Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle im Umgang mit Lipödem. Sie konzentriert sich auf die Reduzierung von Entzündungen und die Verbesserung der Durchblutung. Daher werden bei Lipödemen entzündungshemmende Lebensmittel bevorzugt, um die Symptome zu lindern.
In diesem Artikel wollen wir dir einige Lebensmittel aufzeigen, welche bei Lipödem hilfreich sind und die Schmerzen signifikant reduzieren können. Des Weiteren verraten dir auch, wovon du aus guten Gründen lieber die Finger lassen solltest.
Was ist ein Lipödem?
Das Lipödem ist eine chronische und meist fortschreitende Fettverteilungsstörung, die fast nur Frauen betrifft. Es kommt zu einer überproportionalen Zunahme des subkutanen (aus lateinisch sub für ‚unter' und cutis für ‚Haut') Fettgewebes auf beiden Seiten, besonders an den unteren Extremitäten. Ihre genaue Ursache ist nicht bekannt, aber es gibt einige Faktoren, wie genetische Veranlagung, hormonelles Ungleichgewicht, und einige mehr die das Risiko für die Entstehung eines Lipödems erhöhen können.
Differenza rispetto al linfedema
La dieta per il lipedema si concentra sulla riduzione delle infiammazioni e il miglioramento della circolazione sanguigna. Al contrario, nel caso del linfedema si tratta di evitare cibi ricchi di sale e di ridurre la ritenzione idrica. Pertanto, nel lipedema si preferiscono alimenti antinfiammatori per alleviare i sintomi.
Ernährung bei Lipödem
Ernährung ist nicht der Auslöser einer Lipödem Erkrankung, Betroffene können jedoch mit einer langfristigen Ernährungsumstellung ihre Beschwerden und Schmerzen beeinflußen. Denn das durch das Lipödem verdickte Fettgewebe drückt unaufhörlich auf das Gewebe, was zu Beschwerden wie Schmerzen, Spannungsgefühlen und Durchblutungsstörungen führt. Zusätzliches Übergewicht erhöht diesen Druck wodurch die Symptome schlimmer werden und zu weiteren Wassereinlagerungen oder Ödemen führen können. Außerdem kann die richtige Ernährungsweise helfen, Entzündungen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Lipedema: Alimenti che possono aiutare
Frutta e verdura: La frutta e la verdura fresche sono ricche di antiossidanti e nutrienti antinfiammatori, che possono aiutare a ridurre le infiammazioni. Particolarmente consigliati sono i frutti di bosco, gli agrumi, le verdure a foglia verde, gli avocado, le carote e i peperoni rossi.
Proteine magre: Carni magre come pollo, tacchino, pesce e manzo magro sono buone fonti di proteine con poco grasso. Anche le proteine vegetali come fagioli, lenticchie e tofu sono ottime opzioni.
Grassi: Gli acidi grassi Omega-3, presenti nel pesce grasso come salmone, sgombro e sardine, così come nei semi di lino, semi di chia e noci, hanno proprietà antinfiammatorie e possono aiutare ad alleviare i sintomi del lipedema.
Cereali integrali: I cereali integrali come pane integrale, pasta integrale, riso integrale e fiocchi d'avena contengono fibre che favoriscono la digestione e possono stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
Acqua: Bere abbastanza acqua è importante per mantenere il corpo idratato e supportare il flusso linfatico. La quantità esatta di acqua di cui hai bisogno ogni giorno dipende molto dalla tua attività fisica. È importante ascoltare il tuo senso di sete ed evitare bevande zuccherate.
Zucchero e dolci: Gli alimenti e le bevande zuccherate possono aumentare le infiammazioni nel corpo. Cerca quindi di evitare dolci, bibite gassate, succhi di frutta e altri prodotti ricchi di zucchero.
Grassi saturi: Gli alimenti ricchi di grassi saturi, come carne grassa, cibi fritti, burro e formaggio, dovresti consumarli con moderazione, poiché possono favorire le infiammazioni.
Alcol: L'alcol può intensificare la reazione infiammatoria nel corpo e compromettere il flusso linfatico. Riduci quindi il consumo di alcol o evitalo del tutto per alleviare i sintomi del lipedema.
Cibi altamente trasformati: Gli alimenti ricchi di additivi, aromi artificiali e conservanti possono favorire le infiammazioni e appesantire il metabolismo. Cerca di evitare questi cibi e punta invece su alimenti freschi e non trasformati.
Concentrandoti su un'alimentazione sana ed equilibrata ed evitando certi alimenti, puoi contribuire, come persona interessata, ad alleviare i sintomi del lipedema e migliorare la tua qualità di vita. Puoi anche chiedere aiuto a nutrizioniste per creare un piano alimentare personalizzato che tenga conto delle tue esigenze.
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