Sei sul tappetino, la luce rossa si accende e ti concentri solo sul respiro. Quello che non vedi: sotto la tua pelle, in questo momento, succedono molte cose sorprendenti. 

Perché non tutta la luce è uguale. Che si fermi sulla superficie della pelle o penetri più in profondità dipende dalla sua lunghezza d’onda. Particolarmente interessante è l’intervallo tra circa 480 e 1060 nm, la cosiddetta finestra ottica: qui la pelle lascia passare più facilmente la luce, permettendo alle onde luminose di raggiungere i tessuti più in profondità [1]. Ed è proprio in questo intervallo che si trovano le due lunghezze d’onda che rendono così particolare il Pilates a infrarossi:

Luce rossa: una lunghezza d’onda che dona luminosità alla pelle

La luce rossa è un classico della ricerca sulla luce. Penetra nella pelle per circa due-cinque millimetri ed è tra le lunghezze d’onda più studiate in assoluto [2]. E ciò che mostrano gli studi farà piacere a chi ama la cura della pelle: la luce rossa e quella nel vicino infrarosso possono stimolare la produzione di collagene da parte dell’organismo. In uno studio controllato, la grana della pelle dei partecipanti è migliorata rispetto a quella di un gruppo di controllo non trattato [3]. Un altro studio descrive la combinazione di 630 e 850 nm come un metodo efficace, ben tollerato e indolore per ringiovanire visivamente la pelle [11].

Un tocco di luminosità per la pelle, quindi – ma anche per le tue notti. Mentre la luce fredda e blu degli schermi altera il nostro orologio biologico, la luce rossa di sera può essere un’alleata. Può aiutare il corpo a rilasciare melatonina, l’ormone del sonno, un effetto che in uno studio è stato associato a una migliore qualità del sonno [4]. E non altera il ritmo del tuo orologio biologico [5]. Così, la tua routine serale diventa anche un rituale per addormentarti.

Vicino infrarosso: un aiuto invisibile per il tuo allenamento

Ora le cose si fanno davvero interessanti per chi suda sul tappetino. Il vicino infrarosso è invisibile ai nostri occhi, ma penetra molto più in profondità della luce rossa. Raggiunge proprio le zone che lavorano durante ogni rolldown e ogni bridge: i tuoi muscoli [1, 2].

A cosa può servire? Uno studio mostra che il vicino infrarosso (810 nm), usato prima dell’allenamento, può favorire la prestazione muscolare e il recupero successivo [6]. Un’ampia metanalisi conferma che la fotobiomodulazione può migliorare la prestazione muscolare e ridurre l’affaticamento dovuto allo sforzo [7]. E per il giorno dopo – conosciamo tutte quella sensazione di indolenzimento dopo una sessione intensa di Pilates – ci sono buone notizie: le analisi degli studi mostrano che il vicino infrarosso può alleviare sensibilmente i dolori muscolari e aiutare a recuperare la forza più in fretta [8].

La ricerca in una frase: la fascia da 630 a 850 nm è quella con le evidenze scientifiche più solide – per l’aspetto della pelle, il recupero muscolare e quello cellulare [3, 7, 8, 11]. Vuoi saperne di più? Trovi tutti i dettagli nel nostro articolo del blog Luce rossa, vicino infrarosso e altro.

Fin qui la teoria. Ma anche la ricerca più interessante serve a poco se non si adatta alla tua quotidianità – ed è qui che entra in gioco InfraGlow Body. Su una superficie di 160 x 60 cm, riunisce le due lunghezze d’onda che hai appena conosciuto: luce rossa a 660 nm e vicino infrarosso a 850 nm. Così puoi fare Pilates con la luce a infrarossi direttamente a casa tua.

Immagina: è martedì sera. Il corso con luce a infrarossi in studio è già al completo – ma non ne hai bisogno. Srotoli il tappetino in soggiorno, accendi la luce e inizi a muoverti. Che tu faccia un roll down, un ponte o un po’ di stretching tranquillo, la luce ti accompagna in ogni movimento e regala anche alla tua pelle un momento di luminosità. Allenamento e cura della pelle in un unico rituale? È proprio questa l’idea.

E nei giorni in cui non hai proprio voglia di muoverti? Ti basta sdraiarti, rilassarti e respirare con calma, trasformando il tappetino nel tuo rituale serale. Nessun obbligo di allenarti, nessuna lezione persa – il tappetino è lì quando ne hai bisogno.

Una lezione di Pilates in studio nelle grandi città tedesche costa spesso tra 25 e 35 €, mentre le lezioni speciali, come quelle di Pilates a infrarossi, tendono a costare di più. InfraGlow Body costa 649 € una tantum. Se calcoliamo 30 € a lezione in studio, il tappetino si ripaga dopo circa 22 sessioni. Quindi, se vai a Pilates o a Pilates a infrarossi 2 volte a settimana, il tappetino si ripaga già in meno di 3 mesi. E questo considerando solo il costo delle lezioni. Ci sono anche altri vantaggi:

• Niente spostamenti, niente cambi in spogliatoio: srotoli il tappetino e in pochi secondi sei pronta a iniziare.
• Niente corsa all'ultimo posto: lezioni al completo e liste d'attesa diventano un ricordo.
• Decidi tu quando e per quanto tempo: che siano 10 minuti al mattino o 30 minuti alla sera – ti alleni quando ne hai voglia.
• Più di un semplice tappetino per allenarti: nei giorni di riposo puoi usarlo per rilassarti e ritagliarti un momento tutto tuo la sera.

In breve: dopo poche settimane di utilizzo regolare, il tappetino diventa un momento tutto per te senza costi aggiuntivi.

Vuoi iniziare subito? Questa breve routine si integra facilmente nella tua giornata. Distendi il tappetino su una superficie piana e regola la luminosità e la frequenza degli impulsi in base a ciò che ti fa stare bene.

• 3 minuti per iniziare: Sdraiati sulla schiena, respira profondamente con la pancia e lascia agire la luce. È un modo delicato per preparare i muscoli alla routine.
• 5 minuti di mobilità: Inclinazioni del bacino, discese vertebra per vertebra e leggere rotazioni della colonna risvegliano il corpo.
• 8 minuti di forza e controllo: Ponti, affondi e sollevamenti laterali delle gambe da sdraiata per un addome forte e gambe definite.
• 4 minuti di stretching e luminosità: Concludi con qualche allungamento e una respirazione consapevole, poi goditi un momento di calma.

Il nostro consiglio: 10–30 minuti per sessione, circa 3–5 volte a settimana. Sessioni più lunghe non migliorano il risultato – la chiave è la regolarità del tuo rituale di luce.

Un consiglio per creare un’abitudine: Nei giorni di riposo, usa InfraGlow Body la sera anche senza allenarti, per esempio durante una meditazione. Così il tappetino diventa parte del tuo rituale serale per notti riposanti.

Il Pilates a infrarossi è la stessa cosa dell'Hot Pilates?

No. L'Hot Pilates si pratica in una stanza riscaldata, mentre il Pilates a infrarossi utilizza specifiche lunghezze d'onda della luce. InfraGlow Body usa luce rossa e infrarossi vicini – senza calore aggiuntivo.

Che cosa significa Red Light Pilates?

Red Light Pilates è il termine inglese per Pilates a infrarossi: Pilates sul tappetino abbinato alla luce rossa e agli infrarossi vicini. Si tratta dello stesso allenamento di tendenza.

Posso usare il tappetino anche per lo yoga a infrarossi?

Sì. Che tu faccia Pilates, yoga o stretching leggero – il tappetino ti accompagna in ogni movimento a terra. Nei giorni di riposo puoi usarlo anche senza allenarti, per un momento di relax.

Quanto spesso dovrei fare Pilates a casa con gli infrarossi?

Consigliamo sessioni di 10–30 minuti, circa 3–5 volte a settimana. Conta la costanza, non la durata di ogni singola sessione.