Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle im Umgang mit Lipödem. Sie konzentriert sich auf die Reduzierung von Entzündungen und die Verbesserung der Durchblutung. Daher werden bei Lipödemen entzündungshemmende Lebensmittel bevorzugt, um die Symptome zu lindern.
In diesem Artikel wollen wir dir einige Lebensmittel aufzeigen, welche bei Lipödem hilfreich sind und die Schmerzen signifikant reduzieren können. Des Weiteren verraten dir auch, wovon du aus guten Gründen lieber die Finger lassen solltest.
Was ist ein Lipödem?
Das Lipödem ist eine chronische und meist fortschreitende Fettverteilungsstörung, die fast nur Frauen betrifft. Es kommt zu einer überproportionalen Zunahme des subkutanen (aus lateinisch sub für ‚unter' und cutis für ‚Haut') Fettgewebes auf beiden Seiten, besonders an den unteren Extremitäten. Ihre genaue Ursache ist nicht bekannt, aber es gibt einige Faktoren, wie genetische Veranlagung, hormonelles Ungleichgewicht, und einige mehr die das Risiko für die Entstehung eines Lipödems erhöhen können.
Diferencia con el linfedema
La alimentación en el caso de lipedemas se centra en la reducción de inflamaciones y la mejora de la circulación sanguínea. En cambio, en los linfedemas se trata de evitar alimentos con sal y de reducir la retención de líquidos. Por eso, en el caso de lipedemas se prefieren alimentos antiinflamatorios para aliviar los síntomas.
Ernährung bei Lipödem
Ernährung ist nicht der Auslöser einer Lipödem Erkrankung, Betroffene können jedoch mit einer langfristigen Ernährungsumstellung ihre Beschwerden und Schmerzen beeinflußen. Denn das durch das Lipödem verdickte Fettgewebe drückt unaufhörlich auf das Gewebe, was zu Beschwerden wie Schmerzen, Spannungsgefühlen und Durchblutungsstörungen führt. Zusätzliches Übergewicht erhöht diesen Druck wodurch die Symptome schlimmer werden und zu weiteren Wassereinlagerungen oder Ödemen führen können. Außerdem kann die richtige Ernährungsweise helfen, Entzündungen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Lipedema: Alimentos que pueden ayudar
Frutas y verduras: Las frutas y verduras frescas son ricas en antioxidantes y nutrientes antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir la inflamación. Son especialmente recomendables las bayas, los cítricos, las verduras de hoja verde, los aguacates, las zanahorias y los pimientos rojos.
Proteínas bajas en grasa: Las carnes magras como el pollo, el pavo, el pescado y la carne de res magra son buenas fuentes de proteínas que contienen poca grasa. Las proteínas vegetales como los frijoles, las lentejas y el tofu también son buenas opciones.
Grasas: Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, así como en las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces, tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a aliviar los síntomas del lipedema.
Productos integrales: Los productos integrales como el pan integral, la pasta integral, el arroz integral y la avena contienen fibra, que favorece la digestión y puede estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Agua: Beber suficiente agua es importante para mantener el cuerpo hidratado y apoyar el flujo linfático. La cantidad exacta de agua que necesitas diariamente depende mucho de tu actividad física. Lo importante es que escuches tu sensación de sed y evites las bebidas azucaradas.
Azúcar y dulces: Los alimentos y bebidas azucaradas pueden aumentar las inflamaciones en el cuerpo. Por eso, intenta evitar los dulces, refrescos, jugos de frutas y otros productos ricos en azúcar.
Grasas saturadas: Los alimentos ricos en grasas saturadas, como las carnes con alto contenido de grasa, los alimentos fritos, la mantequilla y el queso, deberías consumirlos con moderación, ya que pueden fomentar las inflamaciones.
Alcohol: El alcohol puede intensificar la respuesta inflamatoria en el cuerpo y afectar el flujo linfático. Por lo tanto, reduce el consumo de alcohol o evítalo por completo para aliviar los síntomas del lipedema.
Alimentos altamente procesados: Los alimentos ricos en aditivos, sabores artificiales y conservantes pueden fomentar la inflamación y sobrecargar el metabolismo. Intenta evitar estos alimentos y opta por alimentos frescos y no procesados.
Al concentrarte en una alimentación saludable y equilibrada y evitar ciertos alimentos, puedes contribuir como afectada a aliviar los síntomas del lipedema y mejorar tu calidad de vida. También puedes buscar la ayuda de nutricionistas para elaborar un plan de alimentación adaptado a tus necesidades.
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