I pantaloni sono stretti, le scarpe pizzicano, le gambe e le caviglie sono gonfie: il nostro corpo ha immagazzinato troppa acqua. Forse sta accadendo intorno al tuo ciclo mensile. Forse ti sei concesso un pasto ricco di sodio a cena. O forse semplicemente non sei bravo a bere abbastanza acqua ogni giorno, motivo per cui il tuo corpo sta cercando disperatamente di trattenere l'idratazione di cui dispone. Quindi cosa dovresti fare al riguardo?

È qui che alcuni di noi potrebbero rivolgersi ai diuretici da banco (pillole d'acqua) per chiedere aiuto. I diuretici aiutano a estrarre acqua e sale dal nostro corpo stimolando i nostri reni a rilasciarli nelle urine. Ma le pillole d’acqua hanno effetti collaterali, come: B. abbassare i livelli di potassio e può mettere a dura prova i reni poiché possono disidratare il corpo. Per questo motivo, a volte è meglio prendere in considerazione un percorso nutrizionale naturale e basato su cibi integrali prima di ricorrere ai farmaci. Esistono molti alimenti che agiscono come diuretici naturali e la maggior parte di essi sono di origine vegetale (frutta, verdura ed erbe aromatiche). Ma cos’è realmente la ritenzione idrica e come posso contrastare efficacemente la ritenzione idrica e proteggerci da essa modificando la mia dieta o utilizzando alimenti diversi?

Cos’è la ritenzione idrica e quali sono i sintomi?

La ritenzione idrica, chiamata anche edema, è un gonfiore in alcune parti del corpo. La ritenzione idrica può verificarsi nelle gambe, nelle caviglie o nei piedi, ma anche sul viso e sulle mani. Questi sono causati dall’accumulo di liquidi nei tessuti del corpo. La causa può essere lo stare seduti per lunghi periodi durante la giornata lavorativa o durante i viaggi aerei, le fluttuazioni ormonali durante la gravidanza e persino lo stare in piedi troppo a lungo. Il tuo corpo è composto dal 50 al 60% di acqua. Quando il tuo equilibrio idrico non è equilibrato, il tuo corpo tende ad aggrapparsi a quell'acqua. Ma alcuni gravi problemi di salute possono anche causare edema.

A seconda della causa, potresti essere in grado di ridurre l’edema modificando la tua dieta o evitando di stare seduto per lunghi periodi di tempo durante il giorno. Se l’edema è causato da altre condizioni di salute, i medici potrebbero essere in grado di aiutare a controllare la condizione. La ritenzione idrica può farti sentire più pesante del solito e meno flessibile o attivo . Anche un’eccessiva ritenzione idrica può causare alcuni sintomi evidenti.

problema della ritenzione idrica

L'edema danneggia il tessuto a lungo termine. Ciò può causare danni alla pelle e ulcere aperte, ad esempio sulla parte inferiore della gamba. Possibili sintomi associati: aumento della minzione notturna, aumento di peso, dolore alle braccia o alle gambe, respiro corto (edema polmonare), tosse con espettorato schiumoso (edema polmonare), disturbi della coscienza (edema cerebrale).

Ma cosa possiamo fare per evitare queste drammatiche conseguenze? È proprio qui che la dieta giusta può fare una grande differenza ed essere molto utile.

Una corretta alimentazione per la ritenzione idrica

Molte verdure e frutta sono ricche di acqua e potassio, entrambi ottimi per combattere la ritenzione idrica. Mangiare cibi ricchi di potassio come banane, cetrioli e crauti ti aiuterà a urinare di più riducendo i livelli di sodio.

Quindi, un modo per ridurre la ritenzione idrica è aumentare l’apporto di potassio mangiando cibi sani come frutta e verdura . Questi alimenti contengono sostanze nutritive che impediscono ai vasi sanguigni di spostare i liquidi negli spazi dei tessuti. È preferibile mangiare cibi ricchi di potassio piuttosto che assumere integratori di potassio.

Oltre al potassio, può essere utile anche l’assunzione di vitamina B6 e magnesio . Anche evitare cibi spazzatura ed evitare pizza, zuppe in scatola e cereali o altri alimenti che contengono componenti salini nascosti sono compromessi necessari. È importante limitare gli alimenti ricchi di sodio perché troppo sodio nel sangue può danneggiare i tessuti, causando ritenzione idrica.

Quindi, per trattare la ritenzione idrica in modo naturale, includi nella tua dieta:

1. Consuma meno sale

2. Assumi più magnesio, potassio e vitamina B6

3. Mangia meno alimenti trasformati e zucchero

4. Aumentare l'apporto di nutrienti (preferibilmente attraverso alimenti naturali e integratori alimentari da utilizzare solo come integratore!)

5. Bevi più acqua

6. Usa molte spezie durante la cottura.

10 alimenti che aiutano con la ritenzione idrica

Come abbiamo già accennato, gli alimenti ricchi di potassio, magnesio, vitamina B6 e acqua possono aiutare a prevenire e combattere la ritenzione idrica a lungo termine. Ma quali sono questi alimenti e quali sono i 10 migliori alimenti naturali che aiutano contro la ritenzione idrica e hanno grandi benefici? Qui abbiamo messo insieme per te un elenco di alimenti che dovrebbero sicuramente essere utilizzati di più nella tua cucina.

🥒 Cetrioli: i cetrioli sono ricchi di acqua e contengono acido caffeico che aiuta a eliminare la ritenzione idrica nel nostro corpo. I cetrioli contengono anche alcuni nutrienti che aiutano a eliminare l’acido urico dai reni e sono a basso contenuto di calorie. Per questo motivo i cetrioli sono particolarmente importanti per chi vuole perdere peso.

🥔 Patate: le patate dovrebbero aiutare contro la ritenzione idrica? Le patate non fanno ingrassare? Assolutamente no. Le patate, se arrostite o fritte senza panna acida, pancetta, formaggio fuso e burro, sono un'ottima fonte di potassio, fibre (se mangi la buccia!) e vitamina B6, che ha dimostrato di ridurre gas e gonfiore. Quindi goditi una patata al forno senza ingredienti malsani e ravvivala, magari con una noce di burro ed erbe fresche. Anche le patate intere con quark sono un'ottima scelta.

🥕 Carote: le carote sono ricche di antiossidanti e vitamine che promuovono la disintossicazione del corpo, che a sua volta aiuta il sistema a eliminare le tossine. Le carote sono anche un ingrediente importante nella dieta poiché migliorano la vista e forniscono al corpo le vitamine K e A. Il succo di carota fa miracoli nel mantenere i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue grazie al suo contenuto di potassio. Aumenta anche la secrezione biliare, che favorisce la combustione dei grassi e favorisce la perdita di peso.

💧 Sedano: il sedano contiene cumarina, che aiuta a prevenire l'ipertensione e purifica il corpo eliminando l'acqua indesiderata sotto forma di urina. Stimola la digestione e allevia la flatulenza. L'alto contenuto di acqua ed elettroliti del sedano previene la disidratazione e i composti presenti nel sedano agiscono come un diuretico e riducono il gonfiore.

🦴 Brodo di ossa: poiché è composta principalmente da acqua (da qui "brodo"), questa zuppa è un ottimo modo per aggiungere liquidi alla dieta e ridurre l'infiammazione nell'intestino, dove si può trovare molta ritenzione idrica. Il brodo di ossa contiene molti aminoacidi, due notevoli e abbondanti sono la prolina e la glicina. La glicina supporta la disintossicazione nel corpo e aiuta il corpo ad assorbire il collagene. La prolina è essenziale per le strutture cellulari rafforzando le pareti cellulari.

🫐 Bacche: oltre ad essere deliziose e versatili, le bacche contengono moltissime fibre. Le fibre mantengono l’intestino sano ed efficiente e aiutano ad eliminare le scorie e l’acqua. Non assumere abbastanza fibre può portare a stitichezza, che può portare a gonfiore e gonfiore (soprattutto nell'addome!). Abbinalo a uno yogurt greco per alcuni benefici aggiuntivi poiché è ricco di potassio e proteine, o farina d'avena per fibre aggiunte.

🥬 Verdure a foglia: cosa hanno in comune gli spinaci, il cavolo cinese, il prezzemolo e la valeriana? Il colore verde, ovviamente! Inoltre appartengono tutti alla famiglia delle verdure a foglia e fanno quindi parte del superfood locale al supermercato. Questo non solo ci fornisce preziose sostanze nutritive, ma ci mantiene anche magri durante l'inverno e può aiutare a eliminare la ritenzione idrica. Le sostanze amare contenute nelle verdure in foglia stimolano la digestione e hanno un effetto disidratante sull'organismo. La ritenzione idrica e il gonfiore possono essere ridotti e ti sentirai rapidamente più snella.

🍌 Banane: gli alimenti ricchi di potassio possono aiutare a disidratare il corpo e a dimagrire la pancia. Sebbene limitare il sodio sia il modo migliore per aumentare questi benefici, aggiungere semplicemente più cibi ricchi di potassio durante il giorno può eliminare disagio, ritenzione idrica e gonfiore. Le banane sono uno degli alimenti più ricchi di potassio, il che le rende in cima alla lista quando si tratta di combattere la ritenzione idrica.

🥛 Latticini probiotici a basso contenuto di grassi: i latticini a basso contenuto di grassi come yogurt greco, ricotta magra, ricotta e formaggio cremoso possono essere un'ottima fonte di minerali come calcio e magnesio per aiutare a eliminare l'acqua in eccesso. I latticini a basso contenuto di grassi sono anche un’ottima fonte di vitamina D e vitamine B5 e B1, che svolgono anche un ruolo nell’eliminazione dell’acqua. Inoltre, lo yogurt greco ha proprietà probiotiche che possono ridurre l’infiammazione nell’intestino e promuovere il corretto equilibrio nel corpo.

Ma attenzione! Le persone con un'intolleranza allo zucchero del latte o al lattosio devono fare attenzione in questo caso, poiché anche i latticini possono favorire l'infiammazione se non vengono tollerati.

🍫 Cioccolato fondente: quasi troppo bello per essere vero, vero? Bene, gli esperti dicono che il cioccolato fondente può ridurre il peso dell’acqua grazie ai suoi alti livelli di antiossidanti e magnesio. È ottimale limitarsi a un quadrato o due al giorno per mantenere le cose con moderazione e acquistare un marchio che rappresenti almeno il 70% o più. I benefici sono tanto maggiori quanto più il cioccolato è fondente e puro.

Conclusione

Molti fattori, dai cambiamenti ormonali e dall’inattività fisica a gravi condizioni di salute come malattie cardiache o problemi renali, possono contribuire alla ritenzione idrica. Sebbene possano essere necessari trattamenti medici a seconda della causa, semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita contribuiscono notevolmente a ridurre la ritenzione idrica e a migliorare significativamente i livelli di idratazione.

Può essere particolarmente utile seguire una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e legumi, limitando al contempo il consumo di alimenti trasformati e carboidrati raffinati. Varie erbe e integratori, tra cui l'estratto di foglie di tarassaco o composti amari, possono anche aiutare a ridurre il gonfiore e la ritenzione di liquidi.

Se la ritenzione idrica persiste dopo aver apportato modifiche alla dieta o allo stile di vita, è necessario consultare un medico per determinare il trattamento migliore per te.