Mate noge in roke bolj otekle kot običajno in je vaša koža napeta? Če je tako, imate morda težave z zadrževanjem vode (edemom). Tudi anekdotično je zadrževanje vode tako pogosto, da se ga mnogi od nas lotevajo, ne da bi se tega sploh zavedali.

Zadrževanje vode se običajno pojavi neopazno, vendar lahko zelo hitro prinese številne težave. V določenih okoliščinah lahko zadrževanje vode povzroči resne zaplete, kot so bolečine ali težave pri hoji. V nadaljevanju preberite, kako lahko z nekaj preprostimi koraki zmanjšate zadrževanje vode ter katera domača sredstva in metode vam lahko pomagajo, da se zadrževanja vode znebite na naraven način

Kaj je zadrževanje vode?

Zadrževanje vode, imenovano tudi edem, je otekanje delov telesa. Zadrževanje vode se lahko pojavi v nogah, gležnjih ali stopalih, pa tudi na obrazu in rokah, in je posledica kopičenja tekočine v telesnih tkivih.

Za to so lahko krivi dolgotrajno sedenje med delovnim dnem ali potovanje z letalom, hormonska nihanja med nosečnostjo in celo predolgo stanje. Vaše telo je sestavljeno iz 50 do 60 odstotkov vode. Kadar vodno ravnovesje ni uravnoteženo, se telo te vode rado oklepa. Vendar lahko edeme povzročijo tudi nekatere resne zdravstvene težave

Simptomi zadrževanja vode

Zadrževanje vode lahko povzroči, da se počutite težji kot običajno in manj gibčni ali aktivni.

Prekomerno zadrževanje vode lahko povzroči tudi nekatere opazne simptome. Simptomi zadrževanja vode vključujejo:

• Prekomerno napihovanje, zlasti v predelu trebuha

• Napihnjene noge, stopala in gležnji

• Otekanje trebuha, obraza in bokov

• zaostali sklepi

• Količenje telesne teže

Kaj povzroča zadrževanje vode?

Zadrževanje vode je lahko posledica številnih dejavnikov. Nekateri vzroki so lahko znak resnega zdravstvenega stanja, drugi pa morda niso resni. Vzroki za zadrževanje vode so lahko naslednji:

• Letenje z letalom: Sprememba tlaka v kabini in dolgotrajno sedenje lahko povzročita, da telo zadržuje vodo.

• Predolgo stojimo ali sedimo: Gravitacija zadržuje kri v spodnjih okončinah. Pomembno je, da pogosto vstanete in se premikate, da ohranite cirkulacijo krvi. Če opravljate sedeče delo, načrtujte čas za vstajanje in sprehod.

• Preveč natrija: Preveč natrija lahko dobite, če uporabljate veliko kuhinjske soli ali uživate predelano hrano in brezalkoholne pijače.

• Nekatera zdravila: Nekatera zdravila kot neželeni učinek povzročajo zastajanje vode. Med njimi so lahko npr: Kemoterapevtska zdravljenja, zdravila proti bolečinam brez recepta, nekatere hormonske kontracepcijske tablete

• Srčno popuščanje: Srčno popuščanje, ki se pojavi, ko srce ne more več učinkovito črpati krvi, lahko povzroči zastajanje vode v telesu

• Nosečnica: Premikanje teže med nosečnostjo lahko povzroči zadrževanje vode v nogah, če se ne morete redno gibati.

• Bolezen ledvic: Napredovala kronična bolezen ledvic lahko povzroči zastajanje vode v rokah in nogah. To se zgodi, ko ledvice ne morejo filtrirati odvečne tekočine iz telesa, kar povzroči zadrževanje vode.

• Ciroza jeter: Pri cirozi jeter lahko povečan pritisk v jetrih in zmanjšana proizvodnja beljakovin v jetrih povzročita zadrževanje vode.

• Menstrualne spremembe in nihanje hormonov: Menstrualni cikel lahko povzroči zadrževanje vode.

Možnosti in načini za zmanjšanje zadrževanja vode

Zadrževanje vode ni usoda in niste prisiljeni, da se z njim borite vse življenje. Preprosto moramo sprejeti proaktivne ukrepe za spremembo prehrane in življenjskega sloga, da zmanjšamo zadrževanje vode in ohranimo zdravje

Zmenite prehrano

Eden od najbolj neposrednih načinov, kako lahko začnete zmanjševati zadrževanje vode in naravno dehidrirati telo, je vaša prehrana

Spreminjanje življenjskega sloga

Zadrževanje vode lahko zmanjšate tudi z drugimi spremembami življenjskega sloga.

1. Bodite aktivni

Sedeči način življenja lahko prispeva k zadrževanju vode. Če vsak dan več ur stojite ali sedite, se lahko zaradi slabše cirkulacije in gravitacije v nogah nabira tekočina. Zato lahko noge in gležnji včasih otečejo, ko cel dan stojite ali sedite. Vzemite si čas, da vstanete in se premaknete, ali pa vključite kakšno obliko vsakodnevne vadbe, da boste poskrbeli za dobro cirkulacijo in preprečili zastajanje vode.

Če ste torej ves dan stali, vam lahko otečejo noge in gležnji

2. Nosite kompresijske gamaše

Kompresijske gamaše se tesno prilegajo. Zasnovane so tako, da tesno objamejo vaše noge, pomagajo stiskati tkiva in preprečujejo nabiranje tekočine. Če se zaradi svojega dela ne morete izogniti sedečemu položaju, so odlična naložba za preprečevanje ali zmanjšanje zadrževanja vode.

3. Dvignite stopala

Ker se zadrževanje vode pogosto pojavi zaradi gravitacije, ki deluje na telesa, ko sedimo, je še en enostaven način za zmanjšanje zadrževanja vode, da preprosto dvignete stopala. To bo spodbudilo odtekanje tekočine z nog in nazaj v telo ter tako zmanjšalo zadrževanje vode.

4. Pijte več vode

Čeprav se morda sliši protislovno, pitje vode dejansko pomaga zmanjšati zadrževanje vode. Ko je vaše telo dehidrirano, poskuša zadržati čim več tekočine, kar vodi v zadrževanje vode v tkivih in povzroča klasično otekanje. Pitje približno 12 kozarcev vode na dan in ohranjanje hidracije lahko zato pomagata zmanjšati zadrževanje vode.

5. Obvladovanje telesne teže

Obesnost ali debelost lahko povzroči slabo prekrvavitev telesa in prispeva k zadrževanju vode v spodnjih okončinah. Oteklina lahko dodatno obremeni vaša stopala in povzroči bolečine pri hoji

6. Masaža

Včasih se moramo vsi sprostiti. Tako kot so odlične za vaše duševno zdravje, so masaže enako fantastičen način za odpravljanje zadrževanja vode. Masažo stopal ali prizadetih predelov izvajajte s čvrstimi gibi in pritiskom v smeri srca, da odrinete tekočino in zmanjšate otekanje.

>>

7. Poskusite z jogo

Predhodna študija kaže, da bi lahko joga ženskam s predmenstrualnim sindromom pomagala hitro zmanjšati zastajanje vode. Čeprav končna sodba o sposobnosti joge, da zmanjša zadrževanje vode za vse, še ni znana, ne škodi poskusiti.

8. Preverite svoja zdravila

Na voljo so tudi nekatera zdravila, ki kot stranski učinek povzročajo zadrževanje vode. To so lahko zdravila za visok krvni tlak, zdravila proti bolečinam, antidepresivi in zdravila za kemoterapijo

Zeliščna zdravila in domača sredstva za zadrževanje vode

Za zdravljenje zadrževanja tekočine se uporabljajo številna zelišča in rastline, zlasti tiste z naravnim diuretičnim učinkom. Jemljete jih lahko v obliki čaja ali kot prehransko dopolnilo ali pa z njimi redno začinjate svoje obroke. Seveda jih je treba uživati zmerno, da se izognete prekomernemu uriniranju, ki nikakor ni zaželeno, saj povzroča neželene učinke (npr. dehidracijo). Vendar je tako visoke odmerke težko doseči.