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Remedios caseros deshidratantes: ¡siempre debes tener esto en la cocina!
¿Sientes tus piernas y brazos más hinchados de lo habitual y tu piel se ve tirante? Si es así, es posible que esté sufriendo retención de líquidos (edema). Incluso anecdóticamente, la retención de líquidos es tan común que muchos de nosotros la hemos experimentado sin darnos cuenta.
La retención de líquidos suele pasar desapercibida, pero puede causar muchos problemas rápidamente. En determinadas circunstancias, la retención de líquidos puede provocar complicaciones graves, como dolor o dificultad para caminar. Siga leyendo para descubrir cómo puede reducir la retención de líquidos en unos sencillos pasos y qué remedios y métodos caseros pueden ayudarle a deshacerse de la retención de líquidos de forma natural.
¿Qué es la retención de agua?
La retención de agua, también llamada edema, es hinchazón en partes del cuerpo. La retención de líquidos puede ocurrir en las piernas, los tobillos o los pies, pero también en la cara y las manos, y es causada por la acumulación de líquido en los tejidos del cuerpo.
Las causas pueden ser estar sentada durante largos periodos de tiempo durante la jornada laboral o durante los viajes en avión, las fluctuaciones hormonales durante el embarazo e incluso estar de pie demasiado tiempo. Su cuerpo está compuesto por entre un 50 y un 60 por ciento de agua. Cuando el equilibrio hídrico no está equilibrado, el cuerpo tiende a aferrarse a esa agua. Pero algunos problemas de salud graves también pueden provocar edema.
Dependiendo de la causa, es posible que puedas reducir el edema cambiando tu dieta o evitando estar sentado durante largos períodos de tiempo durante el día. Si el edema es causado por otras afecciones de salud, los médicos pueden ayudar a controlar la afección.
Síntomas de retención de agua.
La retención de líquidos puede hacer que usted se sienta más pesado de lo habitual y menos flexible o activo .
La retención excesiva de agua también puede causar algunos síntomas notables. Los síntomas de la retención de agua incluyen:
Hinchazón, especialmente en el área abdominal.
piernas, pies y tobillos hinchados
Hinchazón del abdomen, cara y caderas.
rigidez en las articulaciones
fluctuaciones de peso
¿Qué causa la retención de agua?
La retención de agua puede deberse a varios factores. Algunas causas pueden ser un signo de un problema de salud grave, mientras que otras pueden no serlo. La retención de agua puede deberse a:
Volar en avión: El cambio de presión en la cabina y estar sentado por largos periodos de tiempo puede provocar que el cuerpo retenga agua.
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De pie o sentado demasiado tiempo: la gravedad mantiene la sangre en las extremidades inferiores. Es importante levantarse y moverse con frecuencia para mantener la sangre circulando. Si realiza un trabajo sedentario, programe un tiempo para levantarse y caminar.
Demasiado sodio: Puedes consumir demasiado sodio si usas mucha sal de mesa o comes alimentos procesados y refrescos.
Ciertos medicamentos: algunos medicamentos provocan retención de agua como efecto secundario. Estos pueden incluir: tratamientos de quimioterapia, analgésicos de venta libre (OTC), ciertas píldoras anticonceptivas hormonales.
Insuficiencia cardíaca: la insuficiencia cardíaca, que ocurre cuando el corazón no puede bombear sangre de manera efectiva, puede causar retención de líquidos en el cuerpo.
Mujeres embarazadas: el cambio de peso durante el embarazo puede provocar retención de agua en las piernas si no puede hacer ejercicio con regularidad.
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Enfermedad renal: la enfermedad renal crónica avanzada puede provocar retención de líquidos en brazos y piernas. Esto sucede cuando los riñones no pueden filtrar el exceso de líquido del cuerpo, lo que provoca retención de agua.
Cirrosis hepática: en la cirrosis hepática, el aumento de la presión en el hígado y la reducción de la producción de proteínas por parte del hígado pueden provocar retención de agua.
Cambios menstruales y fluctuaciones hormonales: el ciclo menstrual puede provocar retención de líquidos.
Maneras y formas de reducir la retención de agua.
Tener retención de líquidos no es el destino y no estás obligado a luchar contra ella toda tu vida. Simplemente necesitamos tomar medidas proactivas para cambiar nuestra dieta y estilo de vida para reducir la retención de agua y mantenernos saludables.
cambio de dieta
Una de las formas más directas en las que puedes empezar a reducir la retención de agua y deshidratar tu cuerpo de forma natural es a través de tu dieta.
1. Reducir el consumo de sal
El sodio de la sal retiene el agua del cuerpo y es un elemento importante en la forma en que el cuerpo equilibra los niveles de líquido dentro y fuera de las células. Consumir demasiada sal, p. B. por comer alimentos procesados, puede alterar el equilibrio de líquidos en el cuerpo y promover la retención de agua. Una forma sencilla de combatir la retención de líquidos es empezar a reducir el consumo de sal.
2. Evitar los carbohidratos refinados
El consumo de carbohidratos refinados como harina blanca, pan blanco, pasta o bollería hace que los niveles de azúcar e insulina en sangre aumenten rápidamente. Los niveles altos de insulina pueden hacer que su cuerpo retenga más sodio al instar a sus riñones a absorber más sodio.
Esto, a su vez, conduce a la retención de agua a medida que el sodio retiene más líquido. Por lo tanto, debes consumir carbohidratos refinados con moderación y evitarlos.
3. Aumentar la ingesta de magnesio
Se ha descubierto que el magnesio ayuda a reducir la retención de líquidos en mujeres con síntomas premenstruales. Por lo tanto, puede resultar útil incluir más magnesio en la dieta para combatir la retención de líquidos. Las fuentes dietéticas comunes de magnesio incluyen nueces, cereales integrales, chocolate amargo y vegetales de hojas verdes. Si esto no fuera suficiente, también puedes tomar suplementos de magnesio.
4. Aumentar la ingesta de vitamina B6
Al igual que el magnesio, también se ha descubierto que la vitamina B6 ayuda a reducir la retención de líquidos en mujeres con síntomas premenstruales. Por lo tanto, también deberías considerar agregar más vitamina B6 a tu dieta para reducir la retención de agua. Afortunadamente, la vitamina B6 se encuentra en una variedad de alimentos fácilmente disponibles, como pescado, despojos, patatas y verduras con almidón.
5. Aumentar la ingesta de potasio
El potasio es otro mineral importante que es esencial para los procesos metabólicos de su cuerpo. Ayuda a reducir la retención de agua al reducir los niveles de sodio en el cuerpo y promover la producción de orina.
Los alimentos ricos en potasio incluyen plátanos, aguacates, batatas, espinacas y sandías.
Cambios en el estilo de vida
También puedes reducir la retención de líquidos realizando otros cambios en el estilo de vida.
1. Mantente activo
Un estilo de vida sedentario puede contribuir a la retención de líquidos. Cuando estás de pie o sentado durante muchas horas cada día, se puede acumular líquido en las piernas debido a la mala circulación y la gravedad. Debido a esto, a veces las piernas y los tobillos pueden hincharse después de estar de pie o sentado todo el día. Tómese el tiempo para levantarse y moverse, o incorpore algún tipo de ejercicio diario para mantener a raya la circulación y la retención de líquidos.
2. Use mallas de compresión
Las mallas de compresión son ajustadas. Diseñados para envolverse firmemente alrededor de las piernas, ayudan a comprimir los tejidos y evitar que se acumule líquido. Si no puedes evitar el sedentarismo por culpa del trabajo, son una gran inversión para evitar o reducir la retención de líquidos.
3. Elevación de los pies
Dado que a menudo experimentamos retención de agua como resultado de la gravedad que actúa sobre el cuerpo cuando nos sentamos, otra forma sencilla de reducir la retención de agua es simplemente levantar los pies. Esto estimula que el líquido fluya desde las piernas hacia el cuerpo, lo que reduce la retención de agua.
4. Bebe más agua
Si bien puede parecer contradictorio, beber agua en realidad ayuda a reducir la retención de agua. Cuando tu cuerpo está deshidratado tiende a retener la mayor cantidad de líquido posible, lo que provoca retención de agua en los tejidos y provoca la clásica hinchazón. Por lo tanto, beber unos 12 vasos de agua al día y mantenerse hidratado puede ayudar a reducir la retención de agua.
5. Control de peso
La obesidad o el sobrepeso pueden provocar una mala circulación en el cuerpo y contribuir a la retención de agua en las extremidades inferiores. La hinchazón puede ejercer una presión adicional sobre los pies y causar dolor al caminar.
6. Masaje
A veces todos necesitamos relajarnos. Por muy bueno que sea para la salud mental, el masaje también es una forma fantástica de aliviar la retención de líquidos. Masajee sus pies o áreas afectadas con movimientos firmes y presión hacia el corazón para expulsar el líquido y reducir la hinchazón.
7. Prueba el yoga
Un estudio preliminar sugiere que el yoga puede ayudar a las mujeres con síndrome premenstrual a reducir rápidamente la retención de líquidos. Si bien aún no se ha anunciado un veredicto final sobre la capacidad del yoga para reducir la retención de líquidos en todos, no hay nada de malo en intentarlo.
8. Revisa tus medicamentos
También existen algunos medicamentos que provocan retención de líquidos como efecto secundario. Estos pueden incluir medicamentos para la presión arterial alta, analgésicos, antidepresivos y medicamentos de quimioterapia.
Remedios herbales y remedios caseros para la retención de líquidos.
Muchas hierbas y plantas se utilizan para tratar la retención de líquidos, especialmente aquellas con efecto diurético natural. Puedes tomarlos en forma de té o como complemento dietético o utilizarlos habitualmente para condimentar tus comidas. Eso sí, deben consumirse con moderación para evitar orinar excesivamente, lo que no es nada deseable ya que puede provocar efectos secundarios (por ejemplo, deshidratación). Sin embargo, dosis tan altas son difíciles de alcanzar.
1. Hierba luisa
Ayuda a drenar el organismo y reducir la retención de líquidos gracias a sus propiedades diuréticas. Además, ayuda a aliviar el estrés y problemas digestivos como gases y estreñimiento.
2. cola de caballo
Es una hierba rica en micronutrientes. (silicio, potasio, manganeso, etc.) y otros compuestos beneficiosos (por ejemplo, fitoesteroles, derivados de fenol).
Además de sus efectos beneficiosos sobre las articulaciones, huesos, cabello, piel y uñas, tiene efecto diurético y ayuda a reducir la retención de líquidos.
3. ortiga
La ortiga es una hierba valiosa que se utiliza tradicionalmente, entre otras cosas, como diurético natural.
La ortiga ayuda a eliminar el exceso de agua, reduciendo la hinchazón. Se reduce y alivia la molesta retención de agua.
4. abedul
El abedul tiene un efecto diurético y es conocido por sus efectos beneficiosos sobre la retención de líquidos y la celulitis. Al mismo tiempo, también contribuye a la desintoxicación del organismo.
5. perejil
Aunque se utiliza principalmente como condimento, el perejil parece ayudar a reducir la retención de líquidos. Contiene varios nutrientes, incluido el potasio, y tiene un efecto diurético.
6. baya de enebro
Las bayas de enebro se han utilizado desde la antigüedad por sus propiedades beneficiosas. Tiene efecto diurético y contribuye al drenaje y desintoxicación. del cuerpo.
7. Seda de maíz
La seda de maíz contiene valiosas vitaminas, minerales, oligoelementos y antioxidantes. Los ingredientes mencionados anteriormente tienen, entre otras cosas, un efecto drenante y desintoxicante.
8. hibisco
El hibisco es una hierba indicada para tratar el estreñimiento y la retención de líquidos. Rica en polisacáridos y flavonoides, ayuda a mejorar la digestión. El hibisco tiene un suave efecto diurético y laxante.
9. diente de león
El diente de león es una hierba que se ha utilizado durante cientos de años como remedio herbal para diversas dolencias y al mismo tiempo es una excelente fuente de muchos nutrientes. al igual que el potasio.
Además, los extractos de sus hojas tienen un suave efecto diurético y drenante.
Se ha demostrado que el diente de león ayuda a desintoxicar los riñones.
tratar la retención temporal de líquidos y aliviar los síntomas de la indigestión leve.
10. Café verde y té verde
Contienen una variedad de antioxidantes que ayudan a deshidratar su cuerpo. Se utilizan ampliamente como ayuda para reducir el edema, perder peso y tratar la celulitis.
Otras hierbas y plantas medicinales con un efecto deshidratante natural que pueden ayudar a reducir la retención de líquidos incluyen la gayuba, el solidago y el ajo .
