Multe persoane suferă de reținere de apă în picioare, iar această problemă afectează aproape pe toată lumea. Retenția de apă este o problemă relativ comună care afectează în principal femeile. Ea poate duce la o senzație inconfortabilă de greutate, umflături și celulită, precum și la retenție de lichide la nivelul picioarelor, coapselor și feselor. În acest articol veți afla despre cauzele, simptomele, tratamentul și prevenirea acestei probleme

În edemul periferic, țesuturile de la nivelul picioarelor și gleznelor se umflă pentru că s-a acumulat apă sau lichid. Picioarele, gambele și chiar coapsele pot fi afectate de umflături, care nu sunt dureroase. Umflarea este vizibilă în special la nivelul extremităților inferioare ale corpului din cauza gravitației.

Există modificări simple ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a ameliora retenția de lichide la nivelul picioarelor sau edemul la nivelul picioarelor. De exemplu: exercițiu, înălțare, masaj, compresie, protecție și reducerea aportului de sare. Dacă observați o umflătură la nivelul picioarelor, aceasta se poate datora retenției de apă sau edemului. Edemul este rezultatul umflării picioarelor, de obicei la nivelul gleznelor, și duce la inflamație și durere. Dacă nu există niciun motiv evident pentru retenția de apă la nivelul picioarelor, poate fi vorba de o problemă mult mai gravă. Prin urmare, trebuie să știți care sunt cazurile edemului și care sunt opțiunile de tratament

1. Inactivitatea fizică: O anumită cantitate de activitate fizică reglează echilibrul fluidelor din sistemul limfatic. Un program de exerciții fizice care previne edemul poate fi util pentru persoanele care stau mult în picioare și în șezut. O scurtă plimbare sau câteva minute de exerciții pentru picioare pot preveni retenția de lichide. Problemele de sănătate care cauzează retenția de lichide pot fi agravate de inactivitatea fizică.

2. Probleme renale: În mod normal, rinichii filtrează excesul de lichid și deșeuri din organism. Este posibil ca problemele renale să provoace retenție de apă fără nicio cauză vizibilă. O problemă renală ar putea duce la edem. Dacă nu sunteți sigur, este mai bine să vă consultați medicul curant pentru a exclude cauzele grave).

3. Probleme cardiace: Este deosebit de important să urmăriți semnele unor probleme cardiace dacă aveți și alte simptome în afară de edeme, cum ar fi dureri și dificultăți de respirație. Retenția de apă poate fi cauzată și de unele medicamente pentru tensiune arterială, deoarece tensiunea arterială ridicată face ca inima să pompeze prea mult. Insuficiența cardiacă congestivă cauzează adesea retenție de apă. În cazul insuficienței cardiace decompensate Sângele mai puțin în rinichi provoacă retenție de lichide și apă, ceea ce duce la umflarea gleznelor, picioarelor, abdomenului (numită edem) și la creșterea în greutate.

4. Sarcina: În timpul sarcinii, greutatea copilului poate provoca acumularea de lichide în uter, cauzând retenție de apă la nivelul picioarelor. Acestea dispar odată cu nașterea bebelușului, ceea ce este o veste bună.

5. Dieta: O lipsă de proteine în alimentație, prea multă sare în alimentație sau lipsa anumitor vitamine, cum ar fi B1, B5 și B6, pot provoca retenție de lichide la nivelul picioarelor. Veganii, vegetarienii și persoanele care au o dietă săracă în grăsimi au un risc mai mare de a dezvolta edeme dacă au anumite diete.

6. Medicamente: Medicamentele care conțin estrogeni, pilulele contraceptive și terapia de substituție hormonală pot provoca retenție de apă. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina, naproxenul sodic (Aleve) sau ibuprofenul (Advil) sunt utile pentru ameliorarea durerii, dar pot provoca retenție de apă dacă sunt luate în doze mari. Beta-blocantele, care sunt prescrise pentru tratarea problemelor cardiace, pot provoca, de asemenea, edeme dacă sunt luate.

7. Premenstrual: În timpul celei de-a doua jumătăți a ciclului menstrual, multe femei se confruntă cu retenția de apă. Acest lucru se datorează unui dezechilibru al estrogenului.

8. Inflamația: Inflamația cronică poate determina o persoană să rețină apă. Inflamația eliberează histamină, ceea ce face ca capilarele să aibă scurgeri, ceea ce duce la retenția de apă pe termen lung. De asemenea, inflamația poate cauza și alte probleme de sănătate, cum ar fi artrita și guta.

9. Alte afecțiuni de sănătate: Există și alte afecțiuni de sănătate care pot duce la retenția de apă, cum ar fi reacțiile alergice, cicatrizarea ficatului , infecțiile și bolile tiroidiene.

Simptome observate

Cum poți ameliora retenția de apă la nivelul picioarelor?

Dacă stați în picioare sau în șezut pentru perioade lungi de timp sau dacă faceți o călătorie cu avionul sau cu mașina, este posibil să vă confruntați cu retenție de apă. Creșteți aportul de lichide și, probabil, faceți exerciții fizice pentru a o atenua. Mai jos sunt câteva modalități de a ameliora retenția de apă la nivelul picioarelor:

• Băuturați multă apă: Consumul suficient de apă este unul dintre cei mai importanți factori în prevenirea retenției de apă. Consumul a opt până la zece pahare de apă pe zi poate spăla organismul și elimina edemul.

• Tomarea de medicamente diuretice: Diureticele, numite uneori pastile de apă, ajută la eliminarea de sare (sodiu) și apă din organism. Cele mai multe dintre aceste medicamente ajută rinichii să elibereze mai mult sodiu în urină. Sodiul ajută la eliminarea apei din sângele dumneavoastră, ceea ce reduce cantitatea de lichid care circulă prin vene și artere. Farmacistul sau medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată recomanda un produs adecvat pentru dumneavoastră.

• Mâncați mai sănătos: Consumul de alimente bogate în vitaminele B, cum ar fi spanacul și varza kale, și cereale integrale poate ajuta la limitarea retenției de apă. Antioxidanții din fructele proaspete și fructele de pădure pot ajuta, de asemenea, organismul să elimine în mod natural excesul de lichide.

• Nu stați întins: Pentru a preveni agravarea retenției de apă, păstrați gleznele și genunchii ridicați atunci când dormiți sau vă odihniți.

• Portați ciorapi de susținere: Statul în picioare pentru perioade lungi de timp poate duce la o circulație deficitară, care poate fi îmbunătățită cu ajutorul ciorapilor de susținere. Aceștia sunt de obicei disponibili în majoritatea farmaciilor.

• Aplicați comprese reci: Puneți cuburi de gheață într-o pungă de sandviș cu fermoar și așezați această pungă de gheață pe zona de umflătură cauzată de entorsă sau întindere pentru a reduce umflarea. Compresele umede pot fi prea dure pentru piele. Înfășurați compresa de gheață cu un șervețel, un prosop sau un tricou. Compresele cu gheață uscată permit gheții să afecteze țesuturile corporale mai profunde decât compresele umede.

• Mâncați alimente cu proprietăți diuretice: O serie de alimente sunt diuretice naturale care determină organismul să elimine excesul de apă, cum ar fi țelina, salata, ceapa, roșiile, morcovii, sparanghelul și castraveții. O dietă bogată în aceste substanțe și săracă în carne și grăsimi poate reduce retenția de apă.

• Atenție la ce beți: Consumul de alcool, sucuri, cafea sau ceai poate agrava retenția de lichide. Puteți preveni retenția de lichide la nivelul picioarelor înlocuind aceste băuturi cu apă

• Suficientă mișcare: Exercițiile fizice și activitatea regulată pot ajuta la reducerea retenției de apă. Se recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice și două până la trei ore de exerciții fizice pe zi.
  Dacă aceste măsuri nu sunt eficiente, edemul sau retenția de apă la nivelul picioarelor poate indica probleme grave de sănătate.

Concluzie

Puteți avea o viață sănătoasă dacă rețineți apa în mod natural. Este o problemă de sănătate comună. Efectele secundare includ, de obicei, senzația că v-ați îngrășat și faptul că aveți haine mai strâmte decât de obicei.
Dacă vă îngrijorează simptomele sau dacă acestea apar brusc, contactați un medic.

Referințe

• Uptodate.com Educație pentru pacienți: edem (umflături) ("Beyond the basics").

• American Academy of Family Physicians (Academia Americană a Medicilor de Familie). Edemul.

• American Heart Association. Semnele de avertizare ale insuficienței cardiace.

• American Heart Association. Aflați despre sodiu și sare.

• Fundația Națională a Rinichiului. Cum funcționează rinichii dumneavoastră.

• American Heart Association. Gestionarea simptomelor insuficienței cardiace.

• Trayes KP, Studdiford JS, Pickle S, Tully AS. Edemul: diagnostic și tratament. Am Fam Med. 2013;88(2):102-110.

• Aguree, S., Gernand, A.D. Plasma volume expansion in healthy pregnancy: a systematic review and meta-analysis of longitudinal studies. BMC Pregnancy and Childbirth 19, 508 (2019). doi:10.1186/s12884-019-2619-6

• Philipson H, Ekman I, Forslund HB, Swedberg K, Schaufelberger M. Restricția de sare și lichide este eficientă la pacienții cu insuficiență cardiacă cronică. European Journal of Heart Failure. 2013;15(11):1304-1310. doi:10.1093/eurjhf/hft097

• Health.gov Alimente cu conținut scăzut de sodiu: lista de cumpărături.

• Ebrahimi E, Khayati Motlagh S, Nemati S, Tavakoli Z. Efectele magneziului și ale vitaminei b6 asupra severității simptomelor sindromului premenstrual. Journal of nursing sciences; eISSN 2251-9920. doi:10.5681/jcs.2012.026