Boj proti lipedemu in zastajanju vode je lahko pravi izziv. Na spletni strani telesne in čustvene obremenitve lahko pogosto odvračajo in povzročijo, da je prizadevanje za dobro Dobrega počutja. Vendar želimo, da veste, da obstajajo načini, kako Obravnava ublažitve in izboljšanja teh stanj.

V tem članku vam ponujamo izčrpen vodnik z učinkovitimi vajami in prilagojenim načrtom vadbe. Naš cilj je, da vam pomagamo pri lajšanju lipoedema in In zadrževanje vode. S skrbno raziskavo smo izbrali najboljše vaje in pripravili pregleden vodnik, ki vas bo vodil korak za korakom.

V družbi, ki nenehno pridiga mantro "brez bolečine ni dobička", želimo, da veste, da ta miselnost v vašem primeru ne velja vas, da ta miselnost ne velja v vašem konkretnem primeru. Preveč intenzivna vadba lahko dejansko poslabša simptome lipedema in zadrževanja vode. Zato je zato je ključnega pomena, da poslušate svoje telo in upoštevate njegove signale. Bolečina je opozorilni znak in ne pokazatelj napredka. Vadba v okviru vašega Je vedno najboljša izbira

Naše sporočilo je jasno in preprosto: Spoštovanje vašega telesa in poslušanje njegovih potreb sta zelo pomembna Potrebe sta zelo pomembna. Tukaj smo, da vam pomagamo in vas podpremo. Skupaj lahko razvijemo učinkovito in prijetno vadbo v fitnesu, ki bo prilagojena vašim potrebam in vam bo pomagala do boljšega počutja Potrebe in vam pomagala izboljšati počutje.

Ključno je načrtovanje

Ključno je načrtovanje, kar še posebej velja pri oblikovanju fitnesa, ki je prilagojen posebnim potrebam ljudi z lipedemom ali zastajanjem vode posebne potrebe ljudi z lipedemom ali zadrževanjem vode. Na spletni strani Oblikovanje učinkovitega načrta vadbe je ravnovesje med tem, kaj morate početi, kaj morate kaj lahko počnete, in tistim, kar počnete z veseljem

Najprej morate pošteno oceniti svojo trenutno raven telesne pripravljenosti. Ali ste Začetnik, ki šele vstopa v svet fitnesa, ali ste izkušen športnik, ki išče nov izziv? iščete nov izziv? Ali pa ste nekje vmes? Ali ste trenirali v Ali ste v preteklosti že trenirali ali je to vaš prvi korak v tej smeri? Ta vprašanja so za pripravo načrta, ki bo ustrezal vašim sposobnostim in vam hkrati predstavljal izziv.

Ali iščete nov izziv? izzivov.

Vaš program usposabljanja mora temeljiti tudi na vaših individualnih potrebah. Ali imate imate v mislih posebne cilje? Morda želite izboljšati splošno telesno pripravljenost, da bi zmanjšali simptome lipoedema ali vodne pareze Simptome lipoedema ali zastajanja vode. Ali pa morda želite Zgraditi mišice, da bi okrepili svoje telo in zmanjšali obremenitev sklepov. Morda želite tudi shujšati, da bi izboljšali svoje splošno zdravje, ali pa želite biti le bolj aktivni, da bi izboljšali kakovost svojega življenja

Premislite tudi, v katerih vrstah vadbe uživate. Veliko lažje se je držati Telovadni rutini, če v dejavnostih, ki jih vključuje, dejansko uživate. Morda imate radi vam je všeč občutek v vodi, zato se odločite za plavanje ali vodno aerobiko. Morda imate raje vaje, ki jih lahko izvajate doma, kot sta joga ali pilates. Ali pa morda vam je všeč občutek skupnosti v telovadnici ali na skupinskem tečaju.

Drugi pomemben dejavnik je čas. Koliko časa lahko realno vložite v svojo vadbo v fitnesu? vložiti? Ne pozabite, da ne gre samo za to, koliko časa lahko porabite za dejansko vadbo temveč tudi o tem, koliko časa lahko namenite počitku, pripravi zdravih obrokov in skrbi za svoje telo zdravih obrokov in skrbi za svoje telo. Vaš načrt vadbe ne sme biti le učinkovit, temveč tudi trajnosten. Bolje je imeti načrt, ki se ga lahko držite dolgoročno kot pa načrt, ki je tako intenziven, da ga morate po nekaj tednih opustiti.

Konec koncev gre za to, da si ustvarite vadbeni program, ki vam bo pomagal izboljšati vaše zdravje in dobro počutje, hkrati pa vam bo prinesla tudi veselje. Z nekaj načrtovanja in Potrpežljivosti lahko izdelate načrt, ki bo upošteval vse te vidike in vam pomagal pri doseganju ciljev

Doseči svoje cilje.

Primer načrta

Za konkretnejšo predstavo o tem, kako bi lahko izgledal fitnes načrt, smo za vas pripravili primer načrta primer za vas. Ta načrt je idealen za začetnike, vendar ga lahko prilagodite glede na vašo trenutno raven telesne pripravljenosti in osebne želje trenutne ravni telesne pripravljenosti in vaših osebnih preferenc.

Sreda: Aktivna rekreacija

Tega dne se osredotočimo na vaje za aktivno rekreacijo. Joga ali tai chi sta lahko odlična možnost. Ti nežni gibi ne pomagajo le izboljšati vašo gibljivost, temveč tudi gibljivost, temveč pomagajo tudi pri zmanjševanju stresa in izboljšanju zavedanja telesa izboljšati zavedanje telesa. Te dejavnosti vam pomagajo najti notranji mir in vzpostaviti močnejšo povezavo s telesom s svojim telesom.

Izvrstna možnost za ta dan je jogijska vaja "Pogled navzdol psa". Ta drža pomaga pri raztezanju in krepitvi celotnega telesa, hkrati pa spodbuja krvni obtok stimulirana. V nadaljevanju vam predstavljamo vodnik, kako izvajati to vajo:

1. Začni v položaju za četverokotnike, z rokami pod rameni in koleni pod boki Boke.

2. Lehko dvignite boke navzgor in dlani trdno pritisnite v tla. Pri tem iztegnite roke in noge ter pete pritisnite k tlom.

3. Zaščitite raven hrbet in ga enakomerno iztegnite. Vaše telo tvori obrnjeno obliko obrnjene črke V. Vrat naj bo sproščen, glava pa naj visi med rokami Roke.

4. Dihajte mirno in globoko v trebuh in iz trebuha. Začutite raztezanje v nogah, rokah in hrbtu hrbet.

5. V tem položaju vztrajajte od 5 do 10 globokih vdihov oziroma tako dolgo, kot vam je udobno se počutite udobno. Osredotočite se na enakomerno dihanje in se z vsakim izdihom poskušajte potopiti globlje v položaj z vsakim izdihom se poglobite v položaj

6. Za izhod iz položaja počasi spustite kolena na tla in se vrnite v položaj četverokotnika vrnite se v položaj četverokotnika.

Ta vzorčna rutina je dobro izhodišče. Ne pozabite, da se lahko prilagodite, Da naredite prilagoditve in načrt oblikujete tako, da bo deloval v skladu z vašimi potrebami. Vaš Telovadna rutina se mora prilagoditi vam in ne obratno. In kar je najpomembneje, uživajte na poti! uživajte v potovanju!

Tipi za vzpostavitev trajnostne telesne vadbe

Vsi ti nasveti so seveda pomembni, vendar obstajajo tudi drugi dejavniki, ki jih morate upoštevati pri oblikovanju fitnes rutine, zlasti če se soočate z lipedemom ali zadrževanjem vode Zadrževanje vode:

1. Začni počasi in postopoma povečuj: Če šele začenjate s fitnesom je pomembno, da svojega telesa ne preobremenite preveč. Začnite z blagimi vajami in postopoma postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe. Ne pozabite, da je vsak majhen korak naprej uspeh je uspeh.

2. Bodite dosledni in realni: Rednost je ključ do vzdrževanja vadbe v fitnesu v tem primeru je potrebno, da se v fitnesu držite ustaljene rutine. Bolje je telovaditi trikrat na teden po 15 minut kot enkrat na Enkrat na teden za eno uro. Postavite si realne cilje, ki jih lahko dosežete, in bodite ponosni nase, in bodite ponosni nase, ko jih dosežete

3. Bodite potrpežljivi in prijazni do sebe: Fitnes je potovanje in ne cilj. Morda trajalo nekaj časa, preden boste opazili viden napredek, vendar je to povsem normalno. Praznujte vsak uspeh in bodite nežni do sebe, če vam ne gre tako, kot ste si zamislili.

4. Poiščite podporo in skupnost: Podporna skupina lahko zagotovi motivacijo in navdih Navdih. Morda imate prijatelja, ki se vam bo pridružil, ali pa se lahko pridružite lokalni telovadnici ali spletni skupnosti. Pri izkušenem osebnem trenerju ali terapevtu Terapevt vam lahko pomaga pri oblikovanju prilagojenega načrta in vas varno vodi skozi vaje.

5. Upoštevajte svojo prehrano: Uravnotežena, zdrava prehrana je ključnega pomena za podporo vadbe in povečanje ravni telesne pripravljenosti Podpira vaše treninge in povečuje vaše splošno dobro počutje. Poskrbite, da boste jedli Raznoliko hrano, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, pustimi beljakovinami in zdravimi maščobami zdravih maščob.

6. Dokumentirajte svoj napredek: Vedite dnevnik o tem, kaj ste počeli in kako ste se počutili kako ste se počutili: Prikazujte, kako ste se počutili. To vam lahko pomaga pri prepoznavanju vzorcev, spremljanju napredka in ohranjanju motivacije ostati motiviran.

7. Ne pozabite na pomen okrevanja: Vaše telo potrebuje čas, da si po vadbi opomore Regeneracija. Poskrbite, da boste dovolj spali, in vključite sprostitvene tehnike, kot je meditacija ali vaje globokega dihanja, vključite v svojo rutino