¿Tienes un lipedema, dolores y tejido adiposo endurecido y lo último que puedes imaginarte ahora es hacer deporte? Eso lo puedo entender muy bien. Motivarse para una sesión de deporte a veces ya es bastante difícil, pero hacerlo con condiciones difíciles llamadas grasa de lipedema…?

Puede ser un verdadero desafío. Pero especialmente con un lipedema, el movimiento y el deporte son de importancia crucial. El ejercicio regular puede mejorar tu calidad de vida, apoya tu flujo linfático y puede ayudar a reducir tu dolor. Además, el deporte fomenta la circulación sanguínea, mejora tu estado físico general y te sientes mucho mejor psicológicamente.

Por supuesto, el deporte junto con una alimentación sana y equilibrada también puede ayudar a perder peso, lo que a su vez reduce la carga sobre las articulaciones.

Pero no te preocupes, no tienes que convertirte en un deportista profesional ni empezar directamente con un entrenamiento de fuerza intenso.

Aquí hay algunos deportes adecuados para nosotros, las personas afectadas por un lipedema:

Spinning/Ciclismo
Me encanta andar en bicicleta. Es suave para las articulaciones, fortalece los músculos de las piernas y mejora tu resistencia. Andar en bicicleta puede ayudar a promover el flujo linfático y así reducir el dolor y la hinchazón en un lipedema.

Yoga/Pilates
Se trata más bien de movimientos suaves, estiramiento y fortalecimiento de la musculatura profunda. Aprendes a conocerte mejor a ti mismo, tus límites y tu cuerpo, y también fomentas el flujo linfático y puedes aliviar tensiones.

Nadar
Moverse en el agua con lipedema es simplemente agradable. Sin peso y libre a través del agua. Nadar es excelente para nosotras, las mujeres con lipedema. Las articulaciones se alivian, nadar actúa como un drenaje linfático ligero, fortalece tus músculos y estimula el flujo linfático.

Al igual que la natación, está la gimnasia acuática. Aquí hay ejercicios predefinidos que se pueden realizar individualmente. La gimnasia acuática tiene un efecto similar al de la natación en un lipedema.

Pasear/Caminar/Nordic Walking
Si los deportes mencionados anteriormente no te atraen, puedes empezar por dar un paseo o probar el Nordic Walking. Aquí se utilizan bastones como apoyo, lo que alivia tus articulaciones e involucra la parte superior de tu cuerpo. Esto fortalece tu musculatura y mejora tu resistencia.

Simplemente observa por ti mismo lo que consideras agradable y factible con el lipedema. No te sobreexijas, comienza despacio y, sobre todo, disfruta del deporte que practicas. El deporte con lipedema definitivamente puede ayudarte y aliviar las molestias.

Personalmente, me encanta el spinning y noto diferencias significativas. Por ejemplo, tengo menos dolores y en general me siento más en forma. También me gusta mucho hacer yoga. Simplemente veo cómo me siento y adapto mi deporte a eso.

¡Diviértete probando :)

Todo lo mejor para ti,

Talia