Ti senti le gambe e le braccia più gonfie del solito e la tua pelle appare tesa? Se è così, potresti soffrire di ritenzione idrica (edema). Anche aneddoticamente, la ritenzione idrica è così comune che molti di noi l’hanno sperimentata senza rendersene conto.

La ritenzione idrica di solito avviene inosservata, ma può causare rapidamente molti problemi. In determinate circostanze, la ritenzione idrica può causare gravi complicazioni come dolore o difficoltà a camminare. Continua a leggere per scoprire come ridurre la ritenzione idrica in pochi semplici passaggi e quali rimedi e metodi casalinghi possono aiutarti a sbarazzartene in modo naturale.

Cos'è la ritenzione idrica?

La ritenzione idrica, chiamata anche edema, è un gonfiore in alcune parti del corpo. La ritenzione di liquidi può verificarsi nelle gambe, nelle caviglie o nei piedi, ma anche sul viso e sulle mani ed è causata dall'accumulo di liquidi nei tessuti corporei.

Le cause possono essere lo stare seduti per lunghi periodi durante la giornata lavorativa o durante i viaggi in aereo, le fluttuazioni ormonali durante la gravidanza e persino lo stare in piedi troppo a lungo. Il tuo corpo è composto dal 50 al 60% di acqua. Quando il tuo equilibrio idrico non è equilibrato, il tuo corpo tende ad aggrapparsi a quell'acqua. Ma alcuni gravi problemi di salute possono anche causare edema.

Sintomi di ritenzione idrica

La ritenzione idrica può farti sentire più pesante del solito e meno flessibile o attivo .

Anche un’eccessiva ritenzione idrica può causare alcuni sintomi evidenti. I sintomi della ritenzione idrica includono:

• Gonfiore, soprattutto nella zona addominale

• gambe, piedi e caviglie gonfie

• Gonfiore dell'addome, del viso e dei fianchi

• articolazioni rigide

• fluttuazioni di peso

Quali sono le cause della ritenzione idrica?

La ritenzione idrica può essere causata da una serie di fattori. Alcune cause possono essere un segno di una grave condizione di salute, mentre altre potrebbero non essere gravi. La ritenzione idrica può essere causata da:

• Volare in aereo: il cambiamento della pressione in cabina e lo stare seduti per lunghi periodi di tempo possono far sì che il corpo ritenga acqua.

• Stare in piedi o seduti troppo a lungo: la gravità trattiene il sangue negli arti inferiori. È importante alzarsi e muoversi frequentemente per mantenere la circolazione del sangue. Se svolgi un lavoro sedentario, pianifica il tempo per alzarti e camminare.

• Troppo sodio: puoi consumare troppo sodio se usi molto sale da cucina o mangi cibi trasformati e bibite.

• Alcuni farmaci: alcuni farmaci causano ritenzione idrica come effetto collaterale. Questi possono includere: trattamenti chemioterapici, antidolorifici da banco (OTC), alcune pillole anticoncezionali ormonali

• Insufficienza cardiaca: l’ insufficienza cardiaca, che si verifica quando il cuore non riesce a pompare il sangue in modo efficace, può causare ritenzione di liquidi nel corpo.

• Donne incinte: lo spostamento di peso durante la gravidanza può causare ritenzione idrica nelle gambe se non si può fare esercizio fisico regolarmente.

• Malattia renale: la malattia renale cronica avanzata può portare a ritenzione di liquidi nelle braccia e nelle gambe. Ciò accade quando i reni non sono in grado di filtrare i liquidi in eccesso dal corpo, causando ritenzione idrica.

• Cirrosi epatica: nella cirrosi epatica, l'aumento della pressione nel fegato e la ridotta produzione di proteine ​​da parte del fegato possono portare alla ritenzione idrica.

• Cambiamenti mestruali e fluttuazioni ormonali: il ciclo mestruale può portare alla ritenzione idrica.

Modi e modi per ridurre la ritenzione idrica

Avere la ritenzione idrica non è destino e non sei costretto a lottare con essa per tutta la vita. Dobbiamo semplicemente adottare misure proattive per cambiare la nostra dieta e il nostro stile di vita per ridurre la ritenzione idrica e mantenerci in salute.

cambiamento di dieta

Uno dei modi più diretti per iniziare a ridurre la ritenzione idrica e disidratare naturalmente il corpo è attraverso la dieta.

Cambiamenti nello stile di vita

Puoi anche ridurre la ritenzione idrica apportando altri cambiamenti allo stile di vita.

1. Diventa attivo

Uno stile di vita sedentario può contribuire alla ritenzione idrica. Quando stai in piedi o seduto per lunghe ore ogni giorno, il liquido può accumularsi nelle gambe a causa della scarsa circolazione e della gravità. Per questo motivo, le gambe e le caviglie a volte possono gonfiarsi dopo essere stati in piedi o seduti tutto il giorno. Prenditi il ​​tempo per alzarti e muoverti, oppure incorpora qualche forma di esercizio quotidiano per mantenere attiva la circolazione e tenere a bada la ritenzione idrica.

2. Indossare leggings compressivi

I leggings compressivi sono attillati. Progettati per avvolgere saldamente le gambe, aiutano a comprimere i tessuti e impediscono il ristagno di liquidi. Se non puoi evitare la sedentarietà a causa del lavoro, sono un ottimo investimento per evitare o ridurre la ritenzione idrica.

3. Elevazione dei piedi

Poiché spesso sperimentiamo la ritenzione idrica a causa della gravità che agisce sul corpo quando siamo seduti, un altro modo semplice per ridurre la ritenzione idrica è semplicemente alzare i piedi. Ciò incoraggia il fluido a defluire dalle gambe e a risalire verso il corpo, riducendo la ritenzione idrica.

4. Bevi più acqua

Anche se può sembrare controintuitivo, l’acqua potabile in realtà aiuta a ridurre la ritenzione idrica. Quando il corpo è disidratato tende a trattenere più liquidi possibile, provocando ritenzione idrica nei tessuti e provocando il classico gonfiore. Bere circa 12 bicchieri d’acqua al giorno e mantenersi idratati può quindi aiutare a ridurre la ritenzione idrica.

5. Gestione del peso

Essere obesi o sovrappeso può causare una cattiva circolazione nel corpo e contribuire alla ritenzione idrica negli arti inferiori. Il gonfiore può mettere a dura prova i piedi e causare dolore quando si cammina.

6. Massaggio

A volte abbiamo tutti bisogno di rilassarci. Oltre ad essere ottimo per la salute mentale, il massaggio è anche un modo fantastico per alleviare la ritenzione idrica. Massaggia i piedi o le aree interessate con movimenti decisi e esercitando una pressione verso il cuore per allontanare i liquidi e ridurre il gonfiore.

7. Prova lo yoga

Uno studio preliminare suggerisce che lo yoga può aiutare le donne con sindrome premestruale a ridurre rapidamente la ritenzione idrica. Sebbene non sia ancora stato annunciato un verdetto finale sulla capacità dello yoga di ridurre la ritenzione idrica per tutti, non c'è nulla di male nel provarci.

8. Controlla le tue medicine

Ci sono anche alcuni farmaci che causano ritenzione idrica come effetto collaterale. Questi possono includere farmaci per l’ipertensione, antidolorifici, antidepressivi e farmaci chemioterapici.

Rimedi erboristici e rimedi casalinghi per la ritenzione idrica

Molte erbe e piante vengono utilizzate per trattare la ritenzione di liquidi, soprattutto quelle con un effetto diuretico naturale. Puoi assumerli sotto forma di tisana o come integratore alimentare oppure utilizzarli regolarmente per rendere più piccanti i tuoi pasti. Naturalmente, dovrebbero essere consumati con moderazione per evitare una minzione eccessiva, il che non è affatto auspicabile in quanto può causare effetti collaterali (ad esempio disidratazione). Tuttavia, dosi così elevate sono difficili da raggiungere.