5 Sünden bei Lipödem

Estos errores debes evitar

5 pecados en el lipedema

El lipedema es una enfermedad crónica que afecta principalmente a las mujeres y conduce a una distribución irregular de la grasa en el cuerpo. Se trata de una sintomatología en la que el tejido graso de las extremidades inferiores, pero también de los brazos, puede hincharse de manera anormal. Desafortunadamente, aún existen muchos malentendidos y errores que las personas afectadas pueden cometer al intentar lidiar con esta enfermedad. Estos "pecados" pueden empeorar los síntomas o dificultar el proceso de recuperación. En este artículo analizamos los cinco errores más grandes que debes evitar si padeces lipedema. Pero no te preocupes, no se trata solo de lo que no debes hacer. También ofrecemos soluciones para que puedas mejorar tu bienestar y aliviar los síntomas.

Aumentar de peso agrava la situación

1. Una alimentación incorrecta

Muchas personas con lipedema tienen dificultades para controlar su peso. Sin embargo, hay una diferencia crucial entre el aumento de peso causado por el lipedema y el aumento de peso debido a una alimentación poco saludable. Una alimentación incorrecta, especialmente una alta ingesta de azúcar, alimentos procesados y grasas trans, no solo puede provocar un aumento de peso, sino también agravar los síntomas del lipedema.

Las pacientes con lipedema son a menudo más propensas a la retención de líquidos y a la inflamación, problemas que pueden intensificarse con una dieta poco saludable. Por ello, una alimentación equilibrada y antiinflamatoria es fundamental. Esto incluye alimentos frescos y no procesados, como frutas, verduras, grasas saludables (por ejemplo, de frutos secos o aguacates) y proteínas vegetales. Estos alimentos no solo mejoran tu bienestar general, sino que también ayudan a aliviar los síntomas del lipedema.

Consejo: Evita el azúcar y los alimentos ultraprocesados, y opta por una dieta equilibrada con poca sal y grasas saludables. Esto ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo y a equilibrar los niveles de líquidos.

Menos actividad, más molestias

2. Falta de actividad física

Aunque puede ser tentador reducir la actividad física debido al dolor y la hinchazón, el ejercicio es más importante que nunca para las personas con lipedema. La falta de movimiento puede empeorar los síntomas. La actividad física mejora la circulación sanguínea y ayuda a eliminar el exceso de líquido del tejido. En especial, los ejercicios suaves como nadar, andar en bicicleta o practicar yoga pueden ser de gran ayuda. Estas actividades alivian las articulaciones y evitan que el tejido acumulado empeore. Consejo: Intenta dedicar entre 20 y 30 minutos diarios a un ejercicio suave. Nadar es especialmente recomendable, ya que el agua sostiene el cuerpo y reduce la presión sobre las articulaciones.

Sin compresión no funciona

3. Falta de compresión

La terapia de compresión es un elemento esencial en el tratamiento del lipedema. Las medias o mangas de compresión ayudan a mejorar la circulación sanguínea y evitan que el exceso de líquido se acumule en el tejido. Quienes renuncian a esta terapia o no la aplican con regularidad corren el riesgo de que los síntomas empeoren.

Un error común es usar las medias de compresión solo ocasionalmente o elegir una talla incorrecta. La compresión adecuada es crucial para que pueda ejercer su efecto.

Consejo: Asegúrate de usar diariamente la compresión adecuada para reducir la hinchazón y favorecer el flujo linfático en el tejido. Si renuevas y cuidas regularmente tus productos de compresión, el éxito de esta terapia aumentará considerablemente.

El problema subestimado

4. Estrés y carga emocional

El estrés es un factor a menudo subestimado que puede empeorar los síntomas en pacientes con lipedema. El cuerpo responde al estrés liberando cortisol, una hormona que puede intensificar la inflamación en el organismo. El estrés no solo aumenta la percepción del dolor, sino que también afecta el equilibrio hormonal, lo que puede influir negativamente en el lipedema.

Consejo: Encuentra métodos de relajación que se adapten a ti. La meditación, los ejercicios de respiración o las pausas regulares pueden ayudar a reducir el nivel de estrés y aliviar los síntomas. Además, un paseo diario al aire libre suele hacer maravillas.

Autoayuda en lugar de asesoramiento profesional

5. Falta de opciones de tratamiento

Existen numerosas opciones de tratamiento que pueden facilitar enormemente la vida con lipedema. Entre ellas se incluyen el drenaje linfático manual, masajes específicos o dispositivos médicos como el Venen Engel EMS Venen Board, desarrollado especialmente para tratar la hinchazón. Sin embargo, muchas personas afectadas buscan ayuda solo cuando los síntomas ya están muy avanzados, en lugar de tomar medidas preventivas a tiempo.

Consejo: Consulta a tu médico o terapeuta lo antes posible e infórmate sobre métodos de tratamiento complementarios. Un plan de terapia personalizado puede ayudarte a aliviar los síntomas de manera efectiva.

Conclusión:

Así puedes aliviar los síntomas de tu lipedema

El Venen Engel, un EMS Venen Board, es una excelente opción para deshinchar las piernas y mejorar la circulación sanguínea. Funciona con impulsos suaves, especialmente adaptados a las necesidades de las personas con lipedema, ayudando a reducir la hinchazón y activar la musculatura. Además, un masaje de compresión regular puede ser muy efectivo. Promueve el drenaje del líquido linfático y reduce la sensación de pesadez y tensión en las piernas. Al evitar estos pequeños "pecados" y elegir los métodos de tratamiento adecuados, puedes hacer que la vida cotidiana con lipedema sea mucho más llevadera. Recuerda: con las medidas correctas, paciencia y una actitud positiva, puedes sacar el máximo provecho de la situación.

Setu Bandhasana

Puente de hombros

Túmbate boca arriba, coloca los pies cerca de los glúteos y eleva las caderas. Esta postura alivia la zona lumbar y favorece la circulación en el abdomen y el pecho.

Posturas invertidas

Aprovecha la gravedad a tu favor

Las posturas invertidas son ideales para dirigir los líquidos de las piernas de regreso hacia la parte superior del cuerpo.

Viparita Karani

Cascada

Túmbate boca arriba y estira las piernas hacia arriba apoyándolas en la pared. Esta postura es especialmente útil para reducir la hinchazón en las piernas.

Your new lifestyle

El yoga como parte de un estilo de vida holístico

Además de la práctica de yoga, otros factores también desempeñan un papel importante para apoyar el sistema linfático. Una alimentación consciente, una hidratación adecuada y el ejercicio regular pueden potenciar los efectos positivos del yoga.

Alimentación y yoga: una combinación perfecta Una dieta antiinflamatoria puede ayudar a reducir la retención de líquidos. Alimentos como el jengibre, la cúrcuma, los cítricos y las verduras de hoja verde mejoran la circulación y ayudan al cuerpo a eliminar toxinas.

Consejos prácticos para integrar el yoga en la vida diaria: No siempre es necesaria una sesión larga de yoga. Incluso cinco minutos de respiración abdominal profunda o una breve postura invertida, como la postura de la cascada, pueden ayudar a reducir la hinchazón y relajar el cuerpo.

Warum ist Yoga bei Wassereinlagerungen sinnvoll?

¿Por qué es útil el yoga para la retención de líquidos?

El yoga es un apoyo suave y a la vez eficaz para el cuerpo y la mente, que estimula el flujo linfático y alivia el cuerpo. A través de una práctica regular de yoga, no solo puedes aliviar molestias físicas como hinchazón y estancamiento linfático, sino también fortalecer tu conciencia corporal y encontrar relajación mental. Es importante practicar con atención y respetar los propios límites. Cada cuerpo es diferente, y se requiere paciencia y cuidado para mejorar tu bienestar a largo plazo.

El yoga ayuda con la retención de líquidos al:

Mejorar la circulación linfática: Ejercicios específicos favorecen la eliminación del exceso de líquidos del tejido.
Estimular la circulación sanguínea: Los movimientos suaves apoyan el flujo sanguíneo y ayudan a reducir la hinchazón.
Aumentar la flexibilidad y la fuerza: El yoga fortalece los músculos y mejora la movilidad, lo que puede aliviar las molestias relacionadas con la retención de líquidos.
Reducir el estrés: El efecto calmante del yoga disminuye el estrés, que puede agravar la retención de líquidos.

Encuentra el estilo de yoga que mejor se adapte a ti

Ciertos estilos de yoga son especialmente adecuados para estimular suavemente la circulación linfática, reducir la hinchazón y reconectar con tu cuerpo:

Yin Yoga: Yin Yoga es un estilo tranquilo y meditativo donde las asanas se mantienen pasivamente durante un período prolongado (entre 2 y 5 minutos). El suave peso del cuerpo se utiliza para trabajar el tejido conectivo profundo, las fascias y las articulaciones. Al permanecer estáticamente en las posturas, se mejora la elasticidad del tejido, se eliminan adherencias y se estimula el flujo de líquidos en los vasos linfáticos. Esto resulta especialmente beneficioso en casos de linfedema, ya que reduce la tensión en los tejidos y favorece suavemente la circulación.

Yin Yoga también ofrece un espacio para la relajación y la atención plena, regenerando no solo el cuerpo, sino también la mente, lo que refuerza el autocuidado y promueve el bienestar general.

Hatha Yoga: Hatha Yoga es una práctica calmada pero fortalecedora que, mediante movimientos suaves y técnicas de respiración consciente, apoya el sistema linfático. Con movimientos lentos y controlados y una concentración en la respiración y la percepción corporal, Hatha Yoga favorece la circulación sanguínea y ayuda a reducir los bloqueos que suelen surgir con la retención de líquidos.

Las asanas se realizan a un ritmo pausado y se mantienen durante varias respiraciones, creando una fuerte conexión entre el cuerpo y la mente, fomentando el equilibrio físico y mental.

Vinyasa Yoga (adaptado): Vinyasa Yoga suele ser un estilo más dinámico, pero una versión adaptada y suave también puede ser útil. Los movimientos fluidos y una ligera sudoración favorecen la circulación linfática. Una clase de Vinyasa adaptada te ayuda a mantener el cuerpo en movimiento y a activar la circulación sin sobrecargar los tejidos.

Es importante evitar secuencias excesivamente exigentes que puedan sobrecalentar el cuerpo o dificultar el drenaje linfático. Variantes simples de las asanas, con pausas y tiempo para la regeneración, son más efectivas que las posturas avanzadas o demasiado exigentes.

Pruébalo y siente la diferencia

Descubre cómo la práctica del yoga puede influir positivamente en tu bienestar y en el flujo linfático. Solo unos minutos al día, conectándote conscientemente con tu respiración y tu cuerpo, pueden marcar la diferencia: reducir la hinchazón, liberar tensiones y brindarte una sensación de ligereza y alivio. Tómate el tiempo para practicar con atención y dale a tu cuerpo el apoyo que merece: ¡para un día a día saludable, relajado y lleno de vitalidad!

Sobre la autora: Barbara es nuestra Brand Manager en Venen Engel y, además, profesora certificada de yoga. En sus clases inspiradas en el Hatha, acompaña a sus participantes en su camino hacia el equilibrio físico y mental, así como hacia un bienestar holístico. Con mucha atención plena, anima a sus alumnos a fortalecer su conciencia corporal y a percibirse mejor a sí mismos.