Stell dir vor, du wachst mit geschwollen Beinen, Armen und einem schweren Gesäß auf. Du ernährst dich ausgewogen und treibst regelmäßig Sport, und dennoch schwankt dein Gewicht ständig. Der Grund dafür könnten Wassereinlagerungen sein. Dieses Problem von Wassereinlagerungen kann verschiedene Ursachen haben. Einer der häufigsten Grüne ist allerdings eine falsche Ernährung. In diesem Artikel möchten wir dir genau die Lebensmittel vorstellen, welche zu Wassereinlagerungen beitragen können und von dir somit so gut es geht eingeschränkt werden sollten.
Was sind Wassereinlagerungen?
Während sich eine Cellulite aus einer Entzündung des Unterhautgewebes entwickelt, bestehen Wassereinlagerungen aus der Ansammlung von Flüssigkeiten in den extrazellulären (außerhalb der Zelle) oder interstitiellen (innerhalb der Zelle) Räumen. Unter den Flüssigkeiten, die aufgrund einer Veränderung des Lymph- und Venensystems nicht entsorgt werden, befinden sich auch zahlreiche Toxine, die den ohnehin unter Sauerstoffmangel leidenden Zellstoffwechsel beeinträchtigen und dessen Zustand verschlechtern.
Das Ergebnis dieses Prozesses ist ein Ödem, d. h. eine Schwellung unter der Haut, die durch Flüssigkeitsansammlungen verursacht wird und hauptsächlich in den Körperbereichen auftritt, die am anfälligsten für Fettansammlungen sind: Bauch, Hüften, Gesäß und Beine. Folglich besteht die Tendenz, Wassereinlagerungen als eine der Ursachen für Übergewicht zu betrachten, obwohl in Wirklichkeit betont werden sollte, dass diese Störung keine signifikante Gewichtszunahme verursacht.
Im Gegenteil, Übergewicht ist ein Zustand, der das Auftreten von Wassereinlagerungen begünstigen kann. Es handelt sich um einen pathologischen Zustand, der in der Regel nicht mit schmerzhaften Symptomen einhergeht, sich aber durch ein Schweregefühl und Schwellungen in den betroffenen Bereichen äußert.
Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, dass viele Frauen, die unter Wassereinlagerungen leiden, das Problem bemerken, wenn sie Schwierigkeiten haben, eng anliegende Kleidung zu tragen, oder wenn Schuhe und Riemen durch den Druck auf die Schwellung deutliche Spuren auf der Haut hinterlassen.
In diesen Fällen ist es möglich, das Vorhandensein von Wassereinlagerungen durch eine Urinanalyse festzustellen, um die Werte der darin enthaltenen Mineralsalze oder durch einen manuellen Test zu identifizieren.
Übe einfach mit einem Finger einige Sekunden lang Druck auf einen von der Störung betroffenen Körperteil aus und beobachte, ob der Abdruck, der nach dem Loslassen zurückbleibt, gut definiert ist. In diesem Fall liegen mit ziemlicher Sicherheit Wassereinlagerungen vor.
Anzeichen von Wassereinlagerungen
Wie erkennt man also Wassereinlagerungen im Körper? Wassereinlagerungen werden typischerweise zuerst wegen der Schwellung der Extremitäten bemerkt. Ein Hinweis auf Wassereinlagerungen ist zudem die Schwierigkeit, trotz Diätbemühungen abzunehmen. Die körperlichen Anzeichen sind jedoch deutlicher. Körperliche Anzeichen von Wassereinlagerungen sind geschwollene Knöchel und unerklärliche Gewichtszunahme über einen kurzen Zeitraum. Außerdem passen Ringe möglicherweise nicht mehr und der Bauch kann sich geschwollen anfühlen.
Eine Möglichkeit, um herauszufinden, ob dein Körper Wasser zurückhalten, besteht darin, den Fuß, den Knöchel oder die Wade mit langsamem, gleichmäßigem Druck mit dem Daumen sanft zu drücken. Wenn ein Ödem vorhanden ist, zeigt sich eine Vertiefung auf der Haut. Eine professionelle Abklärung zur Ermittlung der Ursache der Beinschwellung ist dennoch notwendig.
Es ist möglich, bis zu 3 Kilogramm Wassergewicht zu speichern, von denen das meiste in der Flüssigkeit gespeichert ist, die die Zellen im ganzen Körper umgibt. Übergewichtige Menschen neigen dazu, mehr Wasser einzulagern, weil sie mehr Kalorien zu sich nehmen und infolgedessen tendenziell höhere Mengen an Natrium zu sich nehmen, was stark zur Wassereinlagerung beiträgt.
Bestimmte Arten von Ödemen können zu mäßigen Beschwerden in dem Bereich führen, in dem sich übermäßige Flüssigkeitsansammlungen bilden. Karpaltunnelsyndrom, Morgensteifigkeit und Kopfschmerzen können die Schwellung begleiten. Wassereinlagerungen können auch mit einem prämenstruellen Syndrom verwechselt werden oder ein bestehendes prämenstruelles Syndrom verschlimmern.
Causas de la retención de líquidos
La retención de líquidos se produce por un desequilibrio entre el sistema venoso y linfático o por una mala circulación.
Si estas afecciones no son causadas por otros problemas más graves como disfunciones renales, inflamaciones crónicas e hipertensión o trastornos hormonales, la causa radica en la alimentación y el estilo de vida.
Hábitos alimenticios poco saludables, dietas basadas en alimentos ricos en calorías, azucarados o demasiado salados son factores que influyen significativamente en la mayor concentración de sodio en el cuerpo, lo que lleva a que el cuerpo retenga más líquidos.
Además de la alimentación, el estilo de vida que llevas también es crucial para la aparición del problema. Algunos malos
hábitos como fumar o el abuso de drogas pueden afectar el correcto funcionamiento celular.
Asimismo, el uso de ropa demasiado ajustada o tacones demasiado altos, estar de pie por mucho tiempo y la falta de actividad física regular
son factores que contribuyen al empeoramiento de una mala microcirculación.
Finalmente, también debe considerarse el sobrepeso debido a una alimentación inadecuada y el estrés, que estimula la producción de cortisol.
Wie kann die Ernährung zu Wassereinlagerungen beitragen?
Unsere Ernährung spielt eine große Rolle bei der Entstehung von Wassereinlagerungen und kann diese verursachen bzw. verstärken.
Wer viel Salz oder salzhaltige Lebensmittel zu sich nimmt, begünstigt Wassereinlagerungen. Denn schon 8 Gramm Salz binden circa einen Liter Wasser im Körper. Auch überschüssige Kohlenhydrate können zu Wassereinlagerungen führen. Sie werden in Form von Glykogen in den Muskel- sowie Leberzellen gespeichert.
Circa 150 Gramm in der Leber und bis zu 600 Gramm (je nach Trainingsniveau) in den Muskeln kann unser Körper davon einlagern. Da 1 Gramm Glykogen circa 3 Gramm Wasser bindet, können so schnell mal 1,5 Kilo mehr auf der Waage stehen.
Sollten die Wassereinlagerungen über einen längeren Zeitraum nicht verschwinden, empfehlen wir dir unbedingt einen Arzt aufzusuchen. Denn auch wenn der Großteil der Wassereinlagerungen sich ernährungsbedingt erklären lässt, kann auch eine Erkrankung der Niere dahinter stecken.
Diese Lebensmittel solltest du bei Wassereinlagerungen vermeiden
Was sollten wir bei Wassereinlagerungen vermeiden? Welche Lebensmittel in unserer Ernährung sollten in Maßen eingenommen oder ganz eliminiert werden? Wir wissen, dass einige Lebensmittel die Ausscheidung von Giftstoffen und überschüssigen Flüssigkeiten behindern oder verlangsamen und so die Ansammlung und damit die Wassereinlagerungen fördern. Welche sind das?
Demasiada sal:
La sal es rica en sodio y puede ser uno de los principales causantes de la retención de líquidos. Por eso, es importante reducir al mínimo su cantidad al preparar nuestros platos.
Embutidos y carnes curadas:
Pueden ser sabrosos y tentadores, pero contienen una gran cantidad de grasa y sal, que pueden ser realmente perjudiciales en caso de acumulación y retención de líquidos.
Alimentos ricos en grasas saturadas:
Para evitar el "efecto piel de naranja", es mejor prescindir de la carne roja y sus derivados, quesos curados, mantequilla y salsas especialmente elaboradas.
Café:
El café ralentiza el flujo de
líquidos corporales, es mejor consumirlo en pequeñas cantidades.
Harinas refinadas:
Si sufres de retención de líquidos, te recomendamos reducir el consumo de harina blanca y sustituirla por harinas integrales y granos sin refinar.
Alcohol:
El alcohol puede favorecer la hinchazón y dificultar la eliminación de toxinas y líquidos en exceso, especialmente los licores.
Azúcar y
bebidas azucaradas:
Al igual que la sal, el azúcar causa hinchazón y en grandes cantidades también puede llevar a un aumento de peso. Así que es perfecto para la aparición de retención de líquidos.
Frutas combinadas con verduras y cereales:
No se deben comer frutas junto con verduras y cereales. Cuando se consumen frutas, debemos esperar 2 horas antes de tomar nuestras comidas.
Comer una fruta después de una comida no se recomienda ni siquiera en la medicina tradicional india como el Ayurveda. Las frutas se digieren más rápido que las verduras y los cereales, y si no tenemos cuidado y las combinamos todas, esto lleva a hinchazón y
inflamación en el cuerpo.
Wie können Sie Wassereinlagerungen verringern?
Eine Möglichkeit, die Wassereinlagerungen zu reduzieren, besteht darin, die Kaliumaufnahme durch den Verzehr gesunder Lebensmittel wie Gemüse und Obst zu erhöhen. Diese Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die verhindern, dass Blutgefäße Flüssigkeit in die Geweberäume austreten. Es wird empfohlen, kaliumreiche Lebensmittel zu essen, anstatt Kaliumpräparate einzunehmen.
Neben Kalium kann auch die Einnahme von Vitamin B6 oder Pyridoxin helfen.
Das Überspringen von Junk Food und das Reduzieren von Pizza, Dosensuppen und Müsli oder anderen Lebensmitteln, welche reichlich chemischen Zusatzstoffen, Salz und Zucker enthalten, sind ebenfalls notwendige Kompromisse. Es ist wichtig, den Verzehr von natriumreichen Lebensmitteln zu reduzieren, da zu viel Natrium im Blut das Gewebe beeinträchtigen kann, was dazu führt, dass es Wasser zurückhält.
Einige Ärzte empfehlen auch das Trinken von ungesüßten Kräutertees, da Tee hilft, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Schließlich kann auch das Tragen von Kompressionsstrümpfen wirksam sein, die hohen Druck auf die Knöchel ausüben.
Hier sind einige Tipps, um Wassereinlagerungen zu reduzieren:
Schränke deine Natriumaufnahme ein
Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate
Trinke 8-12 Gläser Flüssigkeit (Wasser oder ungesüßten Tee)
Iss mehr Zitrusfrüchte und grünes Blattgemüse
Vermeide verarbeitetes Fleisch- und Wurstwaren
Nimm ballaststoffreiche Lebensmittel in deine Ernährung auf
Iss in regelmäßigen Abständen kleine Mahlzeiten
Auch regelmäßige Bewegung ist notwendig. Aktivitäten wie Radfahren und Gehen können auch dabei helfen, das gesamte Wasser oder andere Flüssigkeiten in den Knöcheln und Beinen abzupumpen.
Körperliche Bewegung hilft tatsächlich bei der Erweiterung der Blutgefäße. Auch bei Menschen in Langstreckenflügen, Krankenhausbetten und Rollstühlen kann es zu Wassereinlagerungen kommen, weil dort die regelmäßige Körperbewegung fehlt und somit überschüssige Flüssigkeit aus den Geweberäumen nicht abgeführt wird.
Menschen mit Schreibtischjobs sollten Pausen einlegen, um im Büro herumzulaufen und sich regelmäßig hinstellen oder bestimmte Übungen durchführen.