Forse hai già notato che le tue gambe o le tue mani si gonfiano e si sentono scomode o addirittura dolorose. Questi gonfiori possono avere molte cause e provocare diversi sintomi. Oggi daremo insieme uno sguardo più attento a questo.

La ritenzione idrica è tanto individuale quanto le persone che ne sono colpite. Diversi fattori fanno sì che ogni persona trattenga acqua in modi diversi e in diverse parti del corpo. Ecco alcuni aspetti che evidenziano l'unicità della ritenzione idrica:

Inattività fisica: L'attività fisica regolare supporta l'equilibrio dei fluidi del sistema linfatico e può aiutare a prevenire l'accumulo di liquidi. Se stai molto in piedi o seduto, piccole pause di movimento, come una breve passeggiata o lo stretching delle gambe, possono essere utili per favorire la circolazione sanguigna e mantenere un livello di fluidi equilibrato.

Problemi renali: I reni sono fondamentali per l'equilibrio dei liquidi e delle sostanze di scarto nel corpo. Con una funzione renale ottimale, i liquidi in eccesso vengono regolati in modo efficiente. Se ci sono segni che indicano problemi renali, è consigliabile consultare un medico per chiarire la causa e ricevere un supporto adeguato.

Problemi cardiaci: Una buona salute del cuore è importante per supportare il flusso sanguigno e la gestione dei liquidi nel corpo. I problemi cardiaci che si presentano con altri sintomi come dolore o difficoltà respiratorie dovrebbero essere esaminati da un medico. Inoltre, è importante prestare attenzione ai possibili effetti collaterali di alcuni farmaci come gli antipertensivi, che potrebbero influenzare l'equilibrio dei liquidi.

Gravidanza: Durante la gravidanza possono verificarsi accumuli naturali di liquidi nelle gambe, che di solito si riducono dopo la nascita del bambino. Un'attività fisica regolare e un'alimentazione equilibrata possono contribuire a promuovere il benessere durante la gravidanza.

Alimentazione: Un'alimentazione equilibrata è fondamentale per la gestione dei liquidi nel corpo. Una carenza di proteine o di determinate vitamine come B1, B5 e B6, così come un consumo eccessivo di sale, possono influenzare l'equilibrio dei liquidi. Attraverso un'alimentazione varia e ricca di nutrienti, puoi aiutare il tuo corpo a mantenere stabile il livello dei liquidi.

Farmaci: Alcuni farmaci possono influenzare la gestione dei liquidi nel corpo. Tra questi ci sono i preparati contenenti estrogeni, le pillole anticoncezionali, le terapie ormonali sostitutive e i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Se sospetti che i tuoi farmaci contribuiscano alla ritenzione idrica, discuti con il tuo medico per trovare soluzioni alternative.

Fase premestruale: Molte donne sperimentano cambiamenti ormonali durante la seconda metà del loro ciclo mestruale che possono portare a ritenzione idrica temporanea. Questi cambiamenti sono spesso temporanei e possono essere supportati da una dieta equilibrata e da un esercizio fisico regolare.

Infiammazioni: Le infiammazioni croniche possono influenzare l'equilibrio dei liquidi. Una dieta equilibrata che contenga alimenti antinfiammatori può contribuire a supportare un sano equilibrio dei liquidi. In caso di infiammazioni persistenti, è consigliabile consultare un medico.

Altri problemi di salute: Vari problemi di salute come reazioni allergiche, malattie del fegato, infezioni e malattie della tiroide possono anche portare ad accumuli di liquidi. Un esame medico tempestivo può aiutare a diagnosticare queste condizioni e adottare misure appropriate.

Come si possono alleviare i ristagni di liquidi?

Mentre ogni corpo reagisce in modo diverso a varie cause e sintomi, ci sono alcune misure collaudate che possono aiutare nella vita quotidiana ad alleviare i disturbi e migliorare il benessere. Nella sezione seguente presenteremo consigli e strategie concreti che possono aiutarti ad affrontare in modo mirato la ritenzione idrica in diverse situazioni quotidiane. Che sia in ufficio, durante la gravidanza, dopo lo sport o in viaggio, scopri come puoi utilizzare semplici adattamenti e soluzioni pratiche per minimizzare i sintomi e fare attivamente qualcosa per la tua salute.

Gestione della ritenzione idrica

La ritenzione idrica può manifestarsi in modi diversi e interessare varie parti del corpo come gambe, caviglie o anche il viso. Se hai notato che soffri regolarmente di gonfiori come l'acqua nelle gambe, ciò può essere dovuto a diverse cause – dall'inattività fisica e problemi renali a problemi cardiaci fino a cambiamenti ormonali o a un'alimentazione squilibrata. Ricorda: non sei solo. La tua salute ci sta a cuore, e speriamo di poterti aiutare nel tuo percorso verso un maggiore benessere.

Riferimenti

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• Health.gov Alimenti a basso contenuto di sodio: Lista della spesa.

• Ebrahimi E, Khayati Motlagh S, Nemati S, Tavakoli Z. Effetti del magnesio e della vitamina B6 sulla gravità dei sintomi della sindrome premestruale. Rivista scientifica di scienze infermieristiche; eISSN 2251-9920. doi:10.5681/jcs.2012.026