Množica ljudi trpi zaradi zadrževanja vode v nogah in ta težava prizadene skoraj vse. Zadrževanje vode je razmeroma pogosta težava, ki prizadene predvsem ženske. Povzroči lahko neprijeten občutek težnosti, zabuhlosti in celulita ter zadrževanje tekočine v nogah, stegnih in zadnjici. V tem članku boste spoznali vzroke, simptome, zdravljenje in preprečevanje te težave

Pri perifernem edemu tkiva nog in gležnjev otečejo zaradi nabiranja vode ali tekočine. Otekanje, ki ni boleče, lahko prizadene noge, teleta in celo stegna. Otekanje je zaradi gravitacije še posebej opazno na spodnjih delih telesa.

Na voljo so enostavne spremembe življenjskega sloga, s katerimi lahko omilimo zadrževanje tekočine v nogah ali edem nog. Na primer: telesna vadba, dvigovanje, masaža, kompresija, zaščita in zmanjšanje vnosa soli. Če opazite otekanje nog, je to lahko posledica zadrževanja vode ali edema. Edem je posledica otekanja nog, običajno gležnjev, in povzroča vnetje ter bolečino. Če za zadrževanje vode v nogah ni očitnega razloga, gre lahko za veliko resnejšo težavo. Zato morate vedeti, kakšni so vzroki edema in kakšne so možnosti zdravljenja

1. Telesna nedejavnost: Določena količina telesne dejavnosti uravnava ravnovesje tekočin v limfnem sistemu. Program vadbe, ki preprečuje nastanek edema, je lahko koristen za ljudi, ki veliko stojijo in sedijo. Kratek sprehod ali nekajminutna vadba za noge lahko prepreči zadrževanje tekočine. Zdravstvene težave, ki povzročajo zadrževanje tekočine, lahko telesna nedejavnost še poslabša.

2. Težave z ledvicami: Običajno ledvice filtrirajo odvečno tekočino in odpadke iz telesa. Možno je, da težave z ledvicami povzročijo zadrževanje vode brez vidnega vzroka. Težave z ledvicami lahko povzročijo edem. Če niste prepričani, se raje posvetujte s svojim lečečim zdravnikom, da izključi resne vzroke).

3. Težave s srcem: Še posebej pomembno je, da ste pozorni na znake težav s srcem, če imate poleg edema še druge simptome, kot so bolečine in težave z dihanjem. Zadrževanje vode lahko povzročijo tudi nekatera zdravila za zniževanje krvnega tlaka, saj visok krvni tlak povzroči, da srce preveč črpa. Zastojno srčno popuščanje pogosto povzroča zadrževanje vode. Pri dekompenziranem srčnem popuščanju Manj krvi v ledvicah povzroča zadrževanje tekočine in vode, kar vodi do oteklih gležnjev, nog, trebuha (t. i. edem) in povečanja telesne teže.

4. Nosečnost: Med nosečnostjo se lahko zaradi teže otroka v maternici nabira tekočina in povzroča zadrževanje vode v nogah. Ko se otrok rodi, to izgine, kar je dobra novica.

5. Prehrana: Pomanjkanje beljakovin v prehrani, preveč soli v prehrani ali pomanjkanje nekaterih vitaminov, kot so B1, B5 in B6, lahko povzroči zastajanje tekočine v nogah. Vegani, vegetarijanci in ljudje, ki se prehranjujejo z nizko vsebnostjo maščob, imajo pri določenih dietah večje tveganje za nastanek edema.

6. Zdravila: Zdravila, ki vsebujejo estrogen, kontracepcijske tablete in hormonsko nadomestno zdravljenje lahko povzročijo zastajanje vode. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAIDS), kot so aspirin, natrijev naproksen (Aleve) ali ibuprofen (Advil), pomagajo pri lajšanju bolečin, vendar lahko povzročijo zadrževanje vode, če jih jemljete v velikih odmerkih. Tudi blokatorji beta, ki jih predpisujemo za zdravljenje težav s srcem, lahko ob jemanju povzročijo edeme.

7. Predmenstrualni: V drugi polovici menstrualnega ciklusa se pri številnih ženskah pojavi zastajanje vode. To je posledica neravnovesja estrogena.

8. Vnetje: Kronično vnetje lahko povzroči zadrževanje vode. Pri vnetju se sprošča histamin, ki povzroča puščanje kapilar, kar vodi v dolgotrajno zadrževanje vode. Vnetje lahko povzroči tudi druge zdravstvene težave, kot sta artritis in protin.

9. Druga zdravstvena stanja: Obstajajo nekatera druga zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo zadrževanje vode, kot so alergijske reakcije, brazgotinjenje jeter , okužbe in bolezni ščitnice.

Opaženi simptomi

Kako lahko odpravite zastajanje vode v nogah?

Če dlje časa sedite ali stojite ali se vozite z letalom ali avtomobilom, lahko pride do zadrževanja vode. Povečajte vnos tekočine in verjetno tudi telesno vadbo, da ga ublažite. Spodaj je navedenih nekaj načinov za lajšanje zadrževanja vode v nogah:

• Pijte veliko vode: Pitje zadostne količine vode je eden najpomembnejših dejavnikov pri preprečevanju zadrževanja vode. S pitjem osmih do desetih kozarcev vode na dan lahko odplaknete telo in odpravite edeme.

• Vzemanje diuretičnih zdravil: Diuretiki, ki jih včasih imenujemo tablete za vodo, pomagajo telesu odstraniti sol (natrij) in vodo. Večina teh zdravil pomaga vašim ledvicam, da v urin sprostijo več natrija. Natrij pomaga odstraniti vodo iz krvi, kar zmanjša količino tekočine, ki se pretaka po venah in arterijah. Farmacevt ali zdravnik vam bo lahko priporočil ustrezen izdelek za vas.

• Zdravo prehranjevanje: Uživanje živil z veliko vitamini skupine B, kot sta špinača in ohrovt, ter polnozrnatih izdelkov lahko pomaga omejiti zadrževanje vode. Antioksidanti v svežem sadju in jagodičevju lahko prav tako pomagajo telesu naravno izločati odvečno tekočino.

• Ne ležite plosko: Da bi preprečili poslabšanje zadrževanja vode, imejte med spanjem ali počitkom gležnje in kolena dvignjena.

• Nosite podporne nogavice: Dolgotrajno stoje lahko povzroči slabšo cirkulacijo, ki jo lahko izboljšate s podpornimi nogavicami. Te so običajno na voljo v večini lekarn.

• Prilagajanje hladnih obkladkov: V vrečko za sendvič z zadrgo dajte ledene kocke in to vrečko z ledom položite na oteklino, ki jo je povzročil zvin ali nateg, da zmanjšate oteklino. Mokri obkladki so lahko preveč obremenjujoči za kožo. Zavijte ledeno vrečko s prtičkom, brisačo ali majico. Obkladki s suhim ledom omogočajo, da led vpliva na globlja telesna tkiva kot mokri obkladki.

• Jejte živila z diuretičnimi lastnostmi: Številna živila so naravni diuretiki, ki povzročijo, da telo odplakne odvečno vodo, na primer zelena, solata, čebula, paradižnik, korenje, šparglji in kumare. Prehrana, bogata s temi snovmi ter z malo mesa in maščob, lahko zmanjša zadrževanje vode.

• Pozorite, kaj pijete: Pitje alkohola, gaziranih pijač, kave ali čaja lahko poveča zadrževanje tekočine. Zadrževanje tekočine v nogah lahko preprečite tako, da te pijače nadomestite z vodo

• Zadostna telesna vadba: Redna telesna vadba in aktivnost lahko pomagata zmanjšati zadrževanje vode. Priporoča se vsaj 30 minut vadbe in dve do tri ure gibanja na dan.
  Če ti ukrepi niso učinkoviti, lahko edem ali zadrževanje vode v nogah kaže na resne zdravstvene težave.

Zaključek

Če naravno zadržujete vodo, lahko živite zdravo. To je pogosta zdravstvena težava. Stranski učinki običajno vključujejo občutek, da ste pridobili na teži, in tesnejša oblačila od običajnih.
Če ste zaskrbljeni zaradi svojih simptomov ali če se pojavijo nenadoma, se obrnite na zdravnika.

Odnosi

• Uptodate.com Izobraževanje bolnikov: Edem (oteklina) ("Beyond the basics").

• Ameriška akademija družinskih zdravnikov. Edem (Edema).

• Ameriško združenje za srce. Opozorilni znaki srčnega popuščanja.

• Ameriško združenje za srce. Več informacij o natriju in soli.

• Nacionalna fundacija za ledvice. Kako delujejo vaše ledvice.

• Ameriško združenje za srce. Obvladovanje simptomov srčnega popuščanja.

• Trayes KP, Studdiford JS, Pickle S, Tully AS. Edem: diagnoza in zdravljenje. Am Fam Med. 2013;88(2):102-110.

• Aguree, S., Gernand, A.D. Plasma volume expansion in healthy pregnancy: a systematic review and meta-analysis of longitudinal studies. BMC Pregnancy and Childbirth 19, 508 (2019). doi:10.1186/s12884-019-2619-6

• Philipson H, Ekman I, Forslund HB, Swedberg K, Schaufelberger M. Salt and fluid restriction is effective in patients with chronic heart failure. European Journal of Heart Failure. 2013;15(11):1304-1310. doi:10.1093/eurjhf/hft097

• Health.gov Živila z nizko vsebnostjo natrija: nakupovalni seznam.

• Ebrahimi E, Khayati Motlagh S, Nemati S, Tavakoli Z. Učinki magnezija in vitamina b6 na resnost simptomov predmenstrualnega sindroma. Journal of nursing sciences; eISSN 2251-9920. doi:10.5681/jcs.2012.026