Du liegst auf der Matte, das rote Licht geht an, und du konzentrierst dich ganz auf deinen Atem. Was du nicht siehst: Unter deiner Haut passiert in diesem Moment erstaunlich viel. 

Denn Licht ist nicht gleich Licht. Ob es nur an der Hautoberfläche bleibt oder tiefer vordringt, hängt ganz von seiner Wellenlänge ab. Besonders spannend ist der Bereich zwischen etwa 480 und 1060 nm, das sogenannte optische Fenster: Hier ist die Haut besonders durchlässig, sodass die Lichtwellen tiefer ins Gewebe gelangen können [1]. Und genau in diesem Bereich liegen die beiden Wellenlängen, die Infrarot-Pilates so besonders machen:

Rotlicht: Der Glow-Booster unter den Wellenlängen

Rotes Licht ist der Klassiker der Lichtforschung. Es dringt etwa zwei bis fünf Millimeter tief in die Haut ein und gehört zu den am besten erforschten Wellenlängen überhaupt [2]. Und was die Studien zeigen, klingt nach Musik in den Ohren aller Skincare-Fans: Rot- und Nahinfrarotlicht kann die körpereigene Kollagenbildung anregen. In einer kontrollierten Studie verfeinerte sich die Hautstruktur der Teilnehmenden im Vergleich zu einer unbehandelten Kontrollgruppe [3]. Eine weitere Studie beschreibt die Kombination aus 630 und 850 nm als wirksame, gut verträgliche und schmerzfreie Methode zur optischen Hautverjüngung [11].

Ein Glow für die Haut also – aber auch für deine Nächte. Während kaltes, blaues Bildschirmlicht unsere innere Uhr durcheinander bringt, ist rotes Licht am Abend ein echter Verbündeter. Es kann den Körper dabei unterstützen, das Schlafhormon Melatonin auszuschütten, was in einer Studie mit einer besseren Schlafqualität einherging [4]. Und es bringt deine innere Uhr nicht aus dem Takt [5]. Dein Abend-Flow wird so ganz nebenbei zum Einschlafritual.

Nahinfrarot: Das unsichtbare Workout-Upgrade

Jetzt wird es richtig spannend für alle, die auf der Matte ins Schwitzen kommen. Nahinfrarot ist für unser Auge unsichtbar, reicht aber deutlich tiefer als rotes Licht. Es erreicht genau die Stellen, die bei jedem Rolldown und jeder Bridge arbeiten: deine Muskulatur [1, 2].

Was das bringen kann? Eine Studie zeigt, dass Nahinfrarot (810 nm) vor dem Training die Muskelleistung und die Erholung danach unterstützen kann [6]. Eine große Metaanalyse bestätigt, dass Photobiomodulation die Muskelleistung verbessern und belastungsbedingte Ermüdung reduzieren kann [7]. Und für den Tag danach – wir alle kennen dieses Ziehen nach einer intensiven Pilates-Einheit – gibt es ebenfalls gute Nachrichten: Studienauswertungen zeigen, dass Nahinfrarot Muskelkater spürbar lindern kann und die Kraft schneller in die Muskeln zurückkehrt [8].

Die Forschung in einem Satz: Der Bereich von 630 bis 850 nm ist wissenschaftlich am besten belegt – für Hautbild, Muskelregeneration und zelluläre Erholung [3, 7, 8, 11]. Du willst noch tiefer eintauchen? Alle Details findest du in unserem Blogbeitrag Rotlicht, Nahinfrarot & Co.

Soweit die Theorie. Doch die spannendste Forschung bringt wenig, wenn sie nicht in deinen Alltag passt – und genau hier kommt der InfraGlow Body ins Spiel. Auf 160 x 60 cm vereint er die beiden Wellenlängen, die du gerade kennengelernt hast: Rotlicht mit 660 nm und Nahinfrarot mit 850 nm. So holst du dir Infrarot-Pilates direkt in deine eigenen vier Wände.

Stell dir vor, es ist Dienstagabend. Der Infrarot-Kurs im Studio ist längst ausgebucht – aber du brauchst ihn gar nicht. Du rollst die Matte im Wohnzimmer aus, schaltest das Licht an und startest deinen Flow. Ob Rolldown, Bridge oder ruhiges Stretching: Das Licht begleitet dich bei jeder Bewegung, und deine Haut bekommt ihren Glow-Moment gleich mit. Training und Skincare in einem einzigen Ritual? Genau das ist die Idee.

Und an Tagen, an denen dir so gar nicht nach Bewegung ist? Dann legst du dich einfach entspannt hin, atmest durch und machst die Matte zu deinem Abendritual. Kein Workout-Zwang, keine verpasste Stunde – die Matte ist da, wenn du sie brauchst.

Eine Pilates-Stunde im Studio kostet in deutschen Großstädten oft zwischen 25 und 35 €, Spezialformate wie Infrarot-Klassen eher am oberen Ende. Der InfraGlow Body kostet einmalig 649 €. Rechnen wir mit 30 € pro Studio-Stunde, hat sich die Matte nach rund 22 Sessions ausgezahlt. Wenn du also 2x pro Woche zum Pilates oder Infrarot Pilates gehst, hat sich die Matte bereits nach weniger als 3 Monaten ausgezahlt. Und das ist nur die reine Kursgebühr. Dazu kommen noch weitere Vorteile:

• Keine Anfahrt, kein Umziehen in der Kabine: Du rollst die Matte aus und bist in Sekunden im Flow.
• Kein Kampf um den letzten Platz: Ausgebuchte Kurse und Wartelisten gehören der Vergangenheit an.
• Dein Timing, deine Länge: Ob 10 Minuten am Morgen oder 30 Minuten am Abend – du trainierst, wann du Lust darauf hast.
• Mehr als ein Workout-Tool: An Ruhetagen nutzt du die Matte einfach als Entspannungs- und Abendritual.

Kurz und knapp: Schon nach wenigen Wochen regelmäßiger Routine wird aus der Anschaffung pure Me-Time zum Nulltarif.

Du möchtest direkt starten? Dieser kompakte Flow lässt sich ganz einfach in deinen Alltag integrieren. Rolle die Matte auf einer flachen Ebene aus, stell Helligkeit und Pulsfrequenz nach deinem Wohlgefühl ein.

• 3 Minuten Ankommen: Leg dich auf den Rücken, atme tief in den Bauch und lass das Licht wirken. Perfekt, um die Muskulatur sanft auf den Flow vorzubereiten.
• 5 Minuten Mobilisation: Pelvic Tilts, Rolldowns und sanfte Wirbelsäulen-Rotationen wecken deinen Körper auf.
• 8 Minuten Kraft & Kontrolle: Bridges, Lunges und Side-Lying Leg Lifts für eine starke Körpermitte und definierte Beine.
• 4 Minuten Stretch & Glow: Schließe mit Dehnungen und bewusstem Atmen ab und genieße den Moment der Ruhe.

Unsere Empfehlung: 10–30 Minuten pro Session, etwa 3–5 Mal pro Woche. Längere Sessions verbessern das Ergebnis nicht – die Regelmäßigkeit deines Licht-Rituals ist der Schlüssel.

Tipp für dein Habit Stacking: An Ruhetagen nutzt du den InfraGlow Body abends ganz ohne Workout, zum Beispiel kombiniert mit einer Meditation. So wird die Matte zu deinem Abendritual für erholsame Nächte.

Ist Infrarot-Pilates dasselbe wie Hot Pilates?

Nein. Hot Pilates setzt auf einen beheizten Raum, Infrarot-Pilates auf gezielte Lichtwellenlängen. Der InfraGlow Body arbeitet mit Rotlicht und Nahinfrarot – ganz ohne zusätzliche Hitze.

Was bedeutet Red Light Pilates?

Red Light Pilates ist der englische Begriff für Infrarot-Pilates: Mat-Pilates in Kombination mit Rotlicht und Nahinfrarot. Gemeint ist dasselbe Trend-Workout.

Kann ich die Matte auch für Infrarot-Yoga nutzen?

Ja. Ob Pilates, Yoga oder ruhiges Stretching – die Matte begleitet jede Bewegung auf dem Boden. An Ruhetagen kannst du sie auch ganz ohne Workout als Entspannungsritual nutzen.

Wie oft sollte ich Pilates zu Hause mit Infrarot machen?

Wir empfehlen 10–30 Minuten pro Session, etwa 3–5 Mal pro Woche. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit, nicht die Länge der einzelnen Einheit.