Fühlen sich deine Beine und Arme geschwollener als sonst an und wirkt deine Haut gespannt? Wenn ja, leidest du möglicherweise unter Wassereinlagerungen (Ödeme). Sogar anekdotisch sind Wassereinlagerungen so weit verbreitet, dass viele von uns es erlebt haben, ohne es zu merken.

Wassereinlagerungen treten meistens unbemerkt auf, können allerdings sehr schnell viele Probleme mit sich bringen. Unter bestimmten Umständen können Wassereinlagerungen ernsthafte Komplikationen wie Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Gehen verursachen. Lies weiter, um herauszufinden, wie du Wassereinlagerungen mit einigen einfachen Schritten reduzieren kannst und welche Hausmittel und Methoden dir dabei helfen können, Wasseransammlungen auf natürliche Weise loszuwerden.

Was sind Wassereinlagerungen?

Wassereinlagerungen, auch Ödeme genannt, sind Schwellungen in Teilen des Körpers. Wassereinlagerungen können in den Beinen, Knöcheln oder Füßen, aber auch im Gesicht und an den Händen auftreten und werden durch Flüssigkeitsansammlungen im Körpergewebe verursacht.

Langes Sitzen während des Arbeitstages oder auf Flugreisen, Hormonschwankungen während der Schwangerschaft und sogar zu langes Stehen können hierbei die Ursache sein. Dein Körper besteht zu 50 bis 60 Prozent aus Wasser. Wenn dein Wasserhaushalt nicht ausgeglichen ist, neigt dein Körper dazu, sich an dieses Wasser zu klammern. Aber auch einige ernsthafte Gesundheitsprobleme können Ödeme verursachen.

Symptome von Wassereinlagerungen

Wassereinlagerungen können dazu führen, dass du dich schwerer als sonst fühlst und weniger beweglich oder aktiv bist.

Übermäßige Wassereinlagerungen können auch einige spürbare Symptome verursachen. Zu den Symptomen von Wassereinlagerungen gehören:

• Blähungen, vor allem in der Bauchgegend

• geschwollene Beine, Füße und Knöchel

• Schwellungen des Bauches, des Gesichts und der Hüften

• steife Gelenke

• Gewichtsschwankungen

Was verursacht Wassereinlagerungen?

Wassereinlagerungen können durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden. Einige Ursachen können ein Anzeichen für einen schweren Gesundheitszustand sein, während andere möglicherweise nicht schwerwiegend sind. Ursachen für Wassereinlagerungen können sein:

• Fliegen in einem Flugzeug: Der veränderte Kabinendruck und das Sitzen über einen längeren Zeitraum können dazu führen, dass der Körper Wasser einlagert.

• Zu langes Stehen oder Sitzen: Die Schwerkraft hält das Blut in den unteren Extremitäten. Es ist wichtig, häufig aufzustehen und sich zu bewegen, um die Blutzirkulation aufrechtzuerhalten. Wenn du eine sitzende Tätigkeit ausübst, plane Zeit zum Aufstehen und Umhergehen ein.

• Zu viel Natrium: Du kannst zu viel Natrium zu dir nehmen, wenn du viel Kochsalz verwendest oder verarbeitete Lebensmittel und Softdrinks zu dir nimmst.

• Bestimmte Medikamente: Einige Medikamente verursachen als Nebenwirkung Wassereinlagerungen. Dazu können gehören: Chemotherapie-Behandlungen, rezeptfreie Schmerzmittel (OTC), bestimmte hormonelle Antibabypillen

• Herzinsuffizienz: Eine Herzinsuffizienz, die auftritt, wenn das Herz das Blut nicht mehr effektiv pumpen kann, kann zu Wassereinlagerungen im Körper führen.

• Schwangere: Die Gewichtsverlagerung während der Schwangerschaft kann zu Wassereinlagerungen in den Beinen führen, wenn du dich nicht regelmäßig bewegen kannst.

• Nierenerkrankung: Eine fortgeschrittene chronische Nierenerkrankung kann zu Wassereinlagerungen in den Armen und Beinen führen. Dies geschieht, wenn die Nieren nicht in der Lage sind, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu filtern, was zu Wassereinlagerungen führt.

• Leberzirrhose: Bei einer Leberzirrhose können der erhöhte Druck in der Leber und die verminderte Produktion von Proteinen durch die Leber zu Wassereinlagerungen führen.

• Menstruationsveränderungen und schwankende Hormone: Der Menstruationszyklus kann zu Wassereinlagerungen führen.

Möglichkeiten und Wege, um Wassereinlagerungen zu reduzieren

Wassereinlagerungen zu haben ist kein Schicksal und du bist nicht gezwungen, dich damit dein ganzes Leben lang abmühen zu müssen. Wir müssen einfach proaktive Schritte unternehmen, um unsere Ernährung und unseren Lebensstil zu ändern, um Wassereinlagerungen zu reduzieren und uns gesund zu halten.

Ernährungsumstellung

Einer der direktesten Wege, wie du beginnen kannst, Wassereinlagerungen zu reduzieren und deinen Körper auf natürliche Weise zu entwässern, ist deine Ernährung.

Änderungen des Lebensstils

Du kannst die Wassereinlagerungen auch durch andere Änderungen deines Lebensstils reduzieren.

1. Werde aktiv

Eine sitzende Lebensweise kann zu Wassereinlagerungen beitragen. Wenn du jeden Tag viele Stunden stehst oder sitzt, kann sich aufgrund der schlechten Durchblutung und der Schwerkraft Flüssigkeit in deinen Beinen ansammeln. Deshalb können deine Beine und Knöchel manchmal anschwellen, nachdem du den ganzen Tag gestanden oder gesessen hast. Nehme dir die Zeit, aufzustehen und dich zu bewegen, oder integriere eine Form der täglichen Bewegung, um deinen Kreislauf in Gang zu halten und Wassereinlagerungen in Schach zu halten.

2. Trage Kompressionsleggings

Kompressionsleggings sind eng anliegend. Entworfen, um sich eng um deine Beine zu wickeln, helfen sie, dein Gewebe zusammenzudrücken und verhindern, dass sich Flüssigkeit ansammelt. Wenn du es aufgrund deiner Arbeit nicht vermeiden kannst, sesshaft zu sein, sind sie eine großartige Investition, um Wassereinlagerungen zu vermeiden oder zu reduzieren.

3. Erhöhung der Füße

Da wir oft Wassereinlagerungen als Ergebnis der Schwerkraft erleben, die auf Körper wirkt, wenn wir sitzen, ist eine weitere einfache Möglichkeit, Wassereinlagerungen zu reduzieren, einfach die Füße hochzulegen. Dadurch wird die Flüssigkeit dazu angeregt, von Ihren Beinen weg und zurück in deinem Körper zu fließen, wodurch Wassereinlagerungen reduziert werden.

4. Trinke mehr Wasser

Auch wenn es kontraintuitiv klingen mag, hilft Trinkwasser tatsächlich, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Wenn dein Körper dehydriert ist, neigt er dazu, so viel Flüssigkeit wie möglich zurückzuhalten, was zu Wassereinlagerungen in deinem Gewebe führt und die klassische Schwellung verursacht. Das Trinken von etwa 12 Gläsern Wasser pro Tag und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr können daher dazu beitragen, die Wassereinlagerungen zu reduzieren.

5. Gewichtsmanagement

Fettleibigkeit oder Übergewicht können zu einer schlechten Durchblutung deines Körpers führen und zu Wassereinlagerungen in deinen unteren Extremitäten beitragen. Die Schwellung kann deine Füße zusätzlich belasten und Schmerzen beim Gehen verursachen.

6. Massage

Manchmal müssen wir uns alle entspannen. So großartig sie für deine geistige Gesundheit sind, sind Massagen ebenso eine fantastische Möglichkeit, Wassereinlagerungen zu lindern. Massiere deine Füße oder betroffenen Bereiche mit festen Bewegungen und Druck in Richtung des Herzens, um Flüssigkeit wegzudrücken und Schwellungen zu reduzieren.

7. Versuche es mit Yoga

Eine vorläufige Studie legt nahe, dass Yoga Frauen mit prämenstruellem Syndrom helfen könnte, Wassereinlagerungen schnell zu reduzieren. Während ein abschließendes Urteil über die Fähigkeit von Yoga, Wassereinlagerungen für alle zu reduzieren, noch bekannt gegeben werden muss, schadet es nicht, es zu versuchen.

8. Überprüfe deine Medikamente

Es gibt auch einige Medikamente, die als Nebenwirkung Wassereinlagerungen verursachen. Dazu können Medikamente gegen Bluthochdruck, Schmerzmittel, Antidepressiva und Medikamente zur Chemotherapie gehören.

Pflanzliche Heil- und Hausmittel gegen Wassereinlagerungen

Viele Kräuter und Pflanzen werden zur Behandlung von Flüssigkeitsansammlungen verwendet, insbesondere solche mit einer natürlichen harntreibenden Wirkung. Du kannst sie sowohl in Form von Tee oder als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen bzw. deine Mahlzeiten regelmäßig damit würzen. Natürlich sollten sie in Maßen konsumiert werden, um übermäßiges Wasserlassen zu vermeiden, was keineswegs wünschenswert ist, da es zu Nebenwirkungen (z. B. Dehydration). Allerdings sind solche hohen Dosen kaum zu erreichen.