintre ele sunt pe bază de plante (fructe, legume și ierburi). Dar ce este retenția de apă și cum pot combate eficient și mă pot proteja de retenția de apă prin schimbarea dietei și consumul de alimente diferite?

Ce este retenția de apă și care sunt simptomele?

Reținerea de apă, numită și edem, reprezintă umflarea unor părți ale corpului. Retenția de apă poate apărea la nivelul picioarelor, gleznelor sau picioarelor, dar și la nivelul feței și al mâinilor. Acestea sunt cauzate de acumularea de lichid în țesuturile corpului. Statul așezat pentru perioade lungi de timp în timpul zilei de lucru sau călătoriile cu avionul, fluctuațiile hormonale din timpul sarcinii și chiar statul în picioare prea mult timp pot fi cauza. Corpul dumneavoastră este format în proporție de 50 până la 60 la sută din apă. Atunci când balanța de apă nu este echilibrată, corpul tău tinde să se agațe de acea apă. Dar și unele probleme grave de sănătate pot provoca edeme.

În funcție de cauză, este posibil să puteți ameliora edemul prin schimbarea dietei sau prin evitarea șederii pentru perioade lungi în timpul zilei. În cazul în care edemul este cauzat de alte afecțiuni, medicii ar putea să vă ajute să controlați această afecțiune. Retenția de apă vă poate face să vă simțiți mai greu decât de obicei și mai puțin mobil sau activ. Retenția excesivă de apă poate provoca, de asemenea, unele simptome notabile

Problema retenției de apă

Edemul dăunează țesuturilor pe termen lung. Acest lucru poate duce la deteriorarea pielii și chiar la ulcere deschise, de exemplu în partea inferioară a piciorului. Posibile simptome însoțitoare: Micșorarea crescută pe timp de noapte, creștere în greutate, dureri la nivelul brațelor sau picioarelor, dificultăți de respirație (edem pulmonar), tuse cu spută spumoasă (edem pulmonar), tulburări de conștiință (edem cerebral)

Dar ce putem face pentru a evita aceste consecințe dramatice? Tocmai aici este momentul în care o dietă corectă poate face o mare diferență și poate fi de mare ajutor.

Dieta potrivită pentru retenția de apă

Multe legume și fructe sunt bogate în apă și potasiu, ambele fiind excelente pentru combaterea retenției de apă. Consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, castraveții și varza murată, vă va ajuta să rețineți mai multă apă în timp ce vă reduceți nivelul de sodiu.

Așa că o modalitate de a reduce retenția de apă este să crești aportul de potasiu prin consumul de alimente sănătoase precum legumele și fructele. Aceste alimente conțin nutrienți care împiedică vasele de sânge să transporte lichidul în spațiile tisulare. Consumul de alimente bogate în potasiu este preferabil administrării de suplimente de potasiu.

Pe lângă potasiu, administrarea vitaminei B6 și a magneziului poate fi, de asemenea, de ajutor. Evitarea junk food-ului și renunțarea la pizza, supe și cereale la conservă sau alte alimente care conțin ingrediente cu sare ascunsă sunt, de asemenea, compromisuri necesare. Este important să se limiteze consumul de alimente bogate în sodiu, deoarece prea mult sodiu în sânge poate afecta țesuturile, provocând retenție de apă.

Așa că pentru a trata natural retenția de apă, dieta ta ar trebui să includă:

1. Consumați mai puțină sare

2. Consumați mai mult magneziu, potasiu și vitamina B6

3. Consumați mai puține alimente procesate și zahăr

4. Creșteți aportul de nutrienți (de preferință prin alimente naturale și folosiți suplimentele doar ca supliment!)

5. Beți mai multă apă

6. Folosiți multe condimente la gătit

10 alimente care ajută la retenția de apă

Așa cum am menționat deja, alimentele bogate în potasiu, magneziu, vitamina B6 și apă pot ajuta la prevenirea și combaterea retenției de apă pe termen lung. Dar care sunt aceste alimente și care sunt cele 10 cele mai bune alimente naturale care ajută la retenția de apă și oferă beneficii deosebite? Aici am întocmit pentru tine o listă de alimente pe care cu siguranță ar trebui să le folosești mai mult în bucătăria ta

🥒 Castraveți: Castraveții au un conținut ridicat de apă și conțin acid cafeic, care ajută să scăpăm de retenția de apă din corpul nostru. Castravetele conține, de asemenea, anumite substanțe nutritive care ajută la eliminarea acidului uric din rinichi și este, de asemenea, sărac în calorii. Din acest motiv, castraveții sunt deosebit de importanți pentru cei care vor să slăbească.

🥔 Cartofii: Se presupune că cartofii ajută la retenția de apă? Nu cumva cartofii te îngrașă? Categoric nu. Cartofii, atunci când sunt prăjiți sau fripți fără smântână, bacon, brânză topită, precum și fără unt, sunt o sursă excelentă de potasiu, fibre (dacă mâncați și coaja!) și vitamina B6, care s-a dovedit că reduce balonarea. Așadar, savurați un jacket potato fără ingrediente nesănătoase și asezonați-l, poate cu un strop de unt și ierburi proaspete în schimb. Cartofii întregi cu brânză de vaci sunt, de asemenea, o alegere excelentă

🥕 Morcovi: Morcovii sunt bogați în antioxidanți și vitamine care promovează detoxifierea organismului, ceea ce, la rândul său, ajută sistemul să elimine toxinele. Morcovii sunt, de asemenea, un ingredient important în dietă, deoarece întăresc vederea și oferă organismului vitaminele K și A. Sucul de morcovi face minuni în menținerea nivelului de colesterol și de zahăr din sânge datorită conținutului de potasiu. De asemenea, crește secreția biliară, ceea ce favorizează arderea grăsimilor și ajută astfel la pierderea în greutate.

💧 Țelina: Țelina conține cumarină, care ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale și purifică organismul prin eliminarea apei nedorite sub formă de urină. Stimulează digestia și ameliorează flatulența. Conținutul ridicat de apă și electroliți al țelinei previne deshidratarea, iar compușii conținuți de țelină au efect diuretic și reduc flatulența.

🦴 Supa de oase: Deoarece este în cea mai mare parte apă (de unde și numele de "bulion"), această supă este o modalitate excelentă de a adăuga lichide în dieta dumneavoastră și de a reduce inflamația din intestine, unde poate exista o mare retenție de apă. Supa de oase conține mulți aminoacizi, doi dintre cei notabili și abundenți sunt prolina și glicina. Glicina susține detoxifierea în organism și ajută organismul să absoarbă colagenul. Prolina este esențială pentru structurile celulare prin întărirea pereților celulari.

🫐 Fructe de pădure: Pe lângă faptul că sunt delicioase și versatile, fructele de pădure conțin multe fibre. Fibrele mențin intestinul sănătos, dar și eficient și ajută la eliminarea deșeurilor și a apei. Dacă nu mâncați suficiente fibre, puteți deveni constipat, ceea ce poate duce la umflături și balonare (mai ales în burtă!). Combinați-le cu un iaurt grecesc pentru un plus de beneficii, deoarece este bogat în potasiu și proteine, sau cu fulgi de ovăz pentru un plus de fibre.

🥬 Frunzele verzi: Ce au în comun spanacul, varza chinezească, pătrunjelul și salata de miel? Culoarea verde, bineînțeles! Mai mult, toate fac parte din familia legumelor cu frunze și, prin urmare, sunt superalimente naționale din supermarket. Nu numai că ne oferă nutrienți valoroși, dar ne ajută să slăbim pe timpul iernii și ne pot ajuta să scăpăm de retenția de apă. Substanțele amare abundente din legumele cu frunze stimulează digestia și au un efect drenant asupra organismului. Astfel, retenția de apă și umflăturile pot fi reduse și vă veți simți rapid mai subțire.

🍌 Banane: Alimentele bogate în potasiu pot ajuta la drenarea organismului și la menținerea burții subțiri. În timp ce limitarea sodiului este cea mai bună modalitate de a adăuga aceste beneficii, simpla adăugare a mai multor alimente bogate în potasiu pe parcursul zilei poate elimina disconfortul, retenția de apă și umflarea. Bananele se numără printre cele mai bogate alimente în potasiu, ceea ce le plasează în fruntea listei atunci când vine vorba de combaterea retenției de apă.

🥛 Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și probiotice: Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul grecesc, ricotta cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci și brânza de vaci și brânza tartinabilă pot fi o sursă excelentă de minerale precum calciu și magneziu pentru a ajuta la eliminarea excesului de apă. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina D și de vitaminele B5 și B1, care joacă, de asemenea, un rol în eliminarea apei. În plus, iaurtul grecesc are proprietăți probiotice care pot reduce inflamația din intestin și pot promova un echilibru adecvat în organism.

Dar atenție! Persoanele cu intoleranță la lactoză sau la lapte trebuie să fie atente aici, deoarece produsele lactate pot, de asemenea, să favorizeze inflamația dacă nu sunt tolerate.

🍫 Ciocolata neagră: Aproape prea bună ca să fie adevărată, nu-i așa? Ei bine, experții spun că ciocolata neagră poate reduce greutatea în apă datorită conținutului său ridicat de antioxidanți și magneziu. Este optim să vă limitați la una sau două pătrățele pe zi pentru a păstra lucrurile cu moderație și să cumpărați o marcă care conține cel puțin 70 la sută sau mai mult. Beneficiile sunt cu atât mai mari cu cât ciocolata este mai închisă la culoare și mai pură.

Concluzie

Mulți factori, de la modificări hormonale și inactivitate fizică până la afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau problemele renale, pot contribui la retenția de apă. Deși pot fi necesare tratamente medicale în funcție de cauză, simplele modificări ale dietei și ale stilului de viață contribuie în mare măsură la reducerea retenției de apă și la îmbunătățirea semnificativă a echilibrului hidric.

O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase, limitând în același timp consumul de alimente procesate și carbohidrați rafinați, poate fi deosebit de utilă. Diferite plante și suplimente, inclusiv extractul de frunze de păpădie sau bitterul, pot ajuta, de asemenea, la reducerea balonării și a retenției de lichide.

Dacă retenția de apă persistă chiar și după schimbarea dietei sau a stilului de viață, ar trebui să consultați un medic pentru a găsi cea mai bună opțiune de tratament pentru dumneavoastră.