01.01.2025
Columna sobre Lipedema – Parte 9
Deja atrás la Navidad y aligera tu cuerpo
La temporada navideña ha terminado. Hubo mucha comida, especialmente alimentos grasos, dulces y tal vez también poco movimiento. Justo para nosotras, las mujeres con lipedema, esto puede llevar a un empeoramiento de los síntomas: tenemos piernas pesadas, dolor y hinchazón. Pero no te preocupes: ahora puedes hacer algo por ti y por tu lipedema.
Intenta aligerar más tu cuerpo y tal vez establecer una nueva rutina o dos.
Fácil de implementar
Los primeros pasos:
1. Beber mucha agua / té
Después de las fiestas, tu cuerpo necesita apoyo para eliminar las toxinas acumuladas.
Bebe mucha agua, infusiones de hierbas (como té de ortiga o diente de león),
agua con limón o jugo de apio para limpiar el sistema linfático.
2. Comer ligero y antiinflamatorio
Come más alimentos ricos en nutrientes, adecuados para el lipedema, como verduras, frutas,
alimentos no procesados y enfócate en grasas saludables como los ácidos grasos omega-3.
Evita el azúcar, la harina refinada y los productos altamente procesados para reducir la inflamación en
el cuerpo.
3. Empezar con ejercicio suave
El regreso después de las fiestas no tiene que ser drástico. Paseos suaves,
natación o yoga ayudan a activar la circulación y reducir la hinchazón.
4. Desintoxicarse con alimentos amigables con el hígado
Apoya tu hígado con alimentos como alcachofas, brócoli, cúrcuma o jengibre.
Estos ayudan a tu cuerpo a deshacerse de los residuos metabólicos sobrantes.
5. Establecer nuevos hábitos
El mayor desafío al empezar algo nuevo es a menudo la resistencia interna. Para establecer un nuevo
hábito, es importante comenzar de a poco y establecer metas realistas, siempre solo para el próximo día.
Así tendrás más éxito que si te propones un período largo.
→Establece metas pequeñas y alcanzables
En lugar de "Quiero perder peso", prueba "Mañana beberé 2 litros de agua" o "Mañana haré
20 minutos de Pilates." A través de logros rápidos y metas fáciles, lograrás seguir adelante.
Establecer una nueva meta cada día no es tan difícil y es completamente factible para ti y tu
resistencia interna🙂
¡Así es como funciona!
No te estreses: Los hábitos antiguos y nuevos necesitan tiempo. Los estudios muestran que toma entre 21 y 66 días para que una rutina se forme. Celebra tus pequeños éxitos, ya que se convertirán en grandes.
Pequeño consejo: Relaciona nuevos hábitos con los antiguos.
Por ejemplo, podrías beber agua tibia con limón directamente después de levantarte o dar un corto paseo después de la cena. Volver a los viejos hábitos o establecer nuevos debe ser fácil y divertido. Date tiempo, da pequeños pasos y concédele atención a los cambios a largo plazo. No es una carrera, sino un maratón, y cada paso cuenta.
¡Te deseo un feliz año nuevo!
Con todo mi cariño,
Talia