Lo que dice la investigación actual sobre las suaves ondas de luz

Las aplicaciones de luz se han convertido en los últimos años en una parte integral de muchas rutinas de bienestar y autocuidado. Sin embargo, mientras que en la vida cotidiana a menudo se promocionan con promesas rápidas, vale la pena echar un vistazo tranquilo y científico a lo que realmente dicen los estudios especializados.

Porque la ciencia detrás de esto, la llamada fotobiomodulación (PBM), es más precisa, establecida y al mismo tiempo más fascinante de lo que se piensa. En el post del blog obtendrás una visión general del estado actual de la investigación, longitud de onda por longitud de onda, para ofrecerte valiosos impulsos para tu recuperación diaria.

Nota: Este artículo describe el estado general de la investigación científica sobre longitudes de onda de luz. No constituye una declaración sobre la eficacia individual de un producto específico y no sustituye el asesoramiento médico.

El principio detrás de esto: ¿Por qué nos hace tan bien la luz?

La luz es pura energía. Sin embargo, el ojo humano solo percibe una pequeña parte de ella: la luz visible de aproximadamente 380 a 700 nanómetros (nm). Justo después se encuentra el llamado infrarrojo cercano: invisible para el ojo, pero perceptible para el cuerpo.

La "ventana óptica": Por qué esta luz es tan beneficiosa para nuestro cuerpo

En un espectro de 480 a 1060 nm se encuentra la llamada ventana óptica: en esta área, la barrera de la piel es especialmente permeable a las ondas de luz. Esto permite que penetren más profundamente en el tejido que en las longitudes de onda adyacentes [1]. Precisamente este suave efecto de profundidad hace que el espectro sea tan interesante para la investigación.

Luz azul y verde (480 nm y 525 nm): Impulsos suaves para tu piel

La luz visible de onda corta penetra solo de uno a tres milímetros en la piel y, por lo tanto, su efecto se manifiesta principalmente en la superficie [2]. Esto incluye la luz azul y verde.

  • Luz azul (alrededor de 400–470 nm): Un estudio de laboratorio mostró que la luz azul activa un proceso dentro de las bacterias de la piel, como el Cutibacterium acnes que favorece el acné, inhibiendo la proliferación de estas bacterias. Esto puede contribuir a una reducción visible de las bacterias en la piel [3]. Al mismo tiempo, la cronobiología muestra que la luz azul es el regulador más fuerte de nuestro reloj interno. Señala al cuerpo actividad y suprime la liberación de la hormona del sueño, la melatonina [4]. Para una rutina nocturna relajada, este es un factor importante: por la noche se debe evitar la luz azul. Por la mañana, en cambio, la luz azul puede darnos un impulso de frescura.
  • Luz verde (alrededor de 525 nm): Un campo de investigación más reciente, pero en constante crecimiento. Algunos estudios describen influencias prometedoras en las células de tejidos y huesos a través de receptores de luz especiales [5].

Luz roja (630 nm y 660 nm): El clásico para tu brillo natural

La luz roja penetra aproximadamente de dos a cinco milímetros en la piel [2] y es una de las longitudes de onda más investigadas. Es un verdadero secreto para todos aquellos que desean una apariencia fresca y vital desde el interior.

¿Cómo actúan exactamente la luz roja y la luz infrarroja invisible en nuestra piel? Los estudios científicos muestran un efecto maravilloso: la luz estimula la formación natural de colágeno, el "acolchado" natural de nuestra piel. En los participantes del estudio, esto llevó, en comparación con el grupo de control no tratado, a un refinamiento de la estructura de la piel [6].

Tu compañero para un sueño reparador
También para tu ritual de relajación nocturna, la luz roja es una maravillosa adición. Los estudios muestran que la luz roja por la noche ayuda al cuerpo a liberar la importante hormona del sueño, la melatonina. Esto proporciona una mayor tranquilidad interior y una mejor calidad de sueño [7].

Otro gran punto a favor: a diferencia de la fría luz azul de las pantallas, la cálida luz roja no desajusta tu reloj interno. Tu nivel natural de melatonina puede restablecerse mucho más rápido bajo la luz roja [8], perfecto para terminar el día suavemente.

Nahinfrarrojo (810 nm, 830 nm y 850 nm): Recuperación y ligereza

Hay un área muy especial de la luz infrarroja invisible, hecha a medida para tu regeneración [1, 2]. Las suaves ondas de luz de 810, 830 y 850 nm penetran profundamente en el tejido y alcanzan exactamente las áreas que, después de un largo día de pie o tras el ejercicio, suelen estar más exigidas: tus músculos y también cerca de las articulaciones. 

Regeneración más rápida después de días activos

Investigaciones científicas muestran que una aplicación dirigida de esta luz, por ejemplo, antes o después del ejercicio, puede apoyar maravillosamente la recuperación [9]. Grandes revisiones de estudios confirman que los músculos se regeneran notablemente más rápido y las molestas sensaciones de fatiga pueden reducirse [10].

Ayuda suave para el dolor muscular
Incluso cuando los músculos duelen después del entrenamiento o un día agotador, el infrarrojo cercano es un gran aliado. Los estudios muestran que puede aliviar notablemente el dolor muscular y la fuerza regresa más rápido a los músculos cansados [11]. El apoyo perfecto para devolverle a nuestro cuerpo la ligereza que merece de manera sencilla.

Rejuvenecimiento de la piel

Los estudios también han demostrado que las fototerapias LED e IRED a 630 nm y 850 nm son un método eficaz, seguro y sobre todo bien tolerado y sin dolor para el rejuvenecimiento óptico de la piel [14].

Un vistazo al futuro: Las longitudes de onda infrarroja más largas (940 nm y 1060 nm)

Cuando las ondas de luz se alargan aún más, cambian su comportamiento en el cuerpo. A partir de una cierta longitud de onda, el agua en nuestro tejido reacciona más intensamente a la luz. Esto hace que las ondas, aunque teóricamente penetren especialmente profundo, lo hagan de manera más suave [1].

Aquí, la honestidad científica es especialmente importante para nosotros: mientras que algunas de estas longitudes de onda muy profundas (alrededor de 940nm) ya muestran primeros resultados interesantes, los datos en este ámbito son en general un poco más escasos que en el caso de las longitudes de onda de luz roja clásicas y bien investigadas. Para ciertas ondas muy largas (1060nm), la investigación incluso discute un enfoque completamente nuevo y fascinante: se sospecha que la luz actúa aquí directamente en nuestras células a través del agua [12]. Sin embargo, este enfoque aún necesita más investigación para estar completamente asegurado.

Fazit: Ciencia honesta para tu bienestar diario

La investigación sobre la fototerapia nos muestra algo muy claro: la verdadera vitalidad y el resplandor son el resultado más hermoso de un cuerpo completamente descansado y equilibrado.

  • 630 nm – 850 nm (Rojo e Infrarrojo cercano) es el rango científicamente más respaldado para la elasticidad de la piel, el rejuvenecimiento cutáneo, la regeneración muscular y la recuperación celular [6, 7, 10, 11, 14].
  • 480 nm (Azul) actúa refrescantemente en la superficie y regula nuestro reloj interno por la mañana [3, 4].
  • 525 nm (Verde) es un campo nuevo y emocionante para impulsos en tejidos más profundos [5].
  • 940 nm y 1060 nm ofrecen teóricamente un alto efecto de profundidad, pero aún están en las primeras etapas científicas [1, 12].

No importa cómo prefieras disfrutar de tu tiempo personal: escuchar a tu propio cuerpo, liberar tensiones causadas por el estrés y darle suaves impulsos para la recuperación es el camino más sostenible hacia una mayor ligereza y bienestar en la vida diaria.

Fuentes

  1. de Freitas, L.F. y Hamblin, M.R. (2016) 'Mecanismos Propuestos de Fotobiomodulación o Terapia de Luz de Bajo Nivel', IEEE Journal of Selected Topics in Quantum Electronics, 22(3), pp. 348–364. doi: 10.1109/JSTQE.2016.2561201.
  2. Avci, P. et al. (2013) 'Terapia de Láser (Luz) de Bajo Nivel (LLLT) en la Piel: Estimulante, Curativa, Restauradora', Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery, 32(1), pp. 41–52. doi: 10.12788/j.sder.0032.
  3. Cotter, L. et al. (2023) 'Efectos Antimicrobianos de la Terapia de Luz Azul Contra Cutibacterium acnes: Dosificación Óptima e Impacto de Tratamientos Seriados', JSES International, 8(2), pp. 328–334. doi: 10.1016/j.jseint.2023.11.020.
  4. Wahl, S. et al. (2019) 'El Reloj Interno – La Luz Azul Marca el Ritmo Humano', Journal of Biophotonics, 12, e201900102. doi: 10.1002/jbio.201900102.
  5. Bao, W., Zhuang, J., Liu, F., Hu, J., Chen, X. y Jiang, Y. (2025) 'Fotobiomodulación con Luz Verde: Una Revisión Sistemática de Nuevos Enfoques para el Tratamiento de la Reparación Ósea', Photobiomodulation, Photomedicine, and Laser Surgery, 43(12), pp. 565–584. doi: 10.1177/25785478251381479.
  6. Wunsch, A. y Matuschka, K. (2014) 'Ensayo Controlado para Determinar la Eficacia del Tratamiento con Luz Roja e Infrarroja Cercana en la Satisfacción del Paciente, Reducción de Líneas Finas, Arrugas, Aspereza de la Piel y Aumento de la Densidad de Colágeno Intradérmico', Photomedicine and Laser Surgery, 32(2), pp. 93–100. doi: 10.1089/pho.2013.3616.
  7. Zhao, J., Tian, Y., Nie, J., Xu, J. y Liu, D. (2012) 'Luz Roja y la Calidad del Sueño y Rendimiento de Resistencia de Jugadoras de Baloncesto Chinas', Journal of Athletic Training, 47(6), pp. 673–678. doi: 10.4085/1062-6050-47.6.08.
  8. Sanchez-Cano, A., Luesma-Bartolomé, M.J., Solanas, N. y Orduna-Hospital, E. (2025) 'Efectos Comparativos de la Luz LED Roja y Azul en los Niveles de Melatonina Durante una Exposición de Tres Horas en Adultos Sanos', Life, 15(5), 715. doi: 10.3390/life15050715.
  9. de Oliveira, A.R. et al. (2017) 'Terapia de Fotobiomodulación Infrarroja Pre-Ejercicio (810 nm) en el Rendimiento Muscular y Recuperación Postejercicio en Humanos: ¿Cuál es la Potencia Óptima?', Photomedicine and Laser Surgery, 35(11), pp. 595–603. doi: 10.1089/pho.2017.4343.
  10. Vanin, A.A. et al. (2018) 'Terapia de Fotobiomodulación para la Mejora del Rendimiento Muscular y Reducción de la Fatiga Muscular Asociada al Ejercicio en Personas Sanas: Una Revisión Sistemática y Meta-Análisis', Lasers in Medical Science, 33(1), pp. 181–214. doi: 10.1007/s10103-017-2368-6.
  11. Tsou, Y.-A., Chang, N.-J. y Chang, W.-D. (2025) 'Efectos de la Terapia de Fotomodulación para el Dolor Muscular de Aparición Tardía: Una Revisión Sistemática y Meta-Análisis', Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 10(3), 277. doi: 10.3390/jfmk10030277.
  12. Hamblin, M.R. (2018) 'Mecanismos y Señalización Redox Mitocondrial en Fotobiomodulación', Photochemistry and Photobiology, 94(2), pp. 199–212. doi: 10.1111/php.12864.
  13. Quirk, B.J. y Whelan, H.T. (2020) 'Qué Hay en el Corazón de la Fotobiomodulación: Luz, Citocromo C Oxidasa y Óxido Nítrico – Revisión de la Evidencia', Photobiomodulation, Photomedicine, and Laser Surgery, 38(9), pp. 527–530. doi: 10.1089/photob.2020.4905.
  14. Sang Hyun Park, MDa et al, Estudio clínico para evaluar la eficacia y seguridad de la máscara LED e IRED de uso doméstico para las patas de gallo Un estudio multicéntrico, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, Doi: 10.1097/MD.0000000000041596

Nota sobre el estado de los estudios: Algunos de los estudios mencionados se refieren al uso de la terapia láser. Dado que la energía de los fotones es idéntica a la misma longitud de onda, los grandes metaanálisis científicos también agrupan estudios de láser y LED. Por lo tanto, la eficacia fundamental está directamente relacionada con la longitud de onda respectiva.

Más artículos interesantes sobre el tema

Ver todo
1 3
Ver todo