La grossesse est une période unique. Chaque semaine apporte son lot d'émotions, et chaque petit mouvement du bébé est un moment de bonheur. Mais ces neuf mois s'accompagnent aussi de nombreux changements dans le corps. Parmi les plus fréquents : les jambes lourdes pendant la grossesse, parfois accompagnées de chevilles ou de pieds gonflés. Ces sensations apparaissent surtout aux 2e et 3e trimestres, et s'accentuent souvent quand il fait chaud.

Bonne nouvelle : quelques gestes simples suffisent souvent à retrouver des jambes plus légères au quotidien.

Pourquoi a-t-on les jambes lourdes quand on est enceinte ?

Plusieurs facteurs se combinent et ralentissent le retour du sang des jambes vers le cœur (le retour veineux) :

Les hormones : dès les premières semaines, la progestérone assouplit la paroi des veines. Elles se dilatent plus facilement et le sang a tendance à stagner. C'est pourquoi les jambes lourdes peuvent apparaître dès le début de la grossesse.

L'augmentation du volume sanguin : il augmente fortement au fil de la grossesse, ce qui sollicite davantage les veines.

La pression de l'utérus : en grandissant, le bébé appuie sur les grosses veines du bassin et freine la circulation sanguine dans les jambes.

La rétention d'eau : le liquide s'accumule dans les tissus, surtout en fin de journée. Résultat : des chevilles et des pieds gonflés (œdèmes).

Chez certaines femmes, ces changements favorisent aussi l'apparition de varices pendant la grossesse ou de crampes dans les mollets, souvent la nuit.

7 conseils pour soulager les jambes lourdes pendant la grossesse

1. Surélever vos jambes
Plusieurs fois par jours allongez-vous quelques minutes, les jambes posées sur un coussin, plus haut que le bassin. Cela peut soutenir le retour veineux et soulager la sensation de lourdeur.

2. Bouger en douceur
Marche, natation, aquagym ou yoga prénatal favorisent la circulation sanguine et stimulent la pompe musculaire dans les jambes.

3. Boire suffisamment
Cela peut sembler paradoxal, mais bien s'hydrater aide l'organisme à mieux réguler la rétention d'eau.

4. Rafraîchir ses jambes
Le froid resserre les veines et apaise la sensation de chaleur et de lourdeur. Terminez votre douche par un jet d'eau fraîche, des chevilles vers les cuisses, ou utilisez des manchons rafraîchissants comme les Cool Comfort Sleeves.

5. Faire des pauses régulières
Il faut éviter autant que possible de rester assis ou debout trop longtemps. Toutes les heures, levez-vous, faites quelques pas ou quelques rotations des chevilles pour favoriser le flux sanguin et soulager vos jambes.

6. Éviter les sources de chaleur
Bains très chauds, sauna, exposition prolongée au soleil, chauffage au sol : la chaleur dilate les veines et accentue la sensation de jambes lourdes.

7. Porter des vêtements et chaussures confortables
Privilégiez des chaussures plates ou à petit talon (3 à 4 cm maximum) et évitez les vêtements qui serrent la taille ou les chevilles.

Bas de contention pendant la grossesse : pourquoi les porter ?

De nombreux gynécologues et phlébologues recommandent aux futures mamans de porter des bas de contention médicaux ou des collants de compression dès le début de la grossesse. La raison : dès les premières semaines de grossesse, le corps commence à se modifier hormonalement. L'hormone progestérone rend, entre autres, les parois des vaisseaux plus élastiques. En même temps, le volume sanguin augmente considérablement au cours de la grossesse.

Avec la croissance du bébé, la pression sur les veines pelviennes augmente également. Cela peut rendre le retour du sang des jambes plus difficile. De nombreuses femmes remarquent donc au cours de la grossesse des jambes lourdes, des gonflements ou les premiers signes d'une faiblesse veineuse.

Les bas de contention exercent une pression dégressive, plus forte à la cheville que sur le haut de la jambe, qui aide le sang à remonter vers le cœur. Ils peuvent ainsi :

  • réduire la sensation de jambes lourdes,
  • limiter l'apparition des gonflements aux chevilles et aux pieds,
  • soulager les jambes au quotidien, en particulier en cas de station debout prolongée ou de long trajet (voiture, avion).

Selon vos besoins, votre médecin ou votre sage-femme peut vous prescrire des chaussettes, des bas ou des collants de contention spécial grossesse, généralement en classe 2.

Notre conseil : enfilez vos bas de contention le matin, dès le lever. C'est le moment où vos jambes sont le moins gonflées.

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Bas de contention en été : notre astuce

Quand il fait très chaud, aspergez vos bas de contention d'eau froide une fois enfilés, directement sur la jambe. Tamponnez-les ensuite délicatement avec une serviette et laissez-les sécher à l'air libre : l'évaporation procure une sensation de fraîcheur durable.

Vous préférez une solution sans eau ? Nos Cool Comfort Sleeves rafraîchissent les jambes lourdes de façon simple et sèche.

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Pressothérapie pendant la grossesse : uniquement sur avis médical

La pressothérapie (drainage par compression pneumatique), comme celle proposée par les appareils Venen Engel, aide à stimuler le retour veineux et lymphatique grâce à des chambres d'air qui se gonflent successivement. Pendant la grossesse, la circulation, le volume sanguin et la répartition des liquides dans le corps changent fortement. C'est pourquoi la pressothérapie ne doit pas être utilisée enceinte sans l'accord préalable de votre médecin, qui évaluera au cas par cas si elle vous convient.

Dans tous les cas, les applications sur le ventre, le bassin et le bas-ventre sont déconseillées pendant la grossesse. Respectez toujours le mode d'emploi et demandez conseil à votre médecin avant toute utilisation.

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