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5 errores comunes del lipedema que debes evitar
Vivir con lipedema puede ser un desafío constante, no solo por las molestias físicas como el dolor, la hinchazón o una sensación de pesadez en las piernas, sino también por las incertidumbres sobre lo que realmente beneficia al cuerpo. Muchas mujeres que padecen lipedema se sienten abandonadas o tienen la sensación de estar luchando constantemente contra su propio cuerpo. Sin embargo, hay hábitos cotidianos que hacen que vivir con lipedema sea involuntariamente aún más difícil.
1. Sentarse demasiado tiempo sin moverse
Sentarse es a menudo inevitable, ya sea en el trabajo o en la vida diaria, y para muchos puede parecer relajante. Pero para las personas con lipedema, estar sentado durante horas, especialmente sin moverse, es más problemático. Cuando te sientas durante mucho tiempo, especialmente con las piernas cruzadas, el flujo linfático se ve gravemente afectado. Las consecuencias: hinchazón, una sensación de tensión incómoda y dolores intensificados.
No necesitas comenzar de inmediato un programa de ejercicios intensivo para ayudar a tu cuerpo. Incluso pequeños movimientos en la vida diaria, como levantarse y estirarse después de media hora sentado o dar un paseo corto, pueden hacer maravillas. Tu cuerpo necesita movimiento regular para mantener el flujo linfático en marcha. También levantar conscientemente las piernas después de estar sentado mucho tiempo o hacer ejercicios de estiramiento simples pueden prevenir hinchazones y darte una mejor sensación corporal.
2. Usar ropa ajustada
A todos nos encanta la ropa bonita, pero para las mujeres con lipedema, la ropa ajustada como los jeans o las camisetas ceñidas puede convertirse rápidamente en un problema. La ropa ajustada comprime el cuerpo e impide el flujo linfático, lo que puede llevar a un aumento de la presión en los tejidos y a molestias intensificadas. ¡Es tan importante sentirse bien en la propia piel y con la ropa que se lleva!
La ropa de compresión es aquí la única excepción. Esta ropa especialmente adaptada ejerce presión dirigida sobre las áreas afectadas del cuerpo y apoya activamente el flujo linfático. Sin embargo, en la vida cotidiana debes prestar atención a usar ropa cómoda y holgada que te permita respirar y moverte. Las decisiones de moda no siempre tienen que ir en detrimento de tu bienestar: hay muchas alternativas bonitas y cómodas que benefician a tu cuerpo.
3. ¿Qué alimentación para un lipedema?
Aunque la alimentación no se considera la causa de un lipedema, desempeña un papel crucial en el curso de la enfermedad. Una dieta adaptada para un lipedema puede influir positivamente en los síntomas y los procesos inflamatorios en el cuerpo. Por lo tanto, después del diagnóstico, es especialmente importante dedicarse intensamente a la forma correcta de alimentación. Mediante una selección específica de alimentos, se pueden reducir las inflamaciones en el cuerpo y así influir positivamente en el curso de la enfermedad.
A muchas personas que padecen lipedema se les ocurre la idea de hacer dietas rápidas. Pero las apariencias engañan. El lipedema no es simplemente una consecuencia del sobrepeso, sino una enfermedad compleja que no puede solucionarse solo con la reducción de calorías. Las dietas radicales a menudo conducen a la pérdida de masa muscular y ralentizan el metabolismo, lo que a largo plazo afecta negativamente a tu cuerpo.
Es importante entender que el lipedema no se trata solo de perder peso, sino de ayudar a tu cuerpo a largo plazo. Una dieta equilibrada, rica en nutrientes y que le proporcione a tu cuerpo la energía que necesita, puede ayudarte a sentirte mejor y a hacer tu vida diaria más llevadera. No se trata de éxitos rápidos, sino de un apoyo sostenible para tu bienestar.
Es importante entender que el lipedema no se trata solo de perder peso, sino de ayudar a tu cuerpo a largo plazo. Una dieta equilibrada, rica en nutrientes y que le proporcione a tu cuerpo la energía que necesita, puede ayudarte a sentirte mejor y a hacer tu vida diaria más llevadera. No se trata de éxitos rápidos, sino de un apoyo sostenible para tu bienestar.
Actualmente, hay pocos estudios científicos sobre la alimentación en el lipedema, lo que lleva a muchas recomendaciones dietéticas a veces contradictorias. Sin embargo, hay algunos hallazgos importantes de la investigación médica. Un alto nivel de insulina puede promover la lipogénesis (la formación de depósitos de grasa) y, a través de la resistencia a la insulina, aumentar la formación de edemas. Para evitar esto, se debe elegir un régimen alimenticio que reduzca los picos de azúcar en sangre e insulina. Dado que en el lipedema se producen inflamaciones en el tejido adiposo, es especialmente importante evitar los alimentos que promueven la inflamación. Los alimentos antioxidantes también son beneficiosos, ya que apoyan el metabolismo y tienen un efecto antiinflamatorio. Las pausas más largas entre las comidas también pueden estabilizar el nivel de insulina y promover efectos antiinflamatorios. En resumen, la cuestión de la dieta adecuada para un lipedema se puede resumir de la siguiente manera: La mejor dieta para un lipedema debe estabilizar el nivel de azúcar en la sangre, prevenir picos de insulina e incluir una dieta antiinflamatoria.
4. ¿Qué beneficios aporta la terapia de compresión en un lipedema?
La terapia de compresión es uno de los métodos más efectivos para reducir la hinchazón y aliviar el dolor en el lipedema. Sin embargo, muchas mujeres se sienten incómodas con la idea de usar diariamente medias o pantalones de compresión. Pero los beneficios son inmensos. La ropa de compresión ayuda a promover el flujo linfático y evita que el líquido se acumule en las áreas afectadas del cuerpo. Los procedimientos de compresión juegan un papel central en la terapia del lipedema. A través de la presión aumentada en las piernas (o más raramente en los brazos), se mejora significativamente el reflujo de líquido venoso y linfático. El uso de materiales de compresión o la aplicación de vendajes ya en estado de reposo conduce a un aumento del 50 % en el reflujo de líquido desde las piernas. Este efecto se ve aún más potenciado por el movimiento, ya que la musculatura presiona adicionalmente el tejido contra el material de compresión, lo que provoca un descongestionamiento adicional.
Con mayor frecuencia, se utiliza una media de compresión para el lipedema, ya que los vendajes son engorrosos y generalmente no son necesarios. Alternativamente, también son adecuadas las pantalones de compresión o leggings de compresión para el tratamiento del lipedema.
Las medias de compresión son un método comprobado para aliviar los síntomas del lipedema.
La ropa de compresión moderna está disponible hoy en muchos diseños diferentes y ya no es tan incómoda como antes. Vale la pena dar el paso y hacer de la compresión una parte fija de tu rutina diaria. Quizás al principio se sienta extraño, pero a largo plazo notarás cuánto alivia a tu cuerpo.
Con mayor frecuencia, se utiliza una media de compresión para el lipedema, ya que los vendajes son engorrosos y generalmente no son necesarios. Alternativamente, también son adecuadas las mallas de compresión o los leggings de compresión para el tratamiento del lipedema. Las medias de compresión son un método comprobado para aliviar los síntomas del lipedema. La ropa de compresión moderna está disponible hoy en día en muchos diseños diferentes y ya no es tan incómoda como antes. Vale la pena dar el paso y hacer de la compresión una parte fija de tu rutina diaria. Tal vez al principio se sienta extraño, pero a largo plazo notarás cuánto alivia tu cuerpo.
5. ¿Qué más ayuda con un lipedema? ¡Beber mucho!
Un mito muy extendido dice que con el lipedema es útil beber menos agua para evitar hinchazones. Pero es todo lo contrario. Si bebes muy poco, tu cuerpo retiene el líquido existente, lo que puede llevar a hinchazones aún más fuertes. Beber suficiente agua es crucial para mantener el flujo linfático en marcha y eliminar las toxinas del cuerpo. Si te resulta difícil beber suficiente agua, intenta convertirlo en un hábito teniendo siempre a mano una botella de agua reutilizable. Pequeños recordatorios, como una aplicación o colocar botellas de agua en diferentes lugares, pueden ayudarte a mantener un control sobre tu consumo de agua. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Conclusión
Pequeños cambios, gran impacto: La vida con lipedema a menudo no es fácil, y puede ser desalentador sentir que tienes que luchar contra tu propio cuerpo. Pero hay esperanza: al evitar estos cinco errores comunes, puedes contribuir activamente a mejorar tu bienestar. Ya sea a través del ejercicio regular, la ropa adecuada o una ingesta consciente de líquidos, pequeños cambios en la vida diaria pueden marcar una gran diferencia. Recuerda: Es un proceso, y no tienes que cambiar todo de una vez. Cada paso cuenta, y con paciencia y atención puedes aprender a vivir en armonía con tu cuerpo y apoyarlo de la mejor manera posible. Tu bienestar siempre debe ser lo primero, y no estás solo en este camino.
Solución a largo plazo
Desentumece tus piernas
Tus piernas necesitan especialmente con lipedema mucho apoyo y sobre todo una cosa: ¡descongestión! Recomendamos un drenaje linfático regular con el fisioterapeuta, para que tu linfa se estimule y el exceso de agua pueda ser transportado. Para una solución diaria en casa, existe el masaje de compresión de Venen Engel, con el que puedes ofrecer a tus piernas relajación y descongestión en solo 30 minutos. La mejor solución para todos los que no pueden salir de casa y buscan un alivio rápido en el día a día.
