01.01.2025
Lipödem Kolumne – Teil 9
Weihnachten hinter sich lassen und den Körper entlasten
Die Weihnachtszeit ist vorbei. Es gab viel zu essen, vor allem fettreiche Speisen, Süßigkeiten und vllt auch zu wenig Bewegung. Gerade für uns Frauen mit Lipödem kann das zu verstärkten Beschwerden führen: Wir haben schwere Beine, Schmerzen und Schwellungen. Doch keine Sorge: Du kannst jetzt wieder was für dich und dein Lipödem tun.
Versuche deinen Körper mehr zu entlasten und vielleicht auch die ein oder andere neue Routine zu etablieren.
einfach umsetzber
Die ersten Schritte:
1. Viel Wasser / Tee trinken
Nach den Feiertagen braucht dein Körper Unterstützung, um eingelagerte Giftstoffe
auszuschwemmen. Trinke viel Wasser, Kräutertees (wie Brennnessel- oder Löwenzahntee),
Zitronenwasser oder Selleriesaft, um die Lymphe zu reinigen.
2. Leicht und antientzündlich essen
Esse mehr nährstoffreiche, lipödem freundliche Lebensmitteln wie Gemüse, Obst,
unverarbeitete Lebensmittel und achte auf gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren.
Verzichte auf Zucker, Weißmehl und stark verarbeitete Produkte, um Entzündungen im
Körper zu reduzieren.
3. Bewegung sanft angehen
Der Einstieg nach den Feiertagen muss nicht radikal sein. Leichte Spaziergänge,
Schwimmen oder Yoga helfen, den Kreislauf zu aktivieren und Schwellungen zu reduzieren.
4. Entgiften mit Leberfreundlichem Essen
Unterstütze deine Leber mit Lebensmitteln wie Artischocken, Brokkoli, Kurkuma oder Ingwer.
Diese helfen deinem Körper, sich von überflüssigen Stoffwechsel Rückständen zu befreien.
5. Neue Gewohnheiten etablieren
Das größte Problem bei Neuanfängen ist oft der innere Schweinehund. Um eine neue
Gewohnheit zu etablieren, ist es wichtig, klein anzufangen und sich realistische Ziele zu
setzen und immer nur für den nächsten Tag. So hast du eher Erfolge, als wenn du dir einen
längeren Zeitraum vornimmst.
→Setze dir leichte, erreichbare Ziele
Statt „Ich will abnehmen“ probiere „Ich trinke morgen 2 Liter Wasser“ oder „Ich mache
morgen 20 Minuten Pilates.“ Durch schnelle Erfolge und leichte Ziele schaffst du es, dran zu
bleiben. Sich jeden Tag ein neues Ziel zu setzen ist nicht so schwer und für dich und dein
innneren Schweinehund durchaus machbar🙂
So klappt's!
Stress dich nicht: Alte und neue Gewohnheiten brauchen Zeit. Studien zeigen, dass es etwa 21 bis 66 Tage dauert, bis eine Routine entsteht. Feiere dich für deine kleinen Erfolge, diese werden dann zu großen.
Kleiner Tipp: Verknüpfe neue Gewohnheiten mit alten.
Zum Beispiel könntest du nach dem Aufstehen direkt ein warmes Zitronenwasser trinken oder nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang machen. Wieder zurück zu den alten Gewohnheiten zu kommen oder neue zu etablieren, darf leicht sein und Spaß machen. Gib dir die Zeit, mache kleine Schritte und konzentriere dich auf langfristige Veränderungen. Es ist kein Sprint, sondern ein Marathon und jeder Schritt zählt.
Ich wünsche dir ein frohes neues Jahr!
Alles Liebe für dich,
Talia